Прорватися через будь-яке плато для схуднення Джилліан Майклз

Ваша нова дієта та заняття фітнесом призвели до того, що ви скинули кілограми і виглядали і почували себе добре - поки це раптом просто не припинилося. Що ж тепер робити? Джилліан звучить на "міфі" про плато для схуднення та ділиться своїми стратегіями, щоб знову змусити вагу рухатися в правильному напрямку!

Питання 1: Чи стежите ви за своїми щоденними калоріями?

По правді кажучи, я переважно вважаю плато міфом. Моя філософія щодо плато для схуднення полягає в тому, що той, хто стверджує, що вдарив його, не приділяє достатньої уваги деталям. Коли ви вперше починаєте програму дієти та фітнесу, ви вносите кардинальні зміни - можливо, ви відмовились від фаст-фуду, перестали пити газовану воду тощо, ваше тіло на це реагувало і спочатку ви швидко худнули приблизно місяць. Однак, щоб продовжувати худнути, вам потрібно буде створювати постійний дефіцит калорій, поки не досягнете бажаної мети. Це означає, що вам потрібно буде почати звертати увагу на те, скільки калорій ви споживаєте і скільки спалюєте. Пам’ятайте, щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно спалити приблизно 3500 калорій. Щоб скинути 2 фунти на тиждень, вам доведеться спалювати на 1000 калорій більше на день, ніж ви споживаєте.

Єдиний спосіб точно відстежити це - підрахувати калорії під час кожного прийому їжі. Я знаю, що це може зайняти багато часу і нудно, але це знову і знову доведено дослідниками. Дослідження в Американському журналі превентивної медицини показало, що чим частіше дієта веде журнал харчування, тим більше ваги вони втрачають. Це ще одна причина, чому я не хочу чути, що ви потрапили на плато, якщо не ведете докладних журналів. Спробуйте скористатися пристроєм для відстеження/особистим монітором тіла, який допоможе вам відстежувати, скільки калорій ви спалюєте за день - PLUS, додаток Джилліан Майклз синхронізується з My Fitness Pal, щоб ви також могли використовувати це для відстеження всіх калорій, які ви споживаючи за день.

Запитання №2: Ви намагаєтесь скинути марнославство?

Питання №3: Чи потрібно вам змінити тренування?

Якщо у вас надмірна вага (ви не намагаєтеся скинути марнославські кілограми), щодня відстежуєте калорії, що входять і виходять, і все одно не втрачаєте ваги, ось що вам потрібно зробити: змініть тренування. Ваше тіло з часом пристосовується до будь-якого виду вправ. Перший раз, коли ви пробігнете милю, це, мабуть, буде важко. Але до 40-го разу, коли ви пробігнете кілометр, це стане набагато простіше, так? По мірі звикання до виду вправи воно стає менш складним і, як результат, менш ефективним. Ось чому так важливо змішати це. Чергуйте кількість ваги, яку ви піднімаєте - станьте важчим один тиждень із меншою кількістю повторень, а легшим наступний - більшою кількістю повторень. Змініть тип вправи, яку ви робите для кожного м’яза. Тиждень робіть віджимання, потім грудними мухами, потім грудними пресами. Всі вони працюють на одній і тій же частині вашого тіла, але дуже різними способами.

Питання №4: Чи є у вас дисбаланс гормонів?

Якщо ви дотепер дотримувались моїх порад і досі нічого не спрацювало, є одне останнє, що може спричинити ваше плато: гормональний дисбаланс. Розлад щитовидної залози, резистентність до інсуліну, синдром полікістозних яєчників - все це могло змусити ваше тіло затримати кілограми. Не відразу припускайте, що це проблема, але якщо ви справді спробували все інше, можливо, варто звернутися до ендокринолога та вивчити цю проблему з медичним працівником, який може оцінити вас особисто.