Яких результатів можна очікувати після перших 30 днів йоги?

Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!

результати

Якщо ви хочете цього року вийти на трек із рутинними вправами, вам обов’язково слід подумати про йогу.

Я детально висвітлив плюси і мінуси йоги, але коротка версія: Набагато більше плюсів, ніж мінусів!

Тим не менше, знання чогось корисного для вас не обов’язково мотивує вас. З мого досвіду, бачення результатів - найкраща форма мотивації.

Тож на які результати можна очікувати після першого місяця регулярних занять йогою? Якою буде ваша йога до і після?

Хоча йога є чудовим тренуванням, не сподівайтесь на значну втрату ваги протягом першого місяця, якщо ви не вносите великих змін у свої харчові звички. Найбільшими перевагами є, без сумніву, різко підвищена гнучкість та рухливість, а також поліпшений психічний стан.

Я поговорив із кількома викладачами йоги, особистими тренерами та звичайними людьми про те, чого слід очікувати, якщо ти зобов'язуєшся регулярно займатися йогою протягом 30 днів.

Давайте подивимось!

(До речі, чудовим способом почати займатися йогою є 3-тижнева програма відступу йоги на Beachbody on Demand. Клацніть тут і спробуйте безкоштовно у своїй вітальні протягом 14 днів.)

Втрата ваги

Чи може йога допомогти вам схуднути і схуднути?

Але однієї лише вашої практики, особливо лише одного місяця, буде недостатньо самостійно.

Врешті-решт, "Втрата ваги сильно залежить від того, як виглядає (ваше) харчування, оскільки 80% від нашого складу тіла складається на кухні", за словами Аманди Вебстер, сертифікованого інструктора з йоги.

Іншими словами, йога не змусить вас чарівним чином скинути кілограми із середини, якщо ви не поєднаєте їх з дієтою, яка включає належні калорії для схуднення, а також хороший баланс макроелементів для здоров’я та харчування.

Припускаючи, що ви робите все правильно (гарна прихильність до фізичних вправ і правильне харчування), ви можете сміливо втрачати близько 1-2 фунтів на тиждень загалом близько 5 фунтів за перший місяць.

Як схуднути - це важливіша тема, ніж ми можемо тут повністю висвітлити, але основна суть полягає в тому, щоб вживати менше калорій, ніж ви спалюєте за день.

Розраховуйте спалити десь від 180-460 калорій під час годинного заняття йогою залежно від інтенсивності тренування (відновна йога проти силової йоги і все, що між ними).

Щоб дізнатись більше про визначення калорій для підтримання кожного дня, встановлення денної мети щодо калорій та визначення цільових показників для схуднення, ознайомтесь із моїм посібником щодо того, скільки ваги схуднути.

Нарощування та зміцнення м’язів

З часом ти можеш стати надзвичайно сильним, займаючись йогою, і хоча це не дасть тобі «піднятися» самостійно, твої м’язи, швидше за все, будуть рости, коли ти прогресуєш у своїй практиці.

Не кажучи вже про те, що у вас розвинеться обурлива міцність та міцність м’язів.

Але чого можна очікувати після першого місяця з кількох занять на тиждень?

Аманда Вебстер каже: "Ви, швидше за все, не побачите різниці в розмірі м'язів протягом перших 30 днів, але якщо ви будете робити повну практику приблизно годину 3-4 рази на тиждень, ви почнете бачити м'язовий тонус".

Тім Бігкні, особистий тренер, погоджується. "Йога - це вправа для нарощування сили, а це означає, що ви, швидше за все, побачите значне покращення сили, якщо будете регулярно проходити практику йоги", - говорить він.

«Істина полягає в тому, що ця тренувальна підготовка дозволяє помітити помітне поліпшення всього за кілька тижнів. Ви повинні постійно наполягати на кожному занятті, але результати приносять користь. "

Тренер з оздоровлення та інструктор з йоги Олександра Елліс пише, що "Завдяки чудовому інструктору ви навчитесь правильній механіці, яка допоможе зміцнити верхню і нижню частину тіла, і ви можете очікувати покращення м'язового тонусу плечей і ніг".

Для досягнення найкращих результатів міцності домагайтеся поступового перевантаження.

Під час підняття тягарів це означає підняття більшої ваги для більшої кількості повторень з часом.

В йозі це означає перебіг більш досконалих поз довше, в кращій формі.

Гнучкість, рухливість та біль у суглобах або спині

Підвищення гнучкості та мобільності є однією з головних переваг занять йогою порівняно з іншими формами фізичних вправ.

Якщо вам тісно і ви хочете розімкнутися або хочете зробити своє тіло більш гнучким із віком, йога - це, безумовно, шлях.

Чи можете ви помітити значний прогрес у гнучкості всього за місяць занять йогою?

Безумовно! Насправді, це, мабуть, найбільше ви помітите протягом перших 30 днів.

Тім Бігкні пише: "Завдяки постійним зусиллям ви зможете побачити поліпшення гнучкості всього за кілька днів своєї йоги".

«Наші м’язи мають значну м’язову пам’ять, а це означає, що при регулярному розтягуванні слід покращувати як біль у суглобах, так і гнучкість. Ті, хто не може торкнутися пальців ніг на початку місяця, повинні помітити поліпшення стану через 30 днів, якщо не менше ».

Олександра Елліс додає, що ваш перший місяць йоги буде надзвичайно складним, якщо ви не зможете сидіти за столом цілий день, але винагорода буде того варте:

“Тривалі розтяжки, характерні для йоги, допомагають розслабити м’язи та фасцію. ... Якщо ви боролися з болями в попереку або напругою в шиї та головними болями, йога є корисним способом полегшити ці області ".

“Якщо ваші м’язи напружені і негнучкі через нерухомість, 30 днів цілком достатньо, щоб помітити, як ви заглиблюєтесь у пози. Я бачив, як студенти за такий проміжок часу набирали дюйми своїми складками вперед,”Пише інструктор Аманда Вебстер.

Інструктор групового фітнесу та йоги Джессіка Серато висловлюється так:

«Через кілька тижнів, які позують, з якими ви по-справжньому боролись у перший день, це настане з більшою легкістю. По мірі руху тіла кровообіг покращуватиметься, а запалення в суглобах зменшуватиметься, дозволяючи глибше заходити в пози та розвивати більше м’язів.

"Ви зможете глибше нахилитися і досягти вище, виконуючи повсякденні завдання".

Розум і Настрій

На відміну від бігу, підняття тягарів або збивання калорій на еліптичній, йога тренує ваш розум на додаток до вашого тіла.

Ваша йога до і після трансформації не буде на 100% фізичною.

Очікуйте витратити час на роботу над контролем дихання, зв’язком з тілом, медитацією та уважністю на своїх заняттях.

Чи почуватиметесь ви насправді по-іншому після перших 30 днів занять йогою?

"Дослідження показують, що регулярна практика може допомогти зменшити тривогу та стрес, одночасно посилюючи позитивні почуття та самосвідомість", - пише тренер Тім Бігкні.

Олександра Елліс додає, що ви можете розслабитися і краще спати вже через кілька практик.

«Зосередження уваги на глибокому диханні та розслабленні в кінці кожного заняття також допоможе вашій нервовій системі розслабитися від стресу вашого дня, що також допоможе вам краще спати.

"Сон настільки важливий для здоров'я мозку, когнітивних функцій, зцілення та іншого, тому, якщо ви спите краще, ви будете почувати себе краще в цілому!"

Аманда Вебстер каже, що психологічна користь від йоги майже негайна.

“Ви більше усвідомлюєте своє тіло, тому ви, як правило, помічаєте, коли напружуєте плечі або щелепу, і розслабляєте це. Ви частіше вдаєтеся до дихання або уважності, стикаючись з конфліктом, оскільки йога також вчить вас вітати дискомфорт і розмірковувати над тим, як найкраще в ньому влаштуватися і пройти через це.

Інструктор Джессіка Серато каже, що ви помітите негайно посилене почуття обізнаності та зможете краще очистити свій розум і зосередитися.

Що говорять інші люди про свої місячні результати йоги

Ось кілька шансів і кінців, а також нотатки інших людей, з якими я спілкувався, про їх досвід йоги.

Вчитель йоги Саліла Сукумаран стала сидячою і роками не займалася йогою.

Потім, після інтенсивного 300-годинного навчання вчителів (кілька практик на день), вона помітила (своїми словами):

  • Помітний виграш у визначенні м’язів та їх силі
  • Помітний виграш у корекції постави, мої кістки складаються краще
  • Помітне поліпшення витривалості, щоб довше тримати пози, робити важкі походи.
  • Більше не болить спина від згорблення перед ноутбуком.
  • Помітне поліпшення ємності легенів, здатність вдихати, утримувати та видихати.
  • Покращений сон
  • Поліпшення голоду
  • Більш глибокі медитації
  • Побачити красу у всьому
  • Краще пропріоцепція, я зазвичай незграбний і стукаю в речі, отримую синці тощо.
  • Я від природи жорсткий і плоскостопий, я зміг нахилитися глибше і залишатися врівноваженим після місяця щоденної йоги.

57-річний Роджер Саутам зайнявся йогою, щоб покращити свою рухливість для гри в гольф. Результати підірвали його очікування.

“Протягом першого місяця я виявила, що я більш еластична, втратила зайву вагу і вперше в житті набрала талію! Я почуваюся підтягнутим, активнішим і маю більше енергії. Я думав, що раніше мав хорошу енергію, але різниця фантастична ".

Бріанна Фіцджеральд спробувала свої сили у 30-денному занятті йогою (займайтеся щодня протягом місяця) і виявила:

«Я помітив такі відмінності, як збільшення сили, енергії, обміну речовин та втрати ваги. Мій хребет був міцнішим, а також ядро. Моя гнучкість зростала потроху щодня », - пише вона.

«Я міг бачити різницю в своїх руках, литках і своєму серці. До 30-го дня я зміг закінчити свою практику з меншими зусиллями ».

Шеррелл Мур-Такер, вчитель йоги та медитації, застерігає, що ви можете боліти після першого місяця, якщо ви новачок в йозі та фізичних вправах загалом. Але хороша новина - це ...

Новачки можуть відчувати ... "Збільшення виведення кишечника із-за поворотів, складки вперед та розгинання хребта", - пише вона.

(Це краще poopin 'простою англійською мовою.)

Підведенню

У ваш перший місяць спеціальної практики йоги (маючи на увазі принаймні кілька занять на тиждень з гарними зусиллями та інтенсивністю), сподівайтеся випробувати:

  • Серйозне поліпшення гнучкості та потенційно менший біль у спині та суглобах
  • Краще почуття уважності, нижчий рівень стресу та потенційно кращий сон вночі

З часом ви можете наростити м’язи, схуднути або те й інше (за умови правильного харчування) і поглибити свою практику різними способами.

Але ці перші кілька сеансів можуть творити чудеса, щоб зменшити скутість у вашому тілі та допомогти вам досягти більш медитативного стану.

Що я пропустив? Що ви дізналися або пережили після перших 30 днів випробувань йоги?

Почніть з першого місяця йоги, використовуючи 3-тижневу (21-денну) програму відступу йоги на Beachbody on Demand. Натисніть тут, щоб спробувати безкоштовно протягом 14 днів!

І перед тим, як поїхати, не пропустіть мою розбивку мого улюбленого килимку для йоги, килимка для йоги Liforme та моє керівництво по різних стилях йоги та як вибрати свій!