Пропуск сніданку може допомогти вам схуднути, але якщо бігуни спробують це?

Нове дослідження підказує, що "сніданок найкращий". Ось що потрібно знати бігунам.

Здається, що регулярні дослідження проводяться на користь снідати. Починати свій день зі збалансованого прийому їжі пов’язано з кращою працездатністю та підтримкою втрати ваги.

Тим не менше, деякі люди просто не можуть змусити себе вранці вранці, і з ростом популярності таких планів харчування, як періодичне голодування, виникає питання: чи справді сніданок найкращий?

Згідно з оглядом, опублікованим у BMJ, сніданок може не відповісти на ваші пошуки схуднення. Проаналізувавши цілу низку раніше опублікованих досліджень, дослідники встановили, що ті, хто регулярно пропускає сніданок, насправді важать менше, ніж ті, хто їсть його щодня.

Але поки що не викидайте свої коробки з яйцями та коробки млинцевої суміші. Ми тут, щоб розповісти вам, що насправді означають висновки, особливо для бігунів.

Що виявило нове дослідження

Дослідники з університету Монаш у Мельбурні, Австралія, вивчили 13 рандомізованих контрольованих досліджень у США та Великобританії за останні 28 років. Ці випробування розглядали, як щоденне снідання впливає на вагу людей та споживання калорій.

Їхні знахідки? Дорослі, які регулярно пропускали сніданок, важили в середньому 0,04 кілограма (кг) - або 0,97 фунта (фунтів) - менше, ніж ті, хто їв його щодня. Крім того, дорослі, які не снідали, споживали на 260 калорій менше на день, ніж ті, хто їв ранкову їжу.

Ці два фактори - вага та споживання калорій - пов’язані між собою, за словами співавтора дослідження Флавії Чікуттіні, доктора філософії, професора клінічної епідеміології в Університеті Монаш.

"Ми виявили, що в середньому у тих, хто снідав, збільшилось загальне споживання калорій", - сказала вона "Runner's World".

Більше калорій перетворюється на більшу набрану вагу, у випадку з цим оглядом, який підказує теорію, що ті, хто снідає, рідше мають зайву вагу.

“Існує припущення, що люди, які снідають, зазвичай їдять менше пізніше дня і що їх обмін речовин кращий, якщо вони їдять вранці, а не пізніше дня. Це призвело до думки, що сніданок допоможе запобігти набору ваги », - сказала вона. "Але не було жодних доказів поліпшення обміну речовин у тих, хто снідав, або про те, що вони рідше переїдали пізніше того дня".

Що означає дослідження для бігунів

Перш ніж вирізати сніданок назавжди, варто врахувати кілька речей. По-перше, хоча дослідження і виявило, що шкіпери на сніданок важили менше, ми не говоримо про величезну різницю: шкіпери на сніданок важили приблизно на один фунт менше.

Плюс, як бігуни, ми маємо різні харчові потреби, ніж загальна популяція: нам потрібно взяти достатньо палива, щоб ми могли досягти найкращих результатів. Як ви можете здогадатися, це означає для кожного щось інше - те, що добре працює для одних, не підійде для інших.

І Чікуттіні це визнає: "Якщо люди регулярно займаються спортом і потребують калорій для підживлення тренувань, їм потрібно їсти таким чином, щоб відповідати цим потребам", - сказала вона.

Крім того, це дослідження спеціально мало на меті "надати важливу інформацію тим, хто страждає від надмірної ваги і намагається визначити, що вони можуть зробити, щоб або схуднути, або запобігти збільшенню ваги" серед загальної популяції, а не серед спортсменів, за словами Чікуттіні.

Для бігунів, зокрема, Келлі Хоган, М.С., Р.Д., зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк, рекомендує включати сніданок у свій повсякденний режим. По-перше, якщо ви біжите рано в день і не їсте заздалегідь, це може зробити вас голоднішим і, швидше за все, з’їсти більше пізніше в той же день, каже вона. Пам’ятайте, дослідження не враховувало, як час фізичних вправ або загалом фізичних вправ змінив голод чи харчові звички.

[Побудуйте вбивчу середню частину на кухні, щоб проїхати без зусиль кілометри на дорозі Їжте для абс!]

Хоган каже, що для бігунів, які вранці реєструють свої кілометри, особливо важливо мати щось у шлунку, якщо вони виходять на вулицю протягом 45 хвилин або довше, щоб вони мали достатньо енергії - це все банан, арахісове масло та грінки, або сухофрукти хороші варіанти.

І попередні дослідження підтверджують це: нещодавнє дослідження, опубліковане в American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, показало, що вживання чогось перед бігом (особливо якщо воно містить вуглеводи і трохи білка) може підвищити вашу витривалість.

Звичайно, якщо ви не можете з'їсти їжу перед бігом, не змушуйте її, радить Хоган. «Ті, хто не може нічого вранці їсти, можуть поснідати після пробіжки. Робіть те, що вам підходить ».