Як використовувати ранкові ритуали для успіху в кето

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 10 березня 2020 р. - Автор Джейн Даунз

Мільярдери, магнати, кмітливі підприємці ... є багато спільного між ними: регулярні ранкові ритуали для налаштування їх на успіх!

Прокинувшись, Гері Вайнерчук перевіряє новини і починає тренування; Барак Обама снідає з родиною; Аріанна Хаффінгтон займається йогою та медитацією та визначає свій намір на день. Просто подивіться на ранкову процедуру інших успішних людей, і ви побачите подібні закономірності.

Підсумок: структурований режим допомагає розпочати день на правій нозі для досягнення поставлених цілей. І це стосується і кето! Давайте заглибимося в те, як використовувати ранкові ритуали для успіху в кето. Ми сподіваємось, що ви можете створити свої власні ранкові ритуали, які суттєво вплинуть на вашу кетогенну дієту, і ви зруйнуєте свої цілі.

Ваші ранкові ритуали Мислення

Перш ніж створити ритуал, який підходить вам, подумайте про загальну картину: чому ви дотримуєтесь цього способу харчування? Що вас справді мотивує?

Подумайте про своє "чому"
Яка головна причина того, що ви дотримуєтесь кетогенної дієти? Яка ваша мета?
Ви хочете відчути втрату ваги, розумову ясність, кращі спортивні показники чи загальне здоров’я в цілому? І які основні причини ви хочете зазнати цього? —Вміти переслідувати свої пристрасті з ясним розумом, бути здоровим, щоб грати зі своїми дітьми та/або жити кожен день, не відчуваючи нудоти?

Подумайте про своє "чому" (або "чому") і тримайте це на першому плані своєї думки.

Встановити нагадування

Визначивши своє велике "чому", запишіть його на аркуші паперу (або в телефоні) і зберігайте десь там, де ви можете посилатися за потреби. Дієта важка, і, ймовірно, будуть моменти слабкості - регулярне нагадування про вашу мотивацію є корисним інструментом, який потрібно мати з самого початку.

Відстежуйте свій прогрес

Під час налаштування та випробування нового ритуалу не забувайте помічати, як ви прогресуєте і що працює. Можливо, вам доведеться щось підправляти тут і там, ходячи, але ви можете вносити зміни, лише якщо заздалегідь знаєте, чи працює поточний.

Також святкуйте перемоги. Якщо ви досягли своєї вагової мети на тиждень, досягли певної кількості повторень у тренажерному залі або помітили чіткіше мислення на роботі, розпізнайте це! Навіть невеликі перемоги допоможуть вам рухатися вперед і залишатися незмінними. Легко забути, як далеко ти зайшов, якщо ти фокусуєшся лише на кінцевій меті. Святкуйте маленькі кроки.

Тепер поговоримо про фактичні ритуали, які ви можете запровадити, щоб налаштувати себе на успіх у кето. Все починається з плану.

Вирішіть, що ви будете робити

Ваші ранкові ритуали повинні бути дуже індивідуалізованими залежно від того, що вам найкраще підходить, але ось кілька порад:

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Вставайте на 15 хвилин раніше: Навіть якщо ви самопроголошена нічна сова, подумайте про те, щоб лягти спати і прокинутися трохи раніше. Дослідження 2008 року показало, що люди, які встають раніше, виявляють більшу ініціативність і демонструють більше успіху, ніж пізні підйоми. Почніть свій день трохи раніше цього тижня і подивіться, що зміниться у вашому успіху в харчуванні.

Поміркуйте: Медитація в першу чергу вранці - це чудовий спосіб залишатися приземленим і зосередженим протягом дня. Щоденна медитація може бути чудовою для зменшення тривожності та підвищення розумової уваги та спокою. Якщо ви боретесь з емоційним харчуванням, проведення медитації щоранку може допомогти в цьому.

Снідайте так само: Спробуйте їсти один і той же сніданок з кетом щодня або приймайте 2-3 рази їжі, які ви обертаєте кожні кілька тижнів. Заздалегідь спланований сніданок, як ваш “звичайний”, виключає час або енергію, витрачені на прийняття рішення, перш за все вранці. Втома від прийняття рішень справжня! (Спробуйте один з наших рецептів сніданку, якщо ви не впевнені, що приготувати.)

Журнал: Писати про те, що вам на думці, - це хороший спосіб це заспокоїти, зрозуміти та заспокоїти. Щоранку виділяйте 10-30 хвилин, щоб писати про все, що вам на думці. Ви можете просто помітити, що ви краще справляєтеся з будь-якими психічними блоками, які ви відчуваєте, підвищуєте свою креативність і вирішуєте будь-які проблеми, з якими ви психічно боретеся. Якщо ви шукаєте журнал, який допоможе вам визначити цілі, структурувати дні та переглянути тижні/місяці, обов’язково перегляньте щоденний журнал домінування.

Встановіть намір: Наш розум, природно, переходить до негативів першим - якщо ми не навчимо їх цього робити, і багато успіху в дієті пов’язано з вашим мисленням. Почніть свій день, голосно висловивши позитивний намір про те, як ви хочете, щоб він пройшов (тобто "я маю намір бути відкритим для успіху" або "я маю намір зробити вибір, який приносить мені користь").

Ствердження: Подібно до намірів, позитивні твердження допомагають налаштувати вас на успіх і поставити вас у спосіб мислення особистості щодня. Прикладами можуть бути: «Я добре харчуюся і тренуюся, щоб насолоджуватися міцним здоров’ям» або «Я щодня контролюю свої почуття, думки та вибір».

Тренування: Це загальний. Позбудьтеся тренувань незабаром після того, як прокинетесь, щоб скористатися перевагами почуття фізичної форми та енергії протягом дня.

Встановіть нагадування по телефону вранці: Введіть своє "чому" в одне речення та встановіть його як нагадування на телефоні незабаром після пробудження. Таким чином ви щомиті щоранку отримуватимете нагадування про те, чому важливо дотримуватися дієти.

Випробування кетонів: Немає кращого способу зрозуміти, де ви досягнете успіху, ніж перевірити рівень кетонів. До того ж, це найголовніше поставить цей намір у голову, щоб ви знали, з чого починаєте кожен день.

Залишатися послідовними

Незалежно від того, що ви вирішили зробити, переконайтеся, що це щось, з чим ви можете робити довгостроково щоранку. Спробуйте його принаймні на пару тижнів і зауважте будь-які фізичні та психічні зміни, які ви помічаєте.

Потім, якщо вам потрібно внести зміни або докласти зусиль, щоб дотримуватися свого ритуалу більшість днів, переоцініть. Але не забудьте приділити собі достатньо часу для впровадження та звикнути до змін, перш ніж відмовлятися від них.

Практикуйте чесну оцінку

Будьте чесними із собою, здійснюючи новий ритуал. Ви робите це щоранку? Ви даєте йому достатньо часу, щоб побачити, чи це щось змінює? Як і у випадку з кетогенною дієтою, на здійснення великих змін потрібен час, щоб побачити результати. Будьте чесними із собою щодо того, як у вас справи, і чи правильно ви пробуєте свій ритуал.

Здійснення ранкових ритуалів

Ми говорили про те, як ранкові ритуали можуть зробити вас більш успішними за допомогою вашої кетогенної дієти та допоможуть досягти ваших цілей. Тепер вам залишилось лише вийти і спробувати! Які ритуали ви оберете для початку?