Простий план харчування для схуднення під час COVID-19

З приходом пандемії COVID-19 життя кардинально змінилося. За лічені дні американці перейшли від роботи, відвідування школи та перегляду спортивних подій до притулку вдома без шкіл, перукарень та концертів. Раптові зміни викликали у багатьох людей розгубленість і виснаження, і, можливо, це призвело до втрати уваги до себе, свого здоров’я та дієти. Ви не самотні, якщо ваші харчові звички трохи зменшились або ваша вага трохи підкралася!

Зараз, коли американці сидять вдома тижнями чи місяцями, а деякі навіть бачать, як економічна активність знову сповільнюється, можливо, зараз сприятливий час зосередитися на собі знову. Знання того, як скласти простий план харчування для схуднення, може допомогти вам повернутися додому і залишатися на шляху, коли ви знову виходите на ринок у найближчі тижні та місяці.

Важливість хорошого харчування

Харчування здорової дієти може суттєво змінити загальну вагу та стан здоров’я. Ось чому Ларк пропонує тренінги щодо створення розумної дієти для вашого способу життя. Деякі продукти можуть допомогти при втраті ваги та ризику хронічних захворювань, тоді як інші продукти можуть зробити навпаки.

Розумна дієта для схуднення

Ларк пропонує вибирати велику кількість поживної їжі і не надто багато вуглеводів, а також невеликі зміни, які можуть вписатися у ваш спосіб життя. Таким чином, ви можете зменшити вагу, знижуючи ризик хронічних захворювань.

Втрата ваги

Втрата ваги може бути простою, навіть якщо це не здається таким чином, коли ви працюєте вдома, маєте двох голодних дітей, які вимагають їжі, і ви не мали жодної хвилини самостійно буквально за кілька місяців через замовлення сидіти вдома пов'язані з коронавірусом.

Lark може направляти ваші страви та пропонувати ідеї, коли ви реєструєте страви та відстежуєте втрату ваги. Хитрощі включають завантаження овочів, включаючи більш м’які білки, і обмеження висококалорійних продуктів, таких як рафіновані вуглеводи, а також смажена їжа, оброблене м’ясо та жирна їжа. Це дійсно може бути так просто, і Ларк може нагадувати та мотивувати вас на цьому шляху.

Продукти для здоров'я

Багато продуктів, які працюють на схуднення, також корисні для здоров'я. Можливий менший ризик таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, деякі види раку та гіпертонія при підвищеному споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, квасолі та корисних жирів, таких як риба, оливкова олія, горіхи та авокадо. Напої та продукти, підсолоджені цукром, рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та цукор, оброблене та жирне червоне м'ясо та смажена їжа можуть мати протилежний ефект.

Зразок меню для схуднення під час COVID-19

Ось просте меню, призначене для здоров’я та схуднення. У ньому близько 1200 калорій, що може допомогти більшості людей схуднути. Якщо ви дуже активні, є людиною більшої статі, чоловіком або не намагаєтеся схуднути, вам може знадобитися більше калорій. Ви можете додати кілька закусок або збільшити розмір порцій.

Після стількох тижнів карантину майбутнє все ще непевне, але одне впевнене. Залишаючись вдома або готуючись вийти на вулицю, чудовий час взяти на себе відповідальність за своє харчування та здоров’я. Маючи простий план прийому їжі, ви можете полегшити вам залишатися на шляху або повертатись на правильний шлях, і Ларк може бути поруч із вами.

Експерт з фізичних вправ, фітнесу та харчування | Жайворонок здоров’я