Профілактика та здоровий спосіб життя

Остеопороз та зламані кістки, які він може спричинити, не є частиною нормального старіння. Ви можете багато чого зробити, щоб захистити свої кістки протягом усього життя. Ви ніколи не занадто молоді чи занадто старі, щоб покращити здоров’я своїх кісток. Запобігання остеопорозу слід починати з дитинства. Але на цьому не слід зупинятися. Незалежно від вашого віку, звички, які ви приймаєте зараз, можуть впливати на здоров’я кісток протягом усього життя. Зараз саме час вжити заходів.

Що ви можете зробити, щоб захистити свої кістки?

Вживайте достатню кількість кальцію і вітаміну D і харчуйтеся добре збалансовано
Займіться регулярними фізичними вправами.
Їжте продукти, корисні для здоров’я кісток, такі як фрукти та овочі.
Уникайте куріння і обмежте алкоголь 2-3 напоями на день.

Кальцій і вітамін D: Що потрібно знати

Отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D має важливе значення для побудови міцних, щільних кісток, коли ви молоді, та для збереження їх міцності та здоров’я у віці. Дізнайтеся, що вам потрібно знати про два найважливіші поживні речовини для здоров’я кісток.
Докладніше про кальцій та вітамін D

Їжа і твої кістки

Їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваші кістки. Дізнання про продукти, багаті кальцієм, вітаміном D та іншими поживними речовинами, які важливі для здоров’я кісток та загального стану здоров’я, допоможе вам робити здоровий вибір їжі щодня.
Докладніше про те, як їжа впливає на ваші кістки

Вправа для міцних кісток

Існує два типи вправ, які важливі для побудови та підтримки щільності кісткової тканини: Вага підшипника і зміцнення м’язів вправи. Дізнайтеся про кожен тип вправ і про те, як ви можете включити обидва варіанти у свою програму вправ.
Дізнайтеся про фізичні вправи та побудову міцних кісток

Посібник з продуктів, багатих кальцієм

Шукаєте більше способів отримати кальцій у своєму раціоні? Скористайтеся нашим посібником, щоб отримати вичерпний перелік продуктів, багатих кальцієм, які ви можете додати до свого щотижневого списку покупок.
Як отримати більше кальцію у своєму раціоні

Кісткові здорові рецепти

Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у побудові та підтримці міцного здоров’я кісток для людей на кожному життєвому етапі - від дитинства до дорослості. Щоб допомогти вам вживати здорові інгредієнти з їжі в їжу, ми співпрацювали з найкращими кухарями Америки, щоб створити рецепти, корисні для ваших кісток.
Знайдіть рецепти для здоров’я кісток

Факти про здоров’я кісток у дітей та підлітків

Будівництво міцних кісток починається в дитинстві і є важливим для профілактики остеопорозу. Догляд за нашими кістками важливий протягом усього нашого життя, але піку кісткової маси ми досягаємо на початку дорослого життя. Тут ви знайдете факти про важливість побудови міцної кістки та поради щодо допомоги вашій дитині у побудові та захисті її/її кісток.
Дізнайтеся більше про здоров’я кісток для дітей та підлітків

Дізнайтеся про факти кальцію та вітаміну D

Якщо вас бентежать нещодавні звіти та дослідження щодо добавок кальцію та їх впливу на серце, прочитайте наш підсумок для ознайомлення з фактами про кальцій і вітамін D.
Факти про кальцій та вітамін D

Кроки для оцінки споживання кальцію

Ми створили діаграму, яка допоможе вам оцінити кількість кальцію, який ви отримуєте з їжею в типовий день. Це також допоможе вам зрозуміти, скільки кальцію потрібно отримувати щодня з інших джерел їжі або добавок.
Дізнайтеся щоденне споживання кальцію

Останній огляд 08.09.2018

Залишайся на зв'язку

Приєднуйтесь до нашої спільноти, щоб дізнатись більше про остеопороз або зв’язатися з оточуючими, які поруч із вами страждають на цю хворобу.

Підтримка NOF

Приєднуйтесь до нас у боротьбі з остеопорозом. Пожертвуйте сьогодні!

Професійне членство

Членство в NOF допоможе розвинути вашу практику, тримати вашу команду в курсі, надавати кредити CME та надавати вам доступ до ключових експертів з остеопорозу.