Протизапальна дієта та як вона може допомогти костохондриту

Що таке протизапальна дієта?

Протизапальна дієта - це просто дієта, що складається з різних продуктів, які допомагають зменшити запальні реакції. Якщо ви хочете чітко дотримуватися цієї дієти, їжте цільну їжу, багату на поживні речовини, замість рафінованої та солодкої їжі.

Важливо включити в свій раціон протизапальну їжу, оскільки вони, як правило, містять велику кількість антиоксидантів. Антиоксиданти - це реакційноздатні молекули в їжі, які відіграють важливу роль у зменшенні кількості вільних радикалів. Виведення вільних радикалів з організму дуже важливо, оскільки вони можуть пошкодити клітини, а також збільшити ймовірність виникнення конкретних захворювань.

Незважаючи на те, що інші методи лікування та ліки ефективні при станах, що викликають запалення, дослідження показують, що прийняття дієти з протизапальними продуктами також може допомогти.

Які переваги протизапальної дієти?

Протизапальна їжа дуже корисна, оскільки містить поліфеноли та антиоксиданти, які є захисними сполуками. Коли ми їмо протизапальну їжу, антиоксиданти, присутні в цих продуктах, борються із вільними радикалами та захищають клітини нашого організму від пошкодження.

Їжа, яку слід їсти на протизапальній дієті

Згідно з останніми медичними дослідженнями, люди, які споживають велику кількість фруктів, овочів, горіхів, корисних олій, риби та насіння, мають менший ризик розвитку запальних захворювань. Поживні речовини, присутні в таких продуктах, як омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, мають протизапальні властивості.

До продуктів, багатих антиоксидантами, належать:

Вишні
Ягоди, як чорниця, ожина та малина
Яблука
Авокадо
Артишоки
Листяні овочі, такі як шпинат, зелень та капуста
Солодка картопля
Горіхи, як волоські, пекан, фундук та мигдаль
Брокколі
Квасоля, як червона квасоля, чорна квасоля та квасоля
Темний шоколад, виготовлений із мінімуму 70% какао
Цілісні зерна, як бурий рис та овес
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як жирна риба, волоські горіхи, насіння льону, молоко та яйця

Окрім цього, дослідження показали, що різні спеції та трави, такі як імбир, часник та куркума, допомагають полегшити інфекції та запалення. Ви можете прочитати тут більше про ефективні натуральні добавки, трави та спеції при костохондриті.

Яких продуктів слід уникати на протизапальній дієті?

Нижче наведено деякі продукти, яких слід уникати під час дотримання протизапальної дієти:

Перероблена м’ясна їжа
Напої з високим вмістом цукру
Смажені страви, що містять трансжири
Клейковина
Рослинна олія та соєва олія
Оброблені предмети, такі як сухарі та чіпси
Печиво, цукерки, морозиво та інші десерти
Надмірна кількість алкоголю
Їжа, багата вуглеводами

Вважається, що продукти, що відносяться до категорії пасльонових, такі як помідори, перець, картопля та баклажани, можуть зіграти певну роль у спровокуванні запальних захворювань. Однак не існує твердих доказів, які можуть підтвердити справедливість цієї теорії. Їжу з нічних тіней слід виключати з раціону принаймні на три тижні або більше, перш ніж помітити значне поліпшення симптомів.

Поради щодо дотримання протизапальної дієти

Якщо ви людина, яка любить насолоджуватися різноманітною їжею, то дотримання протизапальної дієти може стати для вас серйозною проблемою. Ось декілька речей, які ви можете зробити, що допоможе вам легше перейти від звичної дієти до протизапальної дієти:

Споживайте різноманітні овочі та фрукти
Мінімізуйте споживання фаст-фуду
Уникайте солодких напоїв, газованих напоїв та соди
Складіть список корисних закусок та страв, які слід купувати, вирушаючи за покупками
Носіть закуски, що містять протизапальні поживні речовини, при виході на вулицю
Збільште споживання води
Слідкуйте за добовими потребами калорій у своєму тілі
Додайте у свій раціон такі добавки, як куркума, імбир та омега-3
Візьміть собі за звичку щодня займатися, розтягуватися або займатися йогою
Висипання достатньої кількості

Що таке костохондрит?

Костохондрит - це запалення хряща в грудній клітці, що викликає біль в області грудної клітки. Цей біль може бути слабким або сильним. У легких випадках грудна клітка відчуватиме ніжність на дотик. Іноді біль можна відчути лише при натисканні на грудний хрящ. Важкі випадки часто призводять до нестерпного болю і вимагають лікування.

Нижче наведені симптоми костохондриту:

Біль, який зазвичай посилюється під час кашлю або при глибокому вдиху
Біль, що відчувається як тиск, ниючий або різкий
Виникає на грудній клітці (зазвичай лівий бік)
Біль зазвичай вражає більше одного ребра

Чи може протизапальна дієта допомогти костохондриту?

Якщо ви страждаєте на костохондрит, тоді вибір протизапальної дієти (дієта, яка виключає продукти, що викликають запалення, і включає продукти, що зменшують запалення) може допомогти зменшити наслідки цього стану.

Запалення, спричинене костохондритом, можна зменшити, вживаючи продукти, багаті флавоноїдами, серед яких полуниця, чорниця, шпинат, папайя та свіжий ананас. Також потрібно виключити зі свого раціону шкідливу їжу, цукор та безалкогольні напої.

Хоча зміна дієти може бути досить важкою справою, деякі люди повідомляють про покращення симптомів костохондриту, приймаючи протизапальну дієту. Коли альтернативою є життя з хронічним болем, варто на деякий час спробувати майже будь-яке авторитетне лікування. Якщо інші методи лікування не допомогли вам, і ви погано харчуєтесь, зміна в цій галузі, швидше за все, покращить ваше здоров’я, а також може покращити симптоми костохондриту.

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон, і обов’язково враховуйте взаємодію з будь-якими поточними процедурами.