Reddit - триатлон - Тренування триатлону І схуднення разом Чи це можливо

Я перебуваю в клубі з триатлону і тренуюся 6 днів на тиждень (не тренуючись для певної гонки), а також намагаюся схуднути за рахунок зменшення вуглеводів - особливо очищеного крохмалю та додавання цукру та калорій. Я вичерпаний і недостатньо ефективний. Я не розкриваю весь свій потенціал. Під час тренувань мені потрібно зупинити або знизити інтенсивність не тому, що я непридатний для цього, а тому, що в моєму тілі є енергія mo. Я знаю свої можливості. це не я. Я також відчайдушно хочу схуднути терміново. Що я роблю?

ПРИМІТКА: моїм останнім засобом може бути спробувати скоротити калорії на зимових та весняних канікулах, які лише додають до тренувань 5 тижнів.

Поділіться посиланням

Якщо ви тренуєтеся 6 днів на тиждень, ви спалюєте тисячі калорій, які потрібно скласти, або, як мінімум, ви лише відчуєте незначний дефіцит. Інакше ви скорочуєте себе на наступному тренуванні. Я б радив не обов’язково виключати всі вуглеводи, але зменшити кількість введеного цукру. За останній рік тренувань для своїх перегонів я схуд на 12 фунтів.

Я напівсон і намагаюся тримати це коротко, але широко: так, як правило, погоджуюся з цим. ОП, врешті-решт, ти можеш робити все, що завгодно, але якщо твоєю метою є довгострокова втрата ваги * і * спроби тренуватися на пристойному обсязі, то ти погано проведеш час. Взагалі кажучи, я вважаю, що втрата ваги повинна відбуватися в окремий час, ніж важкі обсяги тренувань (як у міжсезоння.) Я знаю, що це не ідеально, і ей, ви можете абсолютно схуднути під час тренувань. Але за визначенням, ви будете наполегливо працювати * і * не повністю поповнювати свої магазини; ось чому ти будеш почуватись як лайно. Це погане почуття.

Я не ріжу всі вуглеводи, я з’їдаю 2 порції фруктів і певної форми зерна, як правило, вівса або рису басмати. І 2 квадратики чорного шоколаду щодня. До моєї спроби схуднути я їв 4 порції зерен на день і тонни цукру та рафінованих вуглеводів щодня. Тож це здається розумною зміною. Скільки калорій ви б запропонували для дефіциту? Я жінка, 5 футів 1, 140 фунтів, мускулиста, велика оправа і знову. Я тренуюся 6 днів на тиждень по 1 -1,5 години

Я думаю, що це втрата фунта на тиждень -2000 калорій. Отже, якщо ви можете запланувати дефіцит 300 кал на день, ви можете почати програвати. Кожне тренування, напевно, пече

Я вважаю, що це 3500 калорій за фунт. Але стратегія розподілу його на цілий тиждень є хорошою ідеєю та стійкою.

Це звучить розумно. Можливо, спробуйте додати будь-яку амінокислоту + вуглеводи безпосередньо перед тренуванням для отримання енергії.

Чи бігаєте ви на великих дистанціях під час тренувань? Як правило, якщо ви їсте менше калорій і регулярно бігаєте на великі відстані в комфортному темпі, ви втратите вагу і наберете витривалість.

хм, моя дружина 5'2 "і мускулиста на 120, тоді як у інших її зріст близько 110. легко переплутати жир між м'язами.

Плід - це все, що містить насіння, тому авокадо, болгарський перець. Це не високий вміст вуглеводних солодких речей. Таким чином, ви можете легко з’їсти багато порцій фруктів, не переборщуючи з цукром, вибираючи ті, що мають низький ГІ

Я просто вирізав 15 фунтів з і без того досить худої точки зору, навчаючись для ІМ, і мав цілий приріст продуктивності цілий рік. Тим не менше, я коли-небудь різав дуже повільно, роблячи 0,5 кг на місяць і 100-200 калорій на день, щоб підтримувати енергію та гормони на нормальному рівні. Найбільша порада, яку я дав би, - скорочувати повільніше, ніж ти вважаєш, з цієї причини. Чим менше ти худий, тим швидше можеш піти, але вся мантра "500 кал/день, 1 фунт/тиждень" є смертним вироком imo.

Одне, що ви, можливо, не враховували, - це те, коли ви заправляєтесь і що їсте для відновлення. Як ви ведете облік калорій? Ви впевнені, що нічого не втрачаєте? Чи правильно ви зволожуєтесь та відновлюєтесь? Попередньо розфасована або заздалегідь підготовлена їжа може містити деякі консерванти і, можливо, деякі інші добавки, які не добре впливають на втрату ваги. Я рекомендую прочитати «Гонки на вазі» Метта Фіцджеральда. Він розповідає про те, як годувати для виступу. Він спрямований на побудову для перегонів, але використовуйте найкраще судження про те, як пристосувати його пропозиції до своїх потреб.

Єдиною розфасованою їжею, яку я з’їдаю, є rx bar перед тренуванням. Я перевірю це. і я намагаюся більше зволожувати, і для одужання я їжу або йогурт, або нежирне м’ясо з будь-якою іншою здоровою їжею, яку я маю на той час як допоміжний продукт. Я перевірю це, дякую вам за допомогу!

Здається, вашої післятренування не вистачає. Фіцджеральд та інші рекомендують вуглеводи 3: 1: білок джипдаун · 1р

Це. Спробуйте шоколадне молоко - воно ефективне і смачне!

Єдине, про що я міг подумати, обмірковуючи обсяги тренувань та енергетичні проблеми, зберігаючи при цьому вагу (що само по собі дивно) - це потрапити в кето і стати машиною для спалювання жиру.

Зараз є багато досить хороших ресурсів для спортсменів з низьким вмістом вуглеводів, які можуть направити вас у правильному напрямку. Пара документальних фільмів, а також книг.

Якщо ви хочете швидко схуднути і все-таки досягти успіху, ви будете подрібнені приблизно через чотири тижні, якщо ви втратите вуглеводи і будете тримати так 6 днів на тиждень.

Початкове перетворення перемикача спалювання палива буде важким, як тільки ви переключите витривалість, насправді стає простіше.

Проведіть дослідження, хоча.

Це здається чудовою ідеєю! Але чи є більш стійкий, менш радикальний підхід, який я можу застосувати?

Ну, tbh це відкриває стільки невідомого про вашу ситуацію та початкове питання. Вершиною розуму було б: - Скільки вам років? - Скільки ви важите? - Яка цільова вага чи, що важливіше, склад тіла? - Ви завжди мали зайву вагу? - Ендо чи Мезоморф? - Як довго ви тренуєтесь, наприклад, чи маєте ви історію спорту, сили чи витривалості чи навіть точніше, чи можете ви в першу чергу впоратися з таким обсягом? - Скільки сну ви отримуєте і якої якості це, наприклад, Deep Vs REM тощо? - Які добавки ви приймаєте? - Які вітаміни ви приймаєте? - Скільки кави, наприклад, ви вичерпали надмірну стимуляцію?

Як бачите, коли ви починаєте ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренуватися, отже, так багато речей повинні бути в рівновазі, або ви підірвете.

Я вже понад 20 років хардкорний силовий спорт, просто перейшов на витривалість, і це мене вбиває. Я в формі. Неважливо, тіло не звикло до гучності. Я сплю 8+ годин на день, стежу за сном за допомогою Oura, приймаю щоденні добавки та вітаміни (вже більше 15 років), тому працюю з силою, намагаюся добре харчуватися тощо, тощо. Підсумок важкий.

Більшість людей, які займаються 6-денним реальним тренуванням, зробили це протягом багатьох років. Вони також дуже обізнані, як правильно харчуватися та харчуватися, як вони знають через досвід, коли у вас немає палива.

Інше питання, якщо ви не тренуєтесь для перегонів, навіщо турбуватися про 6 днів, а просто зробіть 4 з нульовим вмістом вуглеводів і розірвіть?

Нарешті, думка полягає в тому, що якщо ви хочете зберегти гучність, переконайтеся, що ви дотримуєтесь, як методологія зони серцевого ритму Філа Маффетона. Не витрачайте милі на "непотрібні зони". Йдіть повільніше, щоб рухатися швидше, як кажуть.

Крім того, як чергове допоміжне повідомлення від того, хто довгий час тренувався 7 днів на тиждень і все ще має невеликий горщик, це ваша вина!

Я добре знаю, що якби я справді хотів, щоб мене розірвали і жили на животі, я б не був таким розкутим. Я міг спалити вчора 3000+ калорій, але тоді у мене було три бутерброди, велика пачка чіпсів, вареники, подвійна ложка морозива у вафельній ріжці та пара склянок червоного. Сьогодні ввечері я мав гамбургер та картоплю фрі та 2x шоколадний мус + 2 склянки червоного. Не жартує.

Я розкутий. Я тренуюсь як зброя, щоб робити все, що я хочу. Якщо я їду на перегони чи плей-офф, я стежу за тим, що більше їм. Кіг відлітає, коли я це роблю.