Ризики для здоров’я молодих спортсменів, які контролюють свою вагу під час занять спортом

Втрата або набір ваги, щоб мати змогу досягти найкращих результатів у спорті, може бути звичайною практикою серед молодих спортсменів. Як зареєстрований дієтолог, я зазнав, що батьки засмучені тим, що їх 12-річний син не "набирається грошей", щоб стати футболістом чи футбольною командою. Вони випробовують білкові порошки, добавки та вживають надмірну кількість калорій, щоб набрати вагу, але чи працює це, і чи безпечно? Незалежно від того, чи є ви борцем, який намагається "набрати вагу", або бігуном на довгі дистанції, який намагається "схуднути", щоб перебігти якнайкраще, ці практики можуть призвести до нездорових зображень тіла та проблем з контролем ваги. Які ризики пов'язані та чи існують безпечні способи досягнення здоровою вагою молодих спортсменів?

Це питання нещодавно було розглянуто у звіті Американської академії педіатрії щодо пропаганди здорової ваги серед молодих спортсменів. Спортивні змагання з важкою категорією, такі як боротьба та єдиноборства, можуть змусити спортсмена повірити, що менше важити - краще; тоді як такі види спорту, як футбол та пауерліфтинг, підкреслюють силу та нарощування м’язів, що може призвести до нездорових практик набору ваги.

Реалістичні підходи до здорової ваги

Батьки, тренери та спортсмени повинні мати реалістичні сподівання щодо здорової ваги для змагань. Просто тому, що ви їсте більше білка, це не завжди означає збільшення м’язової маси. Їм потрібно враховувати стадію статевого дозрівання спортсмена, генетику, тип тренувань і те, що вони їдять, може вплинути на їх вагу. Рання освіта є ключовим фактором для виявлення ознак нездорової практики контролю ваги та пропаганди позитивного іміджу тіла, а також навчання про правильне підживлення їжею для занять спортом.

Нездорова практика контролю ваги

Як батькові важливо бути поінформованим та ініціативним щодо здоров’я вашої дитини. Батьки та тренери повинні звертати увагу на такі попереджувальні ознаки нездорової практики контролю ваги:

Кожного четверга ми надсилатимемо вам способи, як допомогти вам жити краще та підтримувати зв’язок, поки ми будемо соціально дистанціюватися.

Швидка втрата ваги, що призводить до зневоднення, збільшуючи ризик розвитку теплової хвороби
Не вживання достатньої кількості калорій для підтримки росту та активності, що називається відносним дефіцитом енергії у спорті (RED-S)
Використання добавок для підвищення продуктивності, таких як "гейнери" або стероїди, щоб сприяти швидкому набору ваги
Використання проносних або дієтичних таблеток
Блювота/продувка після їжі
Обмеження рідини, вживання діуретиків або фізичні вправи для сприяння надмірному поту, щоб втратити вагу
Спотворений образ тіла та перфекціонізм можуть збільшити ризик розладів харчування

Здорові практики контролю ваги

Нижче наведено практику здорового контролю ваги, яку повинен пропагувати та підтримувати медичний працівник вашої дитини, щоб допомогти молодим спортсменам досягти оптимального зростання, підтримати рівень енергії та підвищити спортивні показники.

Поступове збільшення ваги до генетичного потенціалу: хлопчики можуть спокійно набирати м’язи до 0,5-1,0 фунта на тиждень, а дівчатка - до 0,25-0,75 фунта на тиждень
Поступова втрата ваги не більше ніж 1 фунт/тиждень у спортсмена, що зростає із зайвим жиром, або до 2 фунта/тиждень у більш зрілого спортсмена (після пубертату)
Дієта добре збалансована, містить вуглеводи, білки та жири
Спортсмен добре зволожений

Запобігання нездоровим практикам ваги

Для запобігання нездоровій практиці зважування були встановлені наступні рекомендації: