Рятувальний тренер: як я можу схуднути?

Наші експерти у галузі охорони здоров’я відповідають на ваші запитання. Цього тижня: розумне схуднення та боротьба зі шліфуванням зубів.

Q: Я дуже хочу схуднути (приблизно камінь) до весілля моєї сестри у вересні, але я намагаюся розпочати. Я довгий час працюю за робочим столом і виявляю, що не можу дієти під час роботи - я занадто слабшаю і мені важко зосередитися. Чи є у вас якісь поради чи мотиваційні поради для мене?

Кетрін С, Сассекс

A: Пише Сара Стеннер

У вас є достатньо часу, щоб розумно скинути вагу, яку ви хочете втратити. Це приблизно 0,5-1 кг (1-2 фунта) на тиждень, що означає приблизно 500 калорій менше на день. Ви можете досягти цього, їдячи менше або рухаючись більше, але в ідеалі поєднання обох.

Це може здатися страшним, але розумна втрата ваги передбачає внесення невеликих змін, яких ви можете триматися протягом тривалого часу - так що не дотримуйтесь дієти. Хороший спосіб почати - записувати все, що ви їсте або п'єте (включаючи між їжею) протягом декількох днів, і шукайте прості способи зменшити калорії. Вам потрібно буде обмежити продукти з високим вмістом жиру, такі як вершкове масло, маргарин, майонез і вершки, і замінити на продукти з низьким вмістом жиру (наприклад, напівжирене або знежирене молоко замість цільного) і використовувати інші молочні продукти з низьким вмістом жиру. Шукайте нежирних м’ясних порцій та перевіряйте етикетки на вміст жиру та калорійність оброблених страв.

Щоб ви не відчували голоду, їжте більше цільнозернових продуктів (хліб, коричневий рис і цільнозернові каші) та інші продукти з високим вмістом клітковини, включаючи бобові, фрукти та овочі. Вживання в їжу нежирного білка під час кожного прийому їжі - курки, нежирного червоного м’яса, білої риби, кворна або бобових - також допоможе в контролі апетиту.

Враховуйте розмір порцій, але не спокушайтеся пропускати їжу, особливо сніданок, оскільки це згодом змусить вас зголодніти і, ймовірно, перекусити продуктами з високим вмістом жиру/цукру.

Отримання шести-восьми склянок рідини із напоїв, що містять цукор, включаючи фруктовий сік, може додати до 700 калорій на день. Алкогольні напої також калорійні: склянка вина у 175 мл містить 120 калорій.

Доступні корисні закуски, оскільки може бути спокусливо потягнутися за кондитерськими виробами, печивом або хрустящими стравами, особливо якщо ви довго працюєте за своїм столом. Це повинно бути максимум 200 калорій (свіжі фрукти, невелика жменька несолених горіхів, морквяні палички, сухофрукти, хлібні палички та хумус, рисові коржі або простий попкорн).

Оскільки ваша робота сидяча, можливо, важко включити більше активності у свій робочий день, але спробуйте пройти певний шлях до роботи та з роботи або в обідній час. За 20 хвилин ходьби можна спалити близько 90 калорій. Також регулярно робіть перерви - допомагає лише вставання, щоб поговорити з колегами, а не електронною поштою.

Допомога при шліфуванні зубів

Q: Партнер моєї дочки - фанатик у фітнесі та прихильник здоров’я - страждає від недуги, пов’язаної із «скреготом зубів». Особливо погано вночі, і він прокидається вранці з хворими щелепами. Він пробував будь-яку терапію, щоб керувати нею, але безуспішно.

A: Пише доктор Ден Резерфорд

Кажуть, що шліфування зубів, або «бруксизм», зачіпає до 10 відсотків населення, проте це ще недостатньо зрозуміло. Стискання щелепи - це характерний для денного бруксизму, тоді як бруксизм під час сну також пов’язаний зі скреготом зубів.

Причини невідомі, але існують визнані асоціації. Наприклад, у «бруксистів», як правило, рівень тривожності вищий, ніж у загальної популяції, вони частіше палять, можуть страждати апное уві сні (мимовільні напади затримки дихання) і, отже, можуть мати надмірну вагу. Вони також можуть пити більше, ніж в середньому, або споживачі наркотиків для відпочинку.

Жодне з них, мабуть, не підходить для вашого знайомого зі здоров’ям, але люди не завжди найкраще судять про те, чи можуть вони переживати чи страждати від депресії. Початкову пораду найкраще шукати у стоматолога, який, можливо, зможе допомогти безпосередньо, зробивши добре підігнаний ротовий захист для захисту зубів або трохи більш досконалий пристрій, який зміщує нижню щелепу вперед під час сну. Також може бути регіональний стоматолог, який особливо зацікавлений у лікуванні бруксизму.