Рецепт успіху: додайте радості!

Коли ви думаєте про своє здоров'я, РАДІСТЬ може бути не першим словом, яке спадає на думку. Ви можете подумати про звички, дисципліну чи позбавлення, але ось виклик: сприймайте радість у своєму житті. Є радість від досягнення, служіння та реалізації своєї мети, а міцне здоров’я є основою для цього.

Легко сплутати задоволення з радістю, але у мозку працюють окремі гормони, і вивчення цих гормонів може допомогти вам приймати рішення, які підтримуватимуть довготривалу радість, а не короткочасну насолоду. Цими гормонами є дофамін і серотонін.

Дофамін виділяється у вашому мозку у відповідь на приємний стимул. Подумайте, як з’їсти шматочок цукерки. Ця солодкість на мить смакує, але відразу ж хочеться ще. Ви хочете повторити цей досвід, тож тягнетеся до чергової цукерки. Дуже легко потрапити в залежність від речей, які викликають реакцію дофаміну, тому що в той момент він почувається справді добре, і саме на цьому моменті зосередиться ваш увагу. Реакція на дофамін - це чудове відволікання від тривоги, занепокоєння чи будь-яких інших незручних емоцій, оскільки вона настільки всеохоплююча. Екрани та цукор активують відповідь на дофамін.

Проблема реакції на дофамін полягає в тому, що вона просто не триває. Ще гірше, оскільки ці рецептори реагують на подразники, вони можуть бути десенсибілізовані, в результаті чого вам потрібно все більше і більше стимулу, щоб спровокувати цю реакцію.

Натомість серотонін є гормоном, пов’язаним із тривалим почуттям радості та задоволення. Він відіграє роль у регулюванні циклів настрою та сну. Оскільки кишечник виробляє для організму серотонін, здорове харчування та здорове середовище в кишечнику підтримують здоровий рівень серотоніну.

Ось кілька способів збільшити радість у своєму житті.

1. Підключіться. Люди, яких ми любимо, є джерелом радості в нашому житті. Якщо ви зможете співпрацювати з кимось у подорожі здоров’я, ви отримаєте користь від їхнього заохочення, зможете заохотити їх також і насолоджуватись товариством один одного.

2. Подавати. Пошук способу служити комусь іншому - один з найшвидших шляхів подолання низької точки. Це змінює ваше мислення з того, що не йде вам, на те, як ви можете допомогти комусь іншому.

3. План. Створіть галявину, щоб випробувати радість. Плануючи свій день, ви можете передбачити свої потреби і рухатися вперед зі своїми цілями. Якщо ви постійно не відчуваєте стресу через вимоги дня, ви можете пережити хвилини радості.

4. Цінувати. Вдячність може задати тон вашому дню. Цінувати хороше і прекрасне та висловлювати, що вдячність приносить радість. Пам’ятай, що як ти можеш відчувати радість у служінні, так і інші отримують благословення завдяки можливості допомогти тобі. Прийміть допомогу і оцініть її!

5. Сюрприз. Слідкуйте за несподіваним!

6. Досягти. Існує глибоке задоволення від можливості поставити мету, працювати над нею та досягти її. Ви не починаєте бути великими; ви починаєте робити кроки до величі. Не бійтеся тягнутися до своєї мрії.

Якщо ви хочете додати трохи радості у своє життя прямо зараз, ось три речі, які допоможуть вам розпочати роботу.

Вийди на вулицю і потрапи на сонце! Ви можете рухатися, можете всмоктувати його і глибоко дихати, і можете насолоджуватися цим.

Згадайте радісний час і відтворіть це, якщо зможете. Не можете дістатися до кінотеатру зі своїми дітьми? Друкуйте квитки, робіть попкорн і закривайте тіні.

Складіть здорову версію страви, яку ви справді любите. Харчування, затишок і творчі здібності можуть об’єднатись, щоб принести радість у ваш день.