Розслабте своє тіло ... і схудніть

Це звучить так просто ... Я знаю.

Але скидання ваги відбувається легше, коли ваше тіло відчуває розслабленість. Розслаблене тіло - це щасливе тіло. А щасливе тіло краще засвоює їжу, оптимізує обмін речовин і отримує переваги гарного здоров’я та фізичної форми більше, ніж тіло, що перебуває в стресі.

Іноді я чув від клієнтів, що після розслаблюючої відпустки - і незважаючи на те, що їли більше, ніж зазвичай, вони не лише не набирали вагу,.

Хоча я знаю, що це правда з досліджень, які я читав про реакцію релаксації нашого тіла, я ніколи цього не відчував.

До минулого місяця ...

У лютому я провела два тижні на карибському острові Сен-Мартін зі своїм чоловіком та друзями. Я люблю подорожувати світом та пізнавати різні культури та звичаї. Але ця відпустка була іншою. Я просто розслабився. Окрім кількох післяобідніх подорожей по острову, мої дні включали ледарі на шезлонгу біля води, читання та в’язання. Це було небесно.

Ми залишились у Великій справі, яка вважалася "столицею гурманів Карибського басейну". Щоранку мій чоловік гуляв і приносив на сніданок здобні круасани з місцевої французької пекарні. Я їв чудові сири, пив вино з кожною вечерею - зазвичай я не вживаю алкоголь щодня - і вишукані страви та десерти.

Я думав, що наберу трохи ваги, і з цим все гаразд, оскільки зазвичай я досить швидко повертаюся до свого звичного розпорядку. Але це було інакше. Я не тільки не важив більше, я важив на кілька кілограмів менше! Я не розумів ... поки не згадав усе, що дізнався про важливість розслаблення тіла.

Чому стрес може зробити вас важчим?

Вперше я дізнався про цілющі ефекти релаксації багато років тому у «Релаксаційній реакції» доктора Герберта Бенсона. Пізніше я отримав користь від навчання в медичному інституті розуму і тіла доктора Бенсона в Бостоні. Доктор Бенсон ввів термін "реакція на розслаблення", щоб позначити фізіологічні зміни, що відбуваються, коли ти заспокоюєш розум і розслабляєш тіло.

Реакція на розслаблення знижує пульс і артеріальний тиск, уповільнює дихання, розслаблює м’язи і створює спокійний психічний стан. Це допомагає боротися з наслідками стресу та відчуттям "битися чи втекти", яке часто пов'язане з тривогою та панікою.

Можливо, вам важче скинути вагу, якщо ви часто відчуваєте стрес і напругу. Це тому, що коли ваш організм переходить у такий стан, він вивільняє кортизол. Дослідження показують, що кортизол стимулює ваш апетит, особливо щодо вуглеводів. Якщо ви їсте з емоційних причин, ви розумієте, що я маю на увазі. Що ще гірше, викликана стресом їжа може створювати “вісцеральний” жир - жир, накопичений в області живота, що може збільшити ризик для здоров’я.

Зробіть релаксацію звичкою способу життя

Хоча важливо ефективно справлятися зі стресом, коли він трапляється, важливо також регулярно давати своєму тілу необхідне розслаблення. Заспокоєння та уповільнення вашого тіла так само важливі для вашого здоров’я, як і повноцінне харчування та фізичні вправи. Ви заспокоїте та усунете шкідливий вплив стресу і дозволите зцілення, яке допомагає вашому тілу бути найкращим.

Ось три способи зробити релаксацію частиною вашого плану життя:

1. Складіть графік розслаблюючих заходів.

Не чекайте відпустки. Цінуйте релаксацію так само, як і інші способи догляду за своїм тілом. Плануйте своє життя, щоб включати - якщо не щодня, то щотижня - заходи, які допоможуть вам сповільнитись.

Ви можете викликати реакцію релаксації свого тіла за допомогою багаторазових та невимушених занять. Тож, читаючи гарну книгу - це один із способів, шукайте і інші заходи, де ваш розум зосереджений на одному, наприклад, на головоломки, малювання, в’язання або вишивання хрестиком. Головоломки - улюблені моїми - теж добре працюють. (Я часто тримаю когось на столі у своїй вітальні.) Є книжки-розмальовки для дорослих із красивими круговими малюнками або мандалами, на які можна роздумувати. Знайдіть, що вам підходить, і зобов’язуйтесь регулярно робити це як особливий подарунок миру, який ви даруєте собі.

2. Говоріть зі своїм тілом заспокійливі слова.

Виробіть звичку розмовляти з клітинами свого тіла так, ніби це маленька дитина, чекаючи ваших вказівок та вказівок. Наприклад, коли тихо сидите, мовчки скажіть своєму тілу: "Розслабтеся ... відпустіть". Повторіть кілька разів. Щоб поглибити наслідки цього, вимовляйте ці слова синхронно зі своїм диханням. Отже, вдихаючи, скажіть собі, «розслабтеся», уявляючи, як дихаєте розслаблюючою енергією. І на видиху повторіть, «відпустіть» і уявіть, як знімається напруга з вашого тіла.

Використовуйте цей процес регулярно, не тільки тоді, коли ви відчуваєте стрес. Таким чином, ви ставите своє тіло на пам'ять про розслаблений стан як вихідну лінію.

3. Медитуйте лише п’ять хвилин на день.

Минулого місяця я писав, як медитація допомагає вам почути голос своєї інтуїції. Я знову згадую про це, оскільки це також потужний спосіб викликати реакцію на розслаблення. Доктор Бенсон вивчав тибетських ченців та способи, якими їхній розум, перебуваючи в глибокому стані медитації, змінював функціонування їхнього тіла. Наприклад, ченці підвищували температуру шкіри, навіть закутавшись у холодні мокрі ковдри. Але вам не потрібно бути ченцем і медитувати 24 години на добу, щоб поліпшити роботу свого тіла. Навіть п’ять хвилин на день допомагає.

Регулярне отримання реакції на релаксацію - відчуваєте ви стрес чи ні - допомагає вашому тілу бути найкращим. Коли ви їсте поживну їжу і використовуєте вправи для догляду за своїм тілом та зниження ваги, не забудьте додати розслаблення у свій спосіб життя, щоб ваше тіло могло спокійно та легко отримувати гарне здоров'я.

Чи подаруєте ви своєму тілу подарунок розслаблення?