5 речей, яких слід уникати при спробі схуднути при недостатньо активній роботі щитовидної залози

1. Голодуючи себе

Коли ви дотримуєтесь надзвичайно низькокалорійної дієти, ви підштовхуєте своє тіло до режиму голодування. Як результат, ваше тіло намагатиметься зберегти якомога більше енергії, оскільки не знає, коли йому знову буде достатньо їжі.

Опинившись у режимі голодування, ваше тіло потребує менше калорій, ніж у режимі неголодування, але ваш метаболізм насправді сповільнюється (1).

2. Підрахунок кожної калорії

Це може здатися спокусливим, але це може мати зворотний ефект. Замість того, щоб відстежувати калорії так уважно, спробуйте зрозуміти, яка їжа корисна для вас і скільки калорій має кожен прийом їжі.

Вживання їжі, яка має трохи менше калорій, замість їжі, що має хороший поживний склад, може в довгостроковій перспективі працювати проти вас.

3. Щоденне зважування

Цифра на шкалі не завжди зменшується, і це може бути знеохочуючим. Ваша щоденна вага може коливатися з інших причин, крім дієти, і це не відображає праці, яку ви доклали для схуднення.

Спробуйте замість цього зважуватися раз на тиждень. Тижневі вимірювання, як правило, є кращим відображенням вашого прогресу.

4. Перенапруження

Ви ризикуєте використати весь доступний fT3 у своєму тілі. Як наслідок, у вас не буде достатньо Т3, щоб запустити ваш метаболізм і витратити з’їдену їжу.

Вправи дуже важливі, але не перестарайтеся. Ведучи активний спосіб життя та дотримуючись помірної інтенсивності тренувань, ваш рівень основного метаболізму (BMR) збільшиться, і ви будете спалювати більше калорій протягом дня.

5. Вживання алкоголю

Алкоголь безпосередньо блокує функцію щитовидної залози, блокуючи як fT4, так і fT3, одночасно збільшуючи rT3 (2). Це призведе до зниження BMR.

Якщо ви втратили 10% або більше своєї ваги, бажано відвідати лікаря, щоб перевірити, чи потрібно коригувати дозу ліків для щитовидної залози. Втрата ваги, залишаючись на тій же дозі ліків для щитовидної залози, викликає ризик передозування ліків.

Якщо у вас з’являються деякі симптоми гіпертиреозу, включаючи надмірне потовиділення, прискорене або нерегулярне серцебиття та/або короткі цикли сну, зверніться до свого лікаря, як тільки зможете.

Відстежуйте свою вагу, BMR та інше за допомогою BOOST Thyroid.

Фото: Dioclécia Fernandes. Дизайн: BOOST Щитовидна залоза.

Список літератури

Dulloo, Abdul G, et al. Адаптивне зниження рівня основного метаболізму у відповідь на дефіцит їжі у людей: роль сигналів зворотного зв'язку з жирових запасів, 1998

Effraimidis G та ін. Вживання алкоголю як фактор ризику аутоімунного захворювання щитовидної залози: проспективне дослідження, 2012 рік