Reddit - ультрабіг - Втрата ваги для ультра

Привіт. Я тренуюсь для ультра, але я міг би схуднути на кілька кілограмів. (5'7 F, 150 фунтів) Моє тренування є солідним, але я довго відчував помірний біль у коліні (12 + миль). Мій раціон досить чистий, і я вживаю 1500-1600 калорій з розподіленими інтервалами. Будь-які пропозиції? Дякую

Поділіться посиланням

Чому, на вашу думку, біль у коліні є наслідком ваги? Якби я був на вашому місці, я б не міг опуститися нижче 1500 калорій, пробігаючи великі кілометри.

Спочатку я замінював взуття, по-друге переоцінював свої тренування (біг та підняття тягарів) і реєструвався у тренера або ПТ, перш ніж приписувати біль у коліні вазі.

Дякую! Єдиними новими змінними для цієї гонки є те, що я на рік старший і приблизно на 10 фунтів важший. Марка взуття така ж, як і режим тренувань. Може, мені просто доведеться піднімати підйом, коли я старію? Я спробую!

Ласкаво просимо! Важливо розуміти, що "біль у коліні" дуже і дуже туманна. Я можу відразу придумати щонайменше шість недуг, які мали б різні причини та різне вирішення на основі дескриптора "болю в коліні", тому варто перевірити це, перш ніж ще більше скоротити калорії.

Я б побачив фізіотерапію про біль у коліні перед тим, як зменшити його вагу. Набагато частіше це взуття, форма або

Якщо ви хочете схуднути як окрему річ, чи намагалися ви записати кожну річ, яку ви їсте та п'єте за день, протягом тижня чи двох? Роблячи це, іноді можна виділити місця для вдосконалення.

Ви насправді зважуєте свою їжу? Все це?

З чого складалося ваше навчання? Біль у коліні, як правило, є ознакою слабкості стегна/сідниці, тому, якщо ви не включали силові тренування, я б рекомендував це! Скільки миль на тиждень ви пробігаєте? Скільки днів на тиждень? Як довго ви бігаєте? Як швидко ви наростили пробіг?

Дякую, я зазвичай роблю силові тренування для ніг двічі на тиждень. (один день присідання/випад/мости/добрий ранок/дошки/удари ногами та всі напрямки з вагами та другий день більше хіт/пліо стрибок присідання/стрибок/фігурист/швидкі кроки.) Хоча я підніму інтенсивність! Я бігаю роками, і перебуваю приблизно на 35 миль на тиждень протягом 5 днів (я знову у фазі нарощування). Моєю базою для початку було близько 30 миль, і я щотижня додавав 1,5-3 милі, щоб дістатися до своєї норми ультратренувань на 50-55 миль.

Я міг би витримати і кілька. (5'7 млн, 150 фунтів) Але я не думаю, що біль у коліні пов'язаний із вагою. Швидше за все щось інше, як надмірна підготовка, погана форма, занадто важкий біг під гору, погане взуття, щось подібне.

Як давно у вас болять коліна? Ви останнім часом багато нарощували свої милі?

Крім того, це звучить як божевільна невелика кількість їжі! Я їжу waaaaay більше, ніж це. Особливо, коли я багато бігаю. Крім того, моя дієта брудно брудно брудно. Оскільки я покинув роботу, я з'їв гігантський пончик, домашні недбалі жарти, а потім мав миску з морозивом для завантаження. Я справді не повинен був їсти морозиво, але воно мене покликало.

Редагувати: Данг, я навіть забув джин та тонік! Що трапилося зі мною?!

Якщо ви пробігаєте 50 миль на тиждень і більше, вам слід скинути вагу. Припускаючи, що вам близько 30 років, ви ледве їсте калорії для обслуговування (+100 - +200). Якщо ви їсте 1600 калорій, ваш базальний показник становить близько 1480, якщо припустити, що мінімум 50 миль на тиждень, тобто 5000 калорій на тиждень, ніяких інших фізичних вправ, і у вас дефіцит 4880 на тиждень. Якщо ви лише втрачали жир, фунт жиру - це 3500 калорій, тому вам слід скидати близько 1,4 фунта на тиждень. У ідеальних умовах ви можете скинути близько 2,5 кг. жиру на тиждень без втрати м’язів. У цьому сценарії вважатиметься здоровим скоротити калорії ще більше, щоб досягти 2,5 фунтів. крапля жиру на тиждень, припускаючи, що ви абсолютно здорові і все ідеально. Ваші 1,4 фунта. на тиждень, хоча є більш реалістичним, і я б сказав, дотримуйтесь цього. Пам’ятайте, що ви будуєте Рим не наметовим містом, тому повільне падіння ваги добре.

Біг при великому дефіциті калорій дуже важкий. Я робив це протягом декількох тижнів, щоб скинути вагу, і це смокче бурю. Вбиває вашу волю до життя.

Дякую, Річа, хворий. Я все ще перебуваю у фазі нарощування. Це перший раз, коли у мене колись боліли коліна, і єдиними новими змінними є те, що я на рік старший і приблизно на 10 фунтів важчий за свою останню велику гонку, ха-ха.

Падіння 10 фунтів. має бути здійсненним, якщо у вас є 7 тижнів із тим, що ви робите. Скільки часу до вашої гонки?

До попередньої гонки (50 миль) ще 10 тижнів. До великої гонки (100 миль) ще вісім місяців.

Багато часу, тому спокійно станьте на коліна і везіть!

(Калорії спалено) - (З’їдені калорії) = Втрата ваги

Ви спалюєте близько 100 кал/милю.

Ваша базальна швидкість метаболізму становить

1500 кал/день, отже, ви повинні мати змогу схуднути, використовуючи поточну дієту та будь-яку кількість бігу.

Можливо, варто спробувати вживати надзвичайно низький вміст вуглеводів/високий вміст жиру/середній білок. Існує теорія, згідно з якою голод з вуглеводів може допомогти вашому тілу перейти в режим спалювання жиру. Вам доведеться попрацювати над тим, щоб пульс залишався зеленим, коли біжите, і харчуватися жирами, як горіхове масло, замість цукрів. На адаптацію може знадобитися час, але це працює, принаймні для деяких людей. Майк Мортон розповідає про це в декількох інтерв'ю на URP та (можливо?) IRUNFAR. Якщо ви зробите це правильно, ви будете стійкі і набагато стрункішими.