Reddit - кето - Два тижні, СУПЕР голодні кілька днів

На сьогоднішній день у мене кето добре. Моя початкова втрата води становила 10 фунтів за 9 днів, і я до цього часу майже не відчуваю тяги.

Зараз я роблю досить ледачий кето (без зважування), але я намагаюся залишатися хоча б дещо в межах своїх макросів і записую те, що я їжу. Я навіть перелічую на високій стороні, оскільки я не вимірюю.

Здебільшого я не голодний і можу деякий час їсти, не приймаючи їжу, але раз чи два на тиждень я ГОЛОДЖУЮ і перевищую 200 - 500 калорій над своїм макросом. Звичайно, це, мабуть, набагато менше, ніж я їв раніше, але я не хочу саботувати себе! Я відмовився від того, що з’їв на сніданок 3 яєчню (з жирними вершками, сиром, маслом та трохи бекону), до двох яєць із фіксином. Це моя найважча їжа за день, приблизно 800 калорій, і я, як правило, не голодна протягом 6 і більше годин. Але після роботи, або іноді вночі, я такий голодний, що з’їдаю подвійну порцію за вечерею. Це не кожен вечір, але це певне занепокоєння. Вчора ввечері у мене було, мабуть, 12 унцій лосося і 2 чашки брокколі, і я відчував себе ситим. Іншого разу я повечеряв 2 хот-догами Натана з розтопленим колбі-джеком, але годину пізніше зголоднів і з’їв ще двох. Це повністю скинуло мої калорії за день. Це також повільний голод. Мені подобається: "Хм. Напевно, треба їсти найближчим часом", а через 20 хвилин я весь голодний, майже запаморочений, їду в упаковку їжі.

У цьому немає ніякої тяги до вуглеводів, і я приймаю добавки для електролітів, а також п’ю бульйон. Мої співвідношення досить добрі, і я думаю, що я до цього часу перевищив 25 вуглеводів. Будь-яка порада, щоб допомогти з цим випадковим голодом? Калькулятор каже, що я/можу/втратити 60 фунтів за рік, і це депресивно. Я знаю, що це марафон, а не спринт, але я дуже швидко набрав цю вагу, тому думаю, що це повинно швидко зійти. У мене також є СПКЯ, так що це теж є фактором.

1900 ккал щоденного споживання калорій 25 г вуглеводів (5%, 100 ккал) 100 г білка (21%, 400 ккал) 156 г жиру (74%, 1400 ккал)

Поділіться посиланням

Ну, ви не рахуєте, тому важко зрозуміти, скільки ви насправді їсте, чого може бути недостатньо, а отже, чому ви часом голодніші. Однак той факт, що це вночі, підвищує ймовірність того, що це звичка/психічний голод, як це досить класично. Опишіть "голодний". Пам'ятайте, кето не залишить вас фізично ситими, і це може зайняти час, щоб звикнути до цього, не відчуваючи, що вам потрібно їсти, коли ви фізично не ситі. Також ви можете скорегувати своє харчування - я теж зголоднію, з’ївши 2 хот-доги, зосередившись на більш об’ємних стравах з якісним м’ясом та овочами. Ви можете подумати про перенесення більшості калорій на пізніше дня. Якщо ви не голодні, прокинувшись, не їжте 800-калорійний сніданок, зачекайте, поки з'їсте, і якщо ви залишите більше калорій на вечерю, ви уникнете цієї проблеми. Нарешті, вода та електроліти, голод на кето рідше асоціюється із запамороченням або голодом Trex, що є наслідком дієти з високим вмістом вуглеводів, однак це зазвичай пов’язано з недостатнім вмістом електролітів, і, можливо, до ночі вам не вистачає і тому ви відчуваєте це . Яке споживання води та електроліту?

Якщо ви прагнете ефективно втратити, порахуйте калорії та макроси

Я п'ю воду постійно, і дві чашки несолодкого гарячого чаю на день. Можливо, я щодня п'ю 3 - 4 пляшки з водою. Щодня я приймаю полівітаміни, 400 мг магнію (не оксид. Аспартат і цитрат), а також інші добавки (куркума, кориця, риб’ячий жир, B щі, хром тощо) разом із чашкою бульйону або кісткового бульйону. У мене не так багато калію, але я вважав, що бульйон бульйону/кістковий бульйон повинен допомогти. Я ще не купив полегшену сіль.:(

Голод. відчуває себе більше справжнім голодом, ніж усе, що я мав давно. Це починається повільно, як я вже сказав, і це те, на що я можу деякий час ігнорувати, але воно наростає, і у мене запаморочується і вселяючий примус, що мені потрібно їсти СКОРО, або погані речі трапляться.

Причиною того, що я снідаю важкий сніданок, є те, що я не дуже багато обідаю і зазвичай повертаюся додому так пізно, що мені не хочеться готувати. Обід - це 90 унцій салату з тунця та 2 унцій стручкового сиру. Важкий сніданок також утримує мене від спокуси моїх колег та їх постійного вживання цукру.

Цікаво, чи це моє тіло просто незадоволене меншою кількістю калорій. Здебільшого я не дуже голодний, і їсти потрібно лише двічі на день. Це фантастично.