Відокремлення жиру та вуглеводів

У чому справа з відокремленням жиру та вуглеводів один від одного? Деякі люди, здається, клянуться цим, а інші, здається, вважають, що це вантаж дурниць. Чи краще для схуднення? Чи є в цьому якась «магія»?

жиру

У розщепленні макроелементів точно немає магії. Чи потрібно розщеплювати вуглеводи та жири, щоб побачити прогрес? Звичайно, ні. І правильно, що опублікованих даних на їх підтримку також немає. Майте на увазі, насправді немає таких, які прямо це спростовують. Це лише ОДИН спосіб складання дієти. Нічого магічного, просто зручний спосіб їсти для деяких людей.

Найбільш важливим є споживання калорій. По-друге, це був би адекватний білок та амега-3 жири. Все, що відповідає цим кваліфікаціям і не є інакше безглуздим, працюватиме ... до певної міри.

Бувають випадки протягом дня, коли вам потрібні і потрібні певні макроелементи, і періоди, коли ці самі поживні речовини менше ідеального, або навіть просто не потрібні - і це насправді просто відображає споживання вуглеводів. Взагалі кажучи, при споживанні протягом більших періодів активності поживні речовини, як правило, засвоюються та використовуються ефективніше. Всі знають про хуліганину після тренування, тому досить сказати, що це період, коли ти хочеш чого в ідеалі? Білок і вуглеводи. Не жирний. Думаю, з цим погодиться кожен (принаймні, більшість). Поширте це на їжу після тренування - все одно буде аргумент, щоб ця їжа була переважно білковою та вуглеводної, хоча трохи жиру тут теж було б добре. Звичайно, все це залежить від цілей людини та вуглеводів, які вони призначили на день.

Поза години після інтенсивних тренувань, наш організм не так співпрацює, коли йдеться про ефективне використання поживних речовин. Як тільки наслідки тренування стираються, ми повертаємося до нормального фізіологічного функціонування, яке характеризується нормальною чутливістю/резистентністю до інсуліну та відносним зниженням рівня анаболічних гормонів. Решта дня має найбільшу мінливість, очевидно, але для пересічної людини, хоча білок - це константа, досить просто, вам не потрібно стільки вуглеводів, тому ви можете використовувати жир (я б сказав, що і фрукти) як калорійний баласт, який допоможе вам досягти щоденних калорійних цілей та допоможе у відновленні. В основному їжа з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вуглеводи насправді не потрібні.

Це воно. Один із способів синхронізації макросів відповідно до вашого навчання. Не магія. Справа не в магії розколювання макросів. Це просто метод підбору поживних речовин - хронометраж певних макроелементів до періодів, коли вони вам найбільше потрібні.

Хто стоїть за пісними органами:

Ерік Лєдін

Президент Lean Bodies Consulting, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування (CSCS), сертифікований спортивний дієтолог (CISSN), сертифікований персональний тренер (NSCA-CPT) та сертифікований кінезіолог (CK)

Шукати в блозі

Категорії блогу

  • Дописи
  • Підготовка до конкурсу
  • Втрата жиру
  • Відгуки
  • Мотивація
  • Навчання
  • Не по темі
  • Харчування
  • Професіонали Ifbb
  • Навчальний журнал
  • Гостьові блоги
  • Проблеми обміну речовин
  • Rants
  • Кардіо
  • Нарощування м’язів
  • Клієнтські фотографії
  • Добавки
  • Рецепти
  • Кучері та сироватка
  • Кулінарна книга Емі Перес
  • Обережно! Scale Rant
  • Ерік Лєдін
  • Інтерв’ю
  • Безкоштовний звіт про втрату жиру
  • Noel Clark Maximum FItness Consulting
  • Noel Clark Maximum Fitness Consulting
  • Мислення
  • Гормони
  • Подорожі
  • Конференція LBC
  • Мобільність

  • Рекомендовані публікації

    Метою Lean Bodies Consulting є доопрацювання та налаштування кожного аспекту вашої програми, щоб ви отримали найкращі результати в найкоротші терміни.

    Приєднуйтесь до нашої розсилки

    Ми надішлемо наші 10 найкращих помилок про втрату жиру безкоштовно.