Рекомендації щодо артеріального тиску | 130 - це новий “високий”

Високий кров'яний тиск більше не визначається як 140/90.

Згідно з новими рекомендаціями США, у вас високий кров'яний тиск, якщо ваш систолічний артеріальний тиск (верхній номер) становить 130 і вище, або якщо діастолічний артеріальний тиск (нижній номер) становить 80 і вище. У вас високий кров'яний тиск? Отримайте основні поради щодо його зменшення.

Майже половина дорослих американців мають високий кров'яний тиск згідно з новими рекомендаціями щодо артеріального тиску. Дізнайтеся найкращі дієтичні та інші стратегії способу життя для контролю артеріального тиску.

Нові рекомендації щодо артеріального тиску

У нещодавно опублікованих рекомендаціях щодо артеріального тиску 1 Американська кардіологічна асоціація, Американський коледж кардіологів та дев'ять інших організацій охорони здоров'я погодились, що високий кров'яний тиск або гіпертонія зараз визначається як 130 і вище для систолічного артеріального тиску, або 80 і вище для діастолічного артеріального тиску.

Це серйозна зміна від старого визначення 140/90 і вище, і перше оновлення керівних принципів США щодо виявлення та лікування артеріального тиску з 2003 року.

Для зниження артеріального тиску в Центрі довголіття Притікін зосереджуються на щоденних фізичних вправах, здоровому харчуванні, контролі над стресом та інших навичках, заснованих на способі життя.

"... однозначно покращення"

Ці нові рекомендації, безумовно, є вдосконаленням. Як ми вчили в Центрі довголіття Притікіна протягом останніх чотирьох десятиліть, різке збільшення ризику серцевого нападу та інсульту не починається з показників артеріального тиску 140/90. Вони починаються при значно менших показниках, таких як 130/80.

У випуску новин Американської асоціації серця, доктор медичних наук Пол К. Вілтон, провідний автор нових рекомендацій, зазначив небезпеку рівня артеріального тиску в межах 130-139/80-89:

«Ви вже вдвічі збільшили ризик серцево-судинних ускладнень порівняно з тими, що мають нормальний рівень артеріального тиску. Ми хочемо бути налагодженими з людьми - якщо у вас вже є подвоєння ризику, вам потрібно про це знати. Це не означає, що вам потрібні ліки, але жовте світло вимагає зниження артеріального тиску, в основному з використанням немедикаментозних підходів ".

Немедикаментозні підходи, рекомендовані доктором Вілтоном та співавторами нових керівних принципів, засновані на способі життя та включають:

Втрата зайвої ваги
Запуск більш здорової дієти, особливо такої, як План прийому їжі "Притікін" на рослинній основі та знижує споживання натрію
Щоденні вправи
Вживання менше алкоголю
Зниження стресу

«Зміни способу життя як перша лінія терапії»

«Важливим наріжним каменем цих нових рекомендацій щодо гіпертонії є сильний акцент на зміні способу життя як першого напряму терапії. Існує можливість зменшити ризик без необхідності вводити ліки », - сказав Річард Чазал, безпосередній минулий президент Американського коледжу кардіологів, The Washington Post.

Починаючи з 1975 року в Центрі довголіття Притікіна, ми щодня бачимо силу здорового способу життя, яка зменшує артеріальний тиск. Хороша новина для багатьох наших гостей полягає в тому, що зниження артеріального тиску до здорового, нормального рівня відбувається дуже швидко, часто за лічені дні.

Послідовно дослідження підтверджують переваги зниження артеріального тиску від здорового способу життя.

Нижче наведено основні моменти досліджень:

Сім досліджень продемонстрували, що програма прийому їжі, фізичних вправ та зміни способу життя Прітікіна мала швидкі та глибокі переваги для осіб з гіпертонічною хворобою. Дослідники з UCLA об'єднали дані всіх семи досліджень. Цей мета-аналіз склав 1117 осіб з гіпертонією, які приїжджали до Центру Притікіна в середньому на 3 тижні. Артеріальний тиск знижувався до нормального або майже нормального рівня. Більше того, 55% з 598 пацієнтів, які приймали ліки від артеріального тиску, усунули свою потребу в ліках, а більшості інших значно зменшили дозування. 2
У мета-аналізі з Університету Еморі понад 23 000 учасників автори порівняли кілька дієт. Вони виявили, що найбільшим зниженням артеріального тиску був DASH, або дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Як і Притікін Програн, DASH містить багато фруктів, овочів та цільного зерна; помірний вміст нежирного молочного та нежирного м’яса, риби та птиці; і з низьким вмістом натрію та жиру. Автори писали, що масштаби зниження артеріального тиску цієї дієти "подібні до випробувань, що вивчають лікування окремими препаратами при легкій гіпертонії", вказуючи, що ця дієта "може бути альтернативою застосуванню ліків на ранніх стадіях гіпертонії". 3
Вчені Національного інституту здоров’я порівняли три різні дієти DASH. Всі вони були насичені фруктами, овочами та іншими цільними продуктами, але вони мали різну кількість натрію (3300, 2400 та 1500 мг). Дослідники виявили, що найбільше зниження артеріального тиску відбулося у тих, хто сидів на дієті, рекомендованій Прітікіном, 1500 мг на день. 4

Майже половина дорослих американців зараз мають високий кров'яний тиск

Нові настанови різко збільшать кількість людей в Америці, які мають високий кров'яний тиск. З попередньою межею 140/90 приблизно у кожного третього дорослого американця був високий кров'яний тиск. Нові рекомендації означатимуть, що майже половина дорослих американців вважатимуться гіпертоніками.

Однак, зазначають автори настанов, кількість людей, які потребуватимуть антигіпертензивних препаратів, має бути лише незначним. Як уже згадувалося раніше, вчені наголошують, що зміни способу життя, такі як покращення дієти, повинні бути першим захисним рухом.

Скільки часу потрібно для зниження артеріального тиску?

Багато роблять це всього за 3 дні. Скільки часу у вас це займе?

Важко змінити свій спосіб життя

"Ті, хто має ресурси для відвідування такого здорового курорту, як Центр довголіття" Притікін ", справді бачать різке зниження артеріального тиску, але, на жаль, для інших людей, які можуть змінити підвищений артеріальний тиск, може бути дуже важко досягти, особливо, якщо вони не можуть отримати експертну дієтичну консультацію щодо обмеження солі/натрію та приготування смачної їжі з використанням трав та спецій замість доданого натрію ”, - нарікає Кімберлі Гомер, доктор медичних наук, директор, Nutritio, Pritikin.