Пенні Аркада

Швидкі посилання

Тож читання нитки precisionk змусило мене задуматися. Ви, хлопці, маєте багато корисної інформації, і я хотів би звернутися до неї, якщо зможу.

Ось невеличка історія: Коли я був юніором (7 років тому), я важив здорових 155. Здебільшого м’язи, близько 7% жиру в організмі. Я почувався ДИВО. Потім я підхопив неприємний вірус; Я впав з цього на 109 за два тижні. З тих пір я не міг отримати його назад.

Вперед до теперішнього часу: мені близько 5'9 ", і я важу 120. Мій жир настільки хвилиний, що жодна машина ще не змогла його правильно записати (це менше 3%, найнижча кількість піде). I боюся, це неймовірно нездорово. Я харчуюся здорово, і зводим до мінімуму споживання цукру/рафінованої їжі/обробленої їжі. Нещодавно я розпочав щотижневу програму тренувань. Я почуваюся чудово, але я не набрав ваги (і я не Я не хочу втратити трохи жиру, який у мене залишився.) Я пробував сироватку та подібні речі, щоб "навалитись", і нічого не сталося. Я також спробував дієту "сиди собі на дупі і нічого не робіть", сподіваючись хоча б Я якось схуд. Я насправді схуд.

Тож моя місія для вас, о сміливі жителі H/A: допоможіть мені знайти дієту/програму/режим, який насправді може допомогти мені повернути втрачену вагу! Я готовий спробувати майже все, що завгодно.

Дописи

Коли ви сиділи і нічого не робили, то насправді не худнули, напевно втратили м’язи. Вам доведеться багато їсти, як 3000 калорій на день. Продовжуйте цю підбірку і продовжуйте тренуватися.

Я впевнений, що інші детальніше розкажуть про вас.

Їжте багато здорової їжі. Піднімати тягар. Скоротіть кардіотренування, але все ж робіть це, щоб бути здоровим.

Скільки ви насправді їсте? Як 3000 калорій +?

Я ще насправді не сів підраховувати свої калорії. Але щоб дати вам уявлення про те, як я харчуюся щодня.

Сніданок:
Велика миска, приблизно 10 унцій, органічного йогурту (Wallaby або Stonyfield) із змішаними ягодами або персиками.

Обід:
Зазвичай дорівнює приблизно 1/2 курки на грилі або великого філе лосося. Іноді залишки стейка від напередодні ввечері. Це - салат зі шпинату, йогурт 6 унцій та шматок свіжих фруктів.

Вечеря:
Буйвол, лось або яловичина. Або у формі пиріжків (повний бургер, пшенична булочка, авокадо, помідор, салат та чеддер/джек з перцем) або у формі стейків. З мискою з сиром, а може, і запеченою картоплею.

Якщо мені потрібно щось з’їсти протягом дня, я прийму шматочок фрукта або йогурт. А про різання кардіо не можна говорити, оскільки моя робота передбачає багато тонн (підйом по сходах, прогулянка в середньому 3 милі на день просто через кампус тощо).

Я ще насправді не сів підраховувати свої калорії. Але щоб дати вам уявлення про те, як я харчуюся щодня.

Якщо мені потрібно щось з’їсти протягом дня, я прийму шматочок фрукта або йогурт. А про різання кардіо не можна говорити, оскільки моя робота передбачає багато тонн (підйом по сходах, ходьба в середньому 3 милі на день просто через кампус тощо)

Ет, ви майже нічого не їсте, і робите купу кардіо. Це ускладнює набір ваги.

Їжте більше. Якщо ви хочете чогось нездорового, мати його. Я не маю на увазі, що вам слід виходити і починати їсти цілу піцу щодня, але якщо ви це їсте і все ще хочете великий шматок піци, з'їжте піцу.

Як усі кажуть, причина того, що ви схудли, коли просто сіли на попку, полягає в тому, що ви втратили м’язи. Сядьте і порахуйте калорії. Враховуючи те, як це звучить, як працює ваш метаболізм, я б сказав, що 3500 калорій на день не було б нерозумно.

120 на 5'9 "? Ісусе, ти, мабуть, можеш порахувати свої ребра, не тримаючи в животі.

Порада: НЕ припиняйте спати, як персонаж Крістіана Бейла у «Машиністі».

Справжня порада: Ви ходили з цього приводу до лікаря? Зверніться до лікаря. Насправді я не можу допомогти вам самостійно скласти дієту, але якщо ваш метаболізм якось трахкається, я б звернувся до якогось медичного працівника, перш ніж спробувати щось інше.

Порада: НЕ припиняйте спати, як персонаж Крістіана Бейла у «Машиністі».

Реальна порада: Ви ходили з цього приводу до лікаря? Зверніться до лікаря. Насправді я не можу допомогти вам самостійно скласти дієту, але якщо ваш метаболізм якось трахкається, я б звернувся до якогось медичного працівника, перш ніж спробувати щось інше.

Я теж про це думав, але схоже, що його споживання калорій, мабуть, надходить далеко, далеко під його BMR/RMR, враховуючи рівень його активності. Думаю, якщо він виправить цю невідповідність, проблема повинна вирішитися сама собою.

Звичайно, проблема щитовидної залози все ще може бути проблемою, і її розгляд нічого не зашкодить.

Звичайно, проблема з щитовидною залозою все ще може бути, і її розгляд нічого не зашкодить.

400 у кращому випадку. Вранці вам слід з’їсти більше. Спробуйте змішати совок-два сироватки, якщо хочете.

Також виглядає гідною їжею. Може бути навіть трохи більше, ніж ваші обідні порції?

Однак, якщо це все, що ви їсте з випадковими корисними закусками, не дивно, що ви не набираєте вагу. Якщо це ваш типовий день, візьміть все це, а потім подвоїти. Їжте 6 разів, якщо це дозволяє ваш графік. Кожні 3 години. І обов’язково з’їжте щось протягом години після сну.

Чисте харчування ставить вас у трохи унікальну ситуацію. Набагато складніше накопичити калорії, коли дотримуєшся цільного зерна, нежирного м’яса, фруктів та овочів - повір мені. 600-700 калорій хорошої їжі наповнять вас досить добре. Мені вдалося набрати близько 20 фунтів за останні півтора року, але я часто їв стільки, що нудився від цього (не хворів, просто втомився жувати).

Створіть акаунт на www.fitday.com, якщо ви цього ще не зробили, і використовуйте його для відстеження своїх харчових звичок. В ідеалі я б сказав стріляти за 6

500 калорій їжі на день і регулюйте звідти. Здається, вам може знадобитися піднятися ще більше, щоб набрати вагу, але нехай ваше тіло спочатку пристосується до нової рутини.

Початок процедури з вагою було б непоганою ідеєю, щоб також стимулювати ріст м’язів.

Коли я збираюся на бій або змагання (або просто для того, щоб отримати більших), ось що я зазвичай роблю. Це потрібно скоригувати з часом, але це дасть вам загальне уявлення про те, що працює.

Дієта: з’ясуйте, що вам потрібно для збереження вашої поточної ваги, і додайте до цього тисячу калорій. Візьміть свою поточну вагу і помножте її на 1,5 рази - це кількість грамів білка, яку ви повинні споживати щодня. Не більше 25% споживання калорій має надходити з вуглеводів - вашою метою має бути нарощування більшої кількості м’язів, без додавання жиру. Будуйте кожен прийом їжі на великій кількості білка та клітковини (мигдаль, насіння льону та курка дійсно можуть допомогти, якщо вам не вистачає часу/грошей - йогурт також чудовий). Збільшення споживання кальцію також допоможе вам наростити м’язи та зберегти більше білка. Їжте 3 нормальних прийоми їжі на день із сироватковим коктейлем, причому 3 менші закуски з високим вмістом білка приблизно за 2 години до кожного прийому їжі.

Вправа: Перші шість тижнів я буду робити тренування для всього тіла через день. 1 основне вправу (присідання, лава, мертвий підйом тощо) для кожної групи м’язів, з 2 схемами (2 підходи на першому, 1 набір на другому). Кожне третє тренування виконується до м’язової недостатності, з метою 4-6 повторень через день. Після перших 6 тижнів перейдіть до тренувань з роздільним струмом, з більшою кількістю підходів і більшою вагою, займаючись 4-6 днів на тиждень. До цього моменту ваші м’язи повинні бути ретельно «підготовлені» для підйому, і ви можете почати працювати над набряком.

Добавки: Сироватковий протеїн стане найбільшим - я рекомендую шоколад ON Standard Gold, тому що смак та допоміжні кислоти/глутамін. Ви можете змішувати його практично з чим завгодно, і воно містить достатньо білка на совок, щоб ви могли досить легко задовольнити свої потреби. Також корисним був би масовий прискорювач, мені подобається Muscle Milk, але CellMass дійсно популярний. Оскільки ви новачок у цьому, я б не використовував нічого, крім них та сироватки - анаболіки, гормон росту та НІ підсилювачі можуть вам дійсно допомогти, але вам краще залишатись переважно природним і доводити своє тіло до максимальної ваги до цього розширення використання добавок.

У будь-якому випадку, це лише короткий випуск, і це спрацьовує більше, коли мені потрібно додати ваги.

їжте калорійніше, але не їжте лише для того, щоб навалитись, а потім захворіти. люди мають обмеження.

зверніться до дієтолога, можливо. запитай, що ти можеш зробити. Я припускаю, що є щось, що ти можеш з’їсти, що допомагає.

але чоловіче, що це був за вірус? і ви втратили всю цю вагу за допомогою видільних засобів і просто не маючи апетиту?

Код друга 3DS: 2165-6448-8348 www.Twitch.TV/cooljammer00
Battle.Net: JohnDarc # 1203 Походження/UPlay: CoolJammer00

їжте калорійніше, але не їжте лише для того, щоб навалитись, а потім захворіти. люди мають обмеження.

Гаразд, тому я бачу багато «їж більше». Я уважно розгляну це, і подивлюсь, чи зможу я витратити додаткову їжу. Кілька людей згадували про щитовидну залозу, але я завжди відмовлявся від неї (звичайно, не маючи на увазі.) Я подивлюсь, чи можу я дозволити собі зустріч для перевірки.

Що стосується вірусу, то це був дуже неприємний випадок хелікобактер пілорі, якщо я добре пам’ятаю. Основна втрата ваги відбулася через те, що протягом двох тижнів я нічого не міг проковтнути. Я б витягнув воду протягом 5 хвилин. Це і так, видільні засоби. О, Боже, видільні засоби. Коли це не виходило з одного кінця, воно виходило з іншого.

Гаразд, тому я бачу багато «їсти більше». Я уважно розгляну це, і подивлюсь, чи зможу я витратити додаткову їжу. Кілька людей згадували про щитовидну залозу, але я завжди відмовлявся від неї (звичайно, не маючи на увазі.) Я подивлюсь, чи можу я дозволити собі зустріч для перевірки.

Ось угода. Якщо ви хочете набрати вагу за короткий проміжок часу, ви отримаєте шлунок. Це просто і просто. Я отримав гарний розмір шлунка, тримав його пару місяців, і тепер його знову немає. Практично неможливо отримати просто чисті м’язи за короткий проміжок часу. Ви б постійно змінювали свій режим харчування/тренування. І це займе вдвічі більше часу для половини ваги. Я вважаю за краще насолоджуватися тренуванням, робити те, що хочу, і я знаю, як добре працює швидкий обмін речовин і як я насолоджуюсь бігом, я можу втратити шлунок у будь-який час. Ваше споживання калорій ПОВИННО перевищувати споживання калорій. Ви повинні брати до уваги білок, а що ні, але я б зосередився на калоріях. Будьте розумні в цьому, не їжте 9 мішків картопляних чіпсів для барбекю. Їжте висококалорійну, добре збалансовану їжу. Високий вміст білка є обов’язковим. Маленький секрет, у свинячих шкірках дуже мало вуглеводів і багато білка. Раніше я їх ненавидів, але потім зрозумів, скільки білка з них можна отримати.

Раніше я брав лише мульти та сироватку. Зараз я приймаю мультисироватку, нітробаулік (НІ підсилювач), L-глютамін та комбіновану таблетку олії з насіння льону, олії борщівника та риб’ячого жиру (омега-3 жирні кислоти). Почав силові тренування, я почуваюся чудово, і я дуже задоволений собою.

Не соромтеся надсилати мені повідомлення або писати мені. Я люблю говорити про тренування та сміття

Якщо ви не анорексик або булемік, ні, це не шкідливо для здоров’я. Мій хлопець 6'2 "і 135 фунтів, а його найкращий друг на дюйм вище і 125 фунтів. Можливо, у вас просто дуже швидкий метаболізм і/або недостатньо їсти.

Якщо ви дійсно хочете навалитись і набрати більше ваги, зверніться до дієтолога. Якщо ви його не знаєте або як його знайти, проконсультуйтеся з лікарем.

Удачі і дай Боже чувак =)

"Перший обов'язок людини - це його совість і честь" - Марк Твен

"Ті, хто готовий відмовитись від основних свобод задля невеликої безпеки, не несуть ні свободи, ні безпеки" - Бенджамін Франклін