Чи роблять присідання схуднення на стегнах?

Є багато людей, які хочуть орієнтуватися на втрату жиру, і виникає питання: чи допомагають присідання схуднути на стегнах?

Правдива відповідь на це питання є більш складною, ніж ви думаєте. Це сильний так і ні.

Помилкова думка, яка існує занадто довго, полягає в тому, що втрата жиру може бути спрямована. Це просто не так. Але, не бійтеся, ми розберемо те, що вам потрібно знати.

У цій статті ми розглянемо, чому присідання є загальновигідною вправою; як для нарощування м’язів, так і для схуднення.

Але вам потрібно буде серйозно попрацювати, щоб побачити бажані результати. Для полегшення важкого підйому найкраще мати важкоатлетичний пояс.

У Dark Iron Fitness ми надаємо всі інструменти, необхідні для досягнення ваших навчальних цілей.

Не соромтеся заглядати в наш високоякісний шкіряний важкоатлетичний пояс. Не забудьте також прочитати наші відгуки, щоб зрозуміти, чому це правильний вибір для вас!

Після того, як у вас є аксесуари для інтенсивного присідання, ви повинні прийняти це точкове лікування втрати жиру не існує.

Для деяких це важко почути. Дозвольте мені допомогти зняти стрес із цього твердження. Присідання - одне з найкращих тренувань для виснаження всього тіла.

Що це означає? Що ж, коли ваші м’язи втомлюються, вони розриваються, відновлюються і відновлюються сильніше. За більшою кількістю м’язів часто йде менше жиру.

Переклад: Присідання будуватимуть м'язи і спалити жиру!

Чи допомагають присідання схуднути на стегнах? Чому бути скептичним - це нормально

Я не звинувачую вас, якщо ви ще не впевнені ... поки. Вся причина, по якій я пишу це, полягає в тому, щоб надати вам варіанти. Я хочу допомогти вам побудувати психічну агресивність, щоб зрозуміти, що зміни потребують часу. Пам’ятайте, у вас є зусилля, щоб досягти своїх цілей.

Якщо ви новачок у присіданнях, у цій статті буде розглянуто різні варіації присідань, як використовувати форму та як важко рухатися.

Моя порада для початківців, які читають це, і мають намір почати присідати для схуднення - не піднімайте своє его і не бійтеся бути новаком, щоб звільнити вагу.

Правило No1 - підходити до присідань у найкращій формі. Спробуємо зрозуміти, чому я вважаю, що це перше і найважливіше правило.

Якщо ви не можете дотримуватися цього правила - "Чи допомагають присідання схуднути на стегнах?" навіть не повинно бути для вас питанням - як iце буде неможливо без форми.

Чому форма надзвичайно важлива?

Форма диктує безпеку та успіх

Чи допомагають присідання схуднути на стегнах, коли ви нехтуєте правильною формою?

Дотримання належної техніки практично у всьому, що ти робиш у житті, матиме кращі результати. Це факт.

Правильна форма під час стрільби з баскетболу призведе до збільшення кількості забитих кошиків. Правильна форма під час присідання призведе до збільшення м’язів.

Люди схильні вірити, особливо на початку своєї важкої атлетики, що важче і швидше - краще. Насправді жодне з цих питань не має значення, якщо ви неправильно виконуєте роботу.

Я часто проповідую, що повільний та контрольований спосіб майже у всіх вправах (за винятком таких, як кардіо та HIIT, або інтервальне тренування високої інтенсивності).

Тепер, поряд із повільним та контрольованим, вам захочеться присідати хоча б паралельно землі. Паралельні або нижчі дадуть найвищі результати і побудувати фундамент, який потрібно підняти важче.

А також максимально безпечним способом.

Крім того, тримайте коліна за пальцями, наскільки це можливо, і намагайтеся не дозволяти колінам заглиблюватися, коли ви опускаєтеся в присідання. Ті, у кого слабка рухливість стегон і гомілковостопного суглоба, помітять це, але з часом ваша здатність утримувати стегна, коліна і ноги в одній лінії стане другорядною.

Нарешті, тримайте хребет нейтральним і жорстким (не вертикально прямим, не округлим і зігнутим).

Розташуйте пальці ніг вперед або трохи назовні. Якщо пальці пальців ноги спрямовані всередину, ви відчуєте печеру колін.

Уникнення неправильної форми має бути для вас не менш важливим, ніж використання належної форми - тримайте обидві ці думки на очах.

Негативний результат неправильної форми

З іншого боку, також важливо розуміти, чому неправильна форма так згубна. Це не тільки заважатиме зниженню ваги на стегнах і ногах, але і може призвести до потенційно небезпечних наслідків.

Отже, чи допомагають присідання схуднути на стегнах? Ну, не якщо ти завдаєш собі шкоди ще до того, як ти навіть пристосуєшся до належного присідання.

Неправильний присідання може спричинити біль у стопах, щиколотках, колінах, стегнах та спині, як ніхто інший.

Ці стегна також будуть битися і, ймовірно, не зміняться на ваш смак.

Крім того, як тільки ти завдаєш собі шкоди неправильною формою, ти опиняєшся на стороні.

Немає більше присідань, більше часу відпочиває та лікується.

Менше часу набирає м’язи і втрачає вагу.

Набагато більше часу витрачається на споживання калорій, замість того, щоб спалювати їх.

Давайте швидко розглянемо більше негативних наслідків:

Несправедлива болючість - Вам буде боляче, не досягнувши успішних тренувань
Проблеми з суглобами та артритом - чим довше ваші кістки виконують вправи неправильно, тим швидше вони зливаються в неправильних місцях
Більший потенціал падіння/падіння ваги - Розміщення тіла є монументальним, щоб уникнути випадкового падіння або перекидання ваги
Ніколи не досягайте своїх цілей - без належної форми ви не побачите великого прогресу, і це може призвести до відчуття невдачі
Впливати на оточуючих - Зазвичай це добре робити, але при неправильній формі та техніці інші можуть підхопити ваші шкідливі звички

Ніколи не жертвуйте формою, сподіваючись швидше побачити результати, справити враження на оточуючих або швидше закінчити в тренажерному залі - це те, чого ви просто не повинні робити.

Як і де: маніпуляція з метою досягнення ваших цілей

Різні присідання для різних плям

Присідаючи, ви можете йти зваженим або невагомим.

Типи ваг також відіграють певну роль у маніпулюванні вправами та результатами.

Ви також повинні врахувати, де ви їх робите, наприклад: стійка для присідань, відкрита підлога, сходи, платформа або машина Сміта.

Чи допомагають присідання схуднути на стегнах, навіть коли ви не можете виконувати їх у тренажерному залі?

Класичний присідання зі зваженою штангою, мабуть, буде вашим рішенням для атаки на стегна. Чому? Тому що це перевірено часом і доведено, що воно дає результати.

Як тільки ви набудете належної форми і зможете поступово перевантажувати вагу на присіданні зі штангою, ви набагато швидше тонізуєте та будуєте свої квадроцикли.

Передні присідання націлять вашу верхню частину спини та квадратики набагато краще, ніж звичайний задній присідання.

Присідання на спині також ефективно тренуватимуть ноги в цілому, і їх слід вправляти у свій розпорядок дня, щоб не дати м’язовій пам’яті стримувати результати.

Ще один чудовий варіант - виконувати стрибкові присідання.

Очевидно, я рекомендую робити це не зважено (якщо ви не є чудо-природою CrossFit!).

Але, чи допомагають присідання схуднути на стегнах, коли вони виконуються таким чином, щоб зосередити увагу на HIIT?

Стрибкові присідання можуть бути дуже успішними в нарощуванні сили ноги та зниженні загального жиру в організмі, оскільки вони мають високу інтенсивність.

Як я вже говорив, зниження загального жиру в організмі означає підтягнення ніг і зменшення зайвої ваги стегна.

Стрибки - це кардіо, тоді як присідання сприяють росту м’язів.

Отже, чи допомагають присідання схуднути на стегнах, коли ви не дотримуєтеся традиційної форми?

Ви також можете виконувати роздільні присідання з метою односторонньої націлювання на стегна, посилюючи напругу на ногах по черзі.

Цей тип присідання надзвичайно добре працює з гантелями та будь-якою вагою, яку ви можете сміливо тримати в руках.

Деякі речі, на які слід звернути увагу, - це ваші природні кути під час цих присідань.

Передній присідання тримає хребет більш вертикально з головою вперед, тоді як задній присідання вирівняє вас ближче до землі, а лінія очей опустить до підлоги.

Присідання зі штангою з великою вагою завжди слід виконувати споттером або в стійці для присідань.

Вибір належних альтернатив

Інші присідання, такі як келихоподібні присідання, болгарські роздволені присідання, присідання в групі опору та неповажені присідання, можна виконувати практично в будь-якому місці.

Ви також можете набагато легше маніпулювати кутами цих присідань, щоб більше зосередитися на квадрациклах або сідницях.

Це можна зробити також на нахилі, ухилі, сходах або майданчиках.

Опанувавши варіації рівної землі, ви із задоволенням додасте ці сорти у свій розпорядок дня.

Роблячи важкі присідання зі штангою, не вступайте у війну з гирями без певного захисту - наприклад, шкіряний ремінь із надміцною шкірою.

Однак це стосується будь-якої із альтернатив, які я перерахував; навіть більше, як тільки вага збільшується.

Пояс для важкої атлетики з натуральної шкіри Dark Iron Fitness стане феноменальним варіантом для гарантованої безпеки та якості. Зокрема, якщо ви плануєте регулярно використовувати присідання у своїй рутині (швидкий факт: ви точно повинні).

Незалежно від того, як ви вирішили підійти до своїх присідань або де ви збираєтеся їх робити, корисно завжди знати, чому ви вибрали конкретний тип, який ви виконували.

Машини та приладдя

Після того, як ви отримаєте основні присідання, завжди добре розуміти та виконувати роботу з аксесуарів, а також певні машини.

Використання машини Сміта в якості основного вибору присідання - ні-ні (якщо, звичайно, у вас немає певних травм або специфічного болю під час звичайних присідань).

Однак машина Сміта у поєднанні із вільними вагами може бути справді оптимальною.

По суті, використання машини Smith дозволяє додавати все більше і більше ваги з часом у майже 100% безпечному середовищі.

Якщо ви не можете виконати повторення, просто покатайте планку вперед, і вона зафіксується на гачках машини.

Окрім додаткової переваги безпеки, якщо не вбивати себе під час присідання, ви можете переходити все важче і глибше, не маючи реальних побоювань небезпеки.

Чи допомагають присідання схуднути на стегнах, коли вони виконуються на машинах?

З гоЕлектронна машина Смітаробіть легші, швидші повторення та глибші, важкі повторення.

Як і все інше між ними.

Інша робота за допомогою аксесуарів включає: натискання на ноги, скручування ноги в сидячому положенні, скручування підколінного сухожилля, стояче скручування ніг, приведення/викрадення стегна, присідання та випади пістолета.

Додавання будь-чого з цього у вашу процедуру присідання допоможе посилити інтенсивність та загальний обсяг.

Зараз ви можете запитати, що краще схуднути на стегнах - великий об'єм/низьке навантаження або малий обсяг/велике навантаження? І те, і інше чудово, але давайте подивимося, чому.

Обсяг відносно навантаження

Прийняття того, де ви перебуваєте на тренуванні

Чи допомагають присідання схуднути на стегнах, коли ви використовуєте таку низьку вагу?

Це вікова битва майже для всіх атлетів, особливо для початківців. Якщо ви робите великий обсяг з пристойною вагою? А може, менше підходів і повторень з максимальною вагою?

Немає сумнівів у плюсах і мінусах обох цих стилів навчання. Коли справа стосується присідань, то обидва мають велике значення з різних причин та різного часу в тренувальній подорожі.

На мій погляд, якщо ви тільки починаєте і все ще придумуєте, як побудувати свій фундамент за допомогою присідань, слід дотримуватися більшого обсягу при меншому навантаженні.

Це означає виконувати велику кількість вправ на присідання та варіацій, з великими повтореннями, але з низькою та помірною вагою.

Якщо ви не робите програму нарощування сили 5 × 5, Ви хочете мати більше повторень для кращої інтенсивності.

Як новачок, ви можете буквально присідати просто штанга приблизно для 15-25 повторень і почніть відчувати опік, вдосконалюючи форму.

Діапазони навантаження та повторення

Ви не повинні намагатися робити високий рівень гучності з високим навантаженням, а також не слід починати з низького рівня гучності/великого навантаження як початківець, якщо ваша мета - підсилити звук.

Здатність тонізувати ноги і стегна, нарощуючи м’язи та схуднучи, найкраще робити з високою інтенсивністю та помірною вагою.

Якщо ви освоїли присідання і знаєте, як обійти стійку для присідань, я все одно рекомендував би проти невеликого обсягу/великого навантаження.

Швидше за все нарощувати силу замість м’язів (що не завжди йде рука об руку).

Ось чому деякі з найбільших атлетів із надмірною вагою в підсумку штовхають і тягнуть світовий рекорд ваги для низьких повторень.

З передбачуваною метою втратити зайвий жир на ногах і стегнах, вам слід дотримуватися традиційного бодібілдингу, а не пауерліфтингу.

Посилення ваги, однак, не є неправильною справою. Вам просто потрібно зробити це в потрібний час.

З поступовими перевантаженнями, ви все одно відчуєте потребу збільшити вагу.

Врешті-решт ваги тіла буде недостатньо, гантелі стануть занадто легкими, 45-ті будуть відчувати себе нічим.

Це безперервна битва з метою набратися сили та схуднути настільки, щоб підтягнути ноги.

В основному, ніколи не піднімайте важче, якщо це починає відбирати у вас здатність повторювати удари.

Переконайтеся, що знаєте, чому ви виконуєте важкі присідання, перш ніж це вирішите!

Так, присідання допоможуть вам схуднути на стегнах, тому що ...

Ви спалюєте калорії
- Якщо ви спалите калорії, ви схуднете - це те, що вам потрібно. З присіданнями ви збираєтеся спалити багато калорій. Як тільки у вас буде все більше і більше досвіду присідання, калорії будуть продовжувати спалювати, а м’язи продовжувати нарощуватись.
Ви нарощуєте м’язи
- Коли м’яз побудований, він може важити менше, ставати набагато жорсткішим і здаватися більш підтягнутим, ніж зайвий жир.
Ваше тіло може пройти рекомпозицію
- Іноді шкала - не найкращий показник результатів, особливо для ніг. Під час нарощування м’язів та спалювання жиру, навіть якщо ваша вага залишається незмінною, ваше тіло може перекомпонуватися. Присідання можуть допомогти надати загального "рівного" статури, а не "однобокого" вигляду.

Ні, присідання не допоможуть вам схуднути на стегнах, тому що ...

Присідання - це не ваш раціон
- Дієта становить 90% рівняння, якщо ви збираєтеся втратити жир у стегнах або плануєте їх тонізувати. Виконання присідань без зміни поганої дієти не дасть вам бажаних результатів. Дієта так важлива.
Виконання одного виду вправ не дасть вам того, що вам потрібно
- Ми провели всю цю статтю, розглядаючи присідання, їх переваги та потенціал для роботи на стегнах для зменшення жиру. Однак однієї вправи ніколи не буває достатньо. Завжди тренуйтесь універсально, що дозволяє всьому тілу рости та процвітати без дисбалансу.
Вам потрібно реалізувати кардіотренування
- Без кардіотренування втрата жиру не може досягти повної оптимізації. Ваша серцево-судинна система краща, коли сильна, тому що 1) це допоможе скинути вагу і 2) це допоможе створити витривалість, необхідну для енергійних вправ.

Завершальні думки для розгляду

Не забувайте практикувати всі ці техніки присідання безпечно, контрольовано. Пристосуйте тренування відповідно до ваших особистих цілей та фізичної форми.

У спортзалі вас ніхто не судить. Навіть якщо ви відчуваєте, що вони є, знаю, що вони не мають сили диктувати, на що ти здатний.

Піднімайте свої сили і не відмовляйтеся від фітнес-цілей.

Якщо вас турбує надлишок жирових ділянок - рук, живота, ніг, стегон, спини - тоді орієнтуватися на загальну втрату ваги замість того, щоб потрапляти в спотове лікування.

Коли ви почнете важко сидіти на корточках і вам потрібен спосіб зберегти безпеку у належній формі, тоді якнайшвидше візьміть пояс для важкої атлетики.

Отже, повернемося до нашого питання на мільйон доларів: Чи допомагають присідання схуднути на стегнах?

Що ж, усі поради та знання у світі не допоможуть вам досягти своїх цілей, якщо ви не здійсните те, про що дізнаєтесь.

Відповіддю на це питання може бути a сильний так чи a сильний ні, залежно від вашого мислення.

Відкривши ідеї, які я запропонував, ви можете в кінцевому підсумку відповісти на це запитання за допомогою так і ні, як у мене.

Якщо ви щось дізналися з цієї статті, сподіваюся, ви перетворите ці знання на силу.

Вийдіть туди і зробіть кілька присідань. Спалити трохи жиру і наростити м’язи.

Не забудьте подякувати мені, коли ваші ноги стануть двома підтягнутими стовпами сили!

Нарешті, чи допомагають присідання схуднути на стегнах? ти вирішити!