Дивна порада для схуднення, яка підвищує довіру та знижує стрес

Від йоги до медитації вам може здатися, що ви все зробили, коли справа стосується управління стресом. Але велика ймовірність того, що ви ще не чули про постукування, інтригуюче поєднання східного акупресури та західної психології, яке, як було показано, зменшує стрес, покращує настрій і навіть допомагає схуднути. Тут, Джессіка Ортнер, експерт по достукуванню та автор «Рішення для похудання» для схуднення та впевненості в тілі, дає нам підказку щодо цієї простої, злегка «ву-ву», але ефективної техніки схуднення.

Форма: Перш за все, що таке простукування?

Джессіка Ортнер (JO): Я люблю говорити, що постукування - це як голковколювання без голок. Інтуїтивно, коли ми зазнаємо стресу, ми торкаємось між очима чи скронями - це дві точки меридіана, або точки комфорту. Техніка постукування, яку я використовую, відома як Техніка емоційної свободи (EFT), вимагає від вас подумки подумати про все, що заподіює вам дискомфорт, будь то тривога, стрес чи тяга до їжі. Зосереджуючись на цій проблемі, кінчиками пальців постукайте п’ять-сім разів по 12 точках меридіана тіла, з боку руки до верхівки голови. [Дивіться, як Ортнер демонструє послідовність натискань у відео нижче.]

Форма: Як це допомагає зменшити стрес?

JO: Коли ми стимулюємо наші меридіанні точки, ми можемо втішити своє тіло, яке потім надсилає заспокійливий сигнал до вашого мозку про те, що безпечно розслаблятися. Отже, коли ви починаєте відчувати занепокоєння, просто почніть постукувати. Це порушує зв'язок між думкою (тривога) та фізичною реакцією (шлунок або головний біль).

Форма: Що перше привернуло вас до постукування?

JO: Вперше я про це почув, коли в ліжку захворів на інфекцію синусів у 2004 році. Мій брат Нік дізнався про прослуховування в Інтернеті і сказав мені спробувати. Він завжди розігрував з мене практичні жарти, тож я думав, що він просто возиться, особливо коли він попросив мене постукати по маківці! Але я почав постукувати, фокусуючись на пазухах, і це почало мене розслабляти. Потім я відчув зсув - я вдихнув і мої пазухи прочистилися. Мене здуло.

Форма: Як постукування може допомогти при схудненні?

JO: Для будь-якої жінки - будь-якої людини, насправді - якщо ми не знаходимо способу впоратися зі своєю тривогою, ми звертаємося до їжі. Це стає нашими ліками проти тривоги: "Можливо, якщо я просто з'їм достатньо, мені стане краще". Якщо ви можете зменшити свій стрес і тривогу за допомогою постукування, ви починаєте розуміти, що їжа вас не врятує.

І це вдалося особисто для мене. Я роками використовував постукування для зняття стресу, але не використовував його у боротьбі зі своєю вагою. Раніше я був настільки впевнений, що все стосувалося дієти та фізичних вправ, але в 2008 році я кинув дієту і почав постукувати, щоб допомогти зменшити вагу. Я схудла на 10 кілограмів за перший місяць, потім ще 20 - і я не тримала цього. Постукування допомогло зняти весь стрес та емоційний багаж, який переслідував мої зусилля щодо схуднення раніше, тому я нарешті відчув, що моєму тілу потрібно процвітати. І чим більше я цінував і любив своє тіло таким, яким воно було, тим легше було доглядати за ним.

Форма: Як ми можемо «постукати», щоб подолати харчову тягу?

JO: Хоча потяг до їжі відчувається фізично, вони часто вкорінені в емоціях. Натискаючи на саму тягу - шоколадні чи картопляні чіпси, які ви хочете з'їсти, і наскільки сильно ви хочете їх з'їсти - ви можете знизити свій стрес і переробити процес, а також звільнити емоції від тяги. Як тільки ви це зробите, тяга зникає.

Форма: Що найголовніше, про що мають пам’ятати жінки, які борються із впевненістю у тілі?

JO: Справа не в вазі - нам потрібно мати справу з тим критичним голосом, який у нас у голові, який стримує нас у цій шкідливій схемі. Ми можемо схуднути і сказати: "О, мені ще потрібно скинути ще п’ять кілограмів, і тоді все буде інакше". Це ускладнює процес оздоровлення, тому що важко піклуватися про те, що ти так сильно ненавидиш. Коли ми замовчуємо цей критичний голос постукуванням, це дає нам можливість дихати, щоб любити своє тіло таким, яким ми є, і відчувати себе впевнено.

Форма: Що б ви сказали тому, хто вважає, що постукування занадто "там", щоб спрацювати?

JO: Звичайно, це може бути трохи "ву-ву", але це працює - і для цього є дослідження: Одне недавнє дослідження показало, що сеанси прослуховування, що тривали протягом години, призвели до зменшення на 24 відсотки (і до 50 відсотків у деяких людей) на рівні кортизолу. І користь для схуднення також доведена: австралійські дослідники дослідили 89 жінок із ожирінням і виявили, що після восьми тижнів постукування лише 15 хвилин на день учасники втрачали в середньому 16 фунтів. Плюс, наша зростаюча група послідовників [більше 500 000 взяли участь у минулорічному Всесвітньому саміті Tapping] вказує на той факт, що це справді працює - новини поширюються, що натискання і відчуття різниці займає лише кілька хвилин.

Перегляньте це відео, щоб побачити, як Ортнер продемонстрував послідовність натискань, яку ви можете спробувати зменшити стрес та усунути харчову тягу!