Reddit - вага тіла, придатність - що; s - це найздоровіший спосіб схуднути на 2 кг на тиждень

Мені 19, я чоловік, зріст 185 см, на даний момент важу 97 кіло, і я хочу вдарити 75-80 кіло протягом 2-3 місяців, я боюся завдати довгострокової шкоди, однак, якщо це те, що це збирається взяти, тоді я готовий з цим розібратися.

Я почав бігати 2 тижні тому 5 разів на тиждень приблизно по 1 годині на день, однак я також їжу багато їжі збоку до того моменту, коли в моїй вазі не було помітних змін. Я б також використовував додатки, якщо це потрібно. Я спробував CICO, однак через те, що життя в університеті є дещо напруженим, я намагаюся залишатися мотивованим, я усвідомлюю, що біг підтюпцем мені надзвичайно допоміг, і якщо я продовжуватиму так, я, мабуть, повільно перестану їсти стрес і врешті-решт схуднути, однак я в січні пообіцяв собі, що до кінця серпня я наберу свою ідеальну вагу, і я не можу собі уявити, що гальмую цю обіцянку, навіть якщо це вимагає від мене нездорового життя протягом декількох місяців. В ідеалі я хочу дуже швидко скинути більшу частину ваги, а потім прагнути нарощувати м’язи до кінця серпня.

Я був би вдячний, якщо ви не спробуєте переконати мене, що це не найкращий спосіб робити щось, я знаю, але мені потрібно це зробити.

Поділіться посиланням

Вибачте, але нічого не можу зробити. Люди, які швидко худнуть, не будуть формувати хороших звичок і часто в кінцевому підсумку повертають їх.

Краще як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, якщо ви не намагаєтесь отримати миттєве задоволення від спроби досягти мети занадто швидко.

2 кг - це занадто багато на тиждень. Ви хочете їхати повільніше. На ці запитання відповідає FAQ щодо фітнесу.

Так, ОП потребує перевірки реальності більше, ніж дієти на добу. Він хоче досягти мети, яку він поставив на 8 місяців за 4 місяці, не працюючи над корекцією свого раціону, хоча він знає, що його поточний раціон нікуди не привів останні 4 місяці. Замість того, щоб тягнутися до неминучого розчарування, він повинен перевизначити свою мету і насправді працювати над цим на цей раз. Пов'язка не фіксує зламану ногу.

Я відчуваю, що багато людей сьогодні високо. ОП каже, що він нічого не робив протягом останніх 4 місяців, і тепер він вірить, що виконає ту ж обіцянку, але за половину часу, що спочатку було дуже нереально.

О так, і він хоче продовжувати їсти шкідливу їжу. Так, це точно спрацює!

ну, по-перше, я не їжу шкідливу їжу xD Я в основному їжу вдома, і їжа, яку я їжу, здається здоровою:

Типовий сніданок: 3 яйця, 1 яблуко, 1 апельсин, чашка молока

Типовий обід: овочі на пару і те, що я приготувала

Типова вечеря: саме тут я зазвичай їжу занадто багато, переважно бутерброди та речі, які є в холодильнику

Очевидно, що деяку роботу потрібно буде провести у відділі харчування, але я не думаю, що їжа, яку я їжу, є моєю найбільшою проблемою зараз, я думаю, що це, швидше за все, стрес і той факт, що я постійно складаю в середньому 3 -4 години сну в університеті (я сплю близько 9-10 годин на вихідних).

а по-друге, як я вже згадував у дописі, я зрозумів, що моєю проблемою є вживання стрессу, а фізичні вправи дійсно допомагають, якщо ви прочитаєте дискусію, яку я провів нижче, ви побачите, що я зрозумів, що хоч я і дуже мотивований, 2 кілограмів на тиждень категорично нереально і нездорово, навіть якщо це можливо. Цього тижня у мене є великодні канікули, тому я спробую виправити свій сон (я думаю, це дещо сприяло тому, що я їв більше і не втрачав вагу, хоча я багато бігав) і переконайтеся, що я продовжую робити вправи, і Я також буду продовжувати використовувати IF (розпочате вчора), щоб я міг легше підрахувати свої калорії та інші переваги, які він має.

Я той, кого на лайно-балаканину не сильно впливає, але, божевільний, я думаю, вам слід спробувати бути обережнішим до мови, якою ви користуєтесь, до людей, які не дуже знають про здоров'я та фізичну форму і хочуть почати піклуватися про свою тіло, щоб вони не залишались осторонь. Ура!

P.S. масивна Повага до ehlow за те, що я супер прямий до справи і веде мене до гарного місця для початку

Ти повинен бути задоволений 1 кілограм на тиждень.

Не втрачайте перед початком силових тренувань;

Силовий тренувальник під час дефіциту. Це буде працювати швидше!

Усі різні. . . Я б сказав, що не займайтеся, поки не засвоїте обмеження калорій . . .

Якщо припустити, що ви втрачаєте чисто м’язи, 1 кг = 4000 калорій. Вам потрібно понад 8000 дефіцитів калорій на тиждень, це понад 1000 на день. Уявіть, що ви їсте зараз, розділіть принаймні на два, це все, що вам дозволено їсти. Якщо припустити, що ви втрачаєте жир? Подвойте кількість необхідного дефіциту, тож тепер ви можете їсти близько 0 калорій на день.

якщо це вимагає від мене нездорового життя кілька місяців

Справа не в «кількох місяцях», потенційно дуже небезпечно робити те, що ти хочеш робити, якщо ти не маєш від 50 до 100 кг зайвої ваги.

Це дурно, ти зіпсував свій план, дуже погано. Переплануйте і зробіть це правильно. Я запізнився на рік на своєму передньому важелі і цього року, мабуть, знову не вдарюся, але я не збираюся казати комусь трахнути його здоров'я, щоб він міг "досягти своїх цілей".

4000 калорій - це приблизно 0,5 кг. 8000 калорій - це 1 кг, тож дефіцит становить 16000 на тиждень або близько 2200 калорій на день.

М’язи не жирні, я хотів показати, що навіть оптимістично це неможливо зробити.

Я не підозрював, що між м’язами та жиром існує різниця в калоріях. Щойно перевірив - дякую.

Так, і 9000 калорій = 1 кг - це якось неправильно, жирова тканина також не тільки містить жир:)

Я спробував CICO, однак, оскільки життя в університеті дещо напружене, я намагаюся залишатися мотивованим,

Єдиний спосіб схуднути на тій вазі, яку ви хочете схуднути, - це CICO. Ви можете одягнути його так чи інакше, але це зводиться до CICO.

Вам доведеться майже перестати їсти. Ось і все, іншого способу зробити це немає. Це буде смоктати, це завдасть довгострокової шкоди, ви отримаєте його назад, ви створите дерьмові звички.

Ви зможете з’їдати близько 500 калорій на день, навіть менше, коли починаєте худнути. Один невеликий прийом їжі на день, щоб виконати обіцянку.

Просто щоб викласти туди свою думку, це дерьмова ідея.

Ну, якщо я займаюся близько години на день, я рахував математику, і здається, що я мав би змогу споживати близько 1200-1500 калорій (залежно від швидкості), якщо я продовжую бігати близько години на день, 5 днів на тиждень, і чесно. Я знаю, що CICO - це єдиний спосіб, але я не можу цього зробити, не займаючись майже щодня. В основному тому, що біг допомагає мені підняти стрес і залишатися мотивованим

Щоб скинути 2 кг на тиждень, потрібно спалювати 2200 калорій на день. Отже, не тренуючись, ви маєте 250 калорій на день за вашої поточної ваги. Це стане нижче, коли ви наближаєтесь до своєї мети.

Працюючи протягом години, ви спалите, можливо, 600-800 калорій. Але я сумніваюся, що ти зможеш це продовжувати. Втрачаючи 2 кг на тиждень, ти захочеш померти, ти не зможеш встати з ліжка.

До того ж, коли ти так голодуєш, ти станеш набагато менш енергійним. Я не кажу про "режим голодування", який не є річчю, але організм точно адаптується і спробує витрачати менше енергії. Я сумніваюся, що при такій вазі можливо 2 кг/тиждень.

Загалом, я не вважаю, що падіння маси тіла на 1% на тиждень є хорошою ідеєю.

Швидка втрата ваги сама по собі не обов'язково є проблемою, але проблеми, які у вас можуть виникнути на цьому шляху, є. Є велика ймовірність, що у вас розвинеться розлад харчової поведінки, що вкрай непродуктивно в довгостроковій перспективі. Не кажучи вже про те, що, мабуть, нездоровіше, ніж просто надмірна вага на 15-20 кг.

Я почав бігати 2 тижні тому 5 разів на тиждень близько 1 години на день

Це ШАГ занадто ШАГ занадто швидко. Ви отримаєте травму від надмірного використання протягом ще тижня-двох. Якщо ви зацікавлені в запуску режиму бігу, перегляньте програму навчання c25k (диван до 5k). Вони призначені для поступової роботи, щоб ви не постраждали.

Ви повинні розуміти, що ваші м’язи зміцнюються набагато швидше, ніж ваші сухожилля та інші сполучні тканини. Ви можете почувати себе нормально під час бігу, оскільки ваші м’язи адаптуються, але ваші сухожилля просто не встигають, саме тому у вас закінчиться тендиніт.

Здоров’я та втрата ваги - це довгострокові цілі. Терпіння і наполегливість - це ключі.

Я не повністю бездіяльний, намагаюся грати в баскетбол принаймні раз на тиждень, і ми займаємось у школі приблизно 30 хвилин (здебільшого не інтенсивно) щотижня, я не бігаю, щоб покращитись, коли мова йде про біг, Я просто отримую дивний кайф від цього, і це надзвичайно допомагає мені, коли справа стосується стресу. Але ви маєте рацію, очевидно, надмірна травма є загальним явищем, і як тільки тренажерний зал відкриється після канікул, я отримаю членство і почну ходити 5 разів на тиждень (я читаю про групи м'язів і як покращити силу та принаймні підтримувати м'язи під час схуднення, сподіваюся, я знатиму достатньо, щоб не нашкодити собі, коли починаю відвідувати тренажерний зал)

Ваш TDEE становить 2438 для калорій, що містять сидячі дані, з онлайн-калькуляторів. Якщо ви хоч якось зможете сидіти на водяній дієті протягом 7 днів, ви будете створювати дефіцит 2438 на день (споживання 0 калорій на день), що становить близько 17000 калорій на тиждень (2,2 кілограма). Отже, бачите, навіть якщо ви будете швидко робити воду протягом 7 днів, ви втратите лише 2,2 кг на тиждень. Ви бігаєте, щоб отримати дефіцит 2700, але навіть тоді ви втрачаєте десь близько 2,4 кг на тиждень, не кажучи вже про те, що ваш TDEE знизиться, коли ви худнете. Якщо ви можете швидко поливати воду до кінця серпня, ви можете втратити до 2 кг на тиждень. Ви, ймовірно, втратите багато м’язів і жиру, і це іммо - це один із двох лише двох способів для людини, яка має вашу статистику, скидати стільки ваги за тиждень.

Інші варіанти хірургічного втручання.

Я знаю, що ви не хочете цього чути, але вам науково дуже складно цього досягти, і дефіцит 17000+ калорій на тиждень протягом місяців матиме тривалий вплив. Також так, я знаю, що вам не потрібно 17000 дефіцитів калорій, щоб скинути 2 кг, вам потрібно лише 15400ish, але все ще дуже складно. У вас вийшло б багато пухкої шкіри.

Ігноруйте наступне, якщо ви не вирішили передумати.

Продовжте свою обіцянку на кілька місяців. Я б запропонував перевірити періодичне голодування. Дивно, але так я вилікував свій стрес, їдячи. Тримання їжі в обмеженому часовому проміжку дозволяло мені не їсти щосекунди, думаючи про те, наскільки напруженим є життя. Перевірте r/post в цілому. Пост 5: 2 також дуже корисний.

А тепер, переходячи до частини bwf, я також новачок у bwf, але RR звучить добре навіть при дефіциті. Багато речей ґрунтується на зчепленні та гнучкості, і ви не втратите цього через дефіцит, навіть якщо втратите трохи м’язів. Також набагато більше зосередьтеся на абс. Ви будете виглядати чудово, як тільки схуднете і натренуєте прес. Це змусить вас виглядати набагато краще, ніж втратити 2 кг на тиждень і закінчити в’ялим худим 19-річним хлопчиком. Таким чином прогрес буде набагато повільнішим, але це здоровий спосіб обійти його. Якщо ви намагаєтеся бути здоровими, використовувати здорові способи обійти це, мабуть, найкращий спосіб, ні? Також r/loseit - це чудово, але я думаю, ви це вже знали.

Щиро дякуємо за вашу розуміння! Я думаю, що я продовжу його на кілька місяців, і я спробую, ЯКЩО, ура!