19 способів зменшити ніжність грудей

Доброякісні зміни грудей можуть бути настільки ж дивовижними, як і незручними, але вони не є незвичними. Більшість жінок відчувають болючість або дискомфорт у грудях у певний момент свого життя, часто під час вагітності та перед менструацією. (Ось як ваші груди змінюються з віком.)

Ця чутливість виникає через природні цикли репродуктивних гормонів, естрогену та прогестерону. Ці гормони запускають ріст клітин у молочних залозах, що вимагає живлення з крові та інших рідин, що заповнюють навколишні райони. Ці тканини, що містять рідину, можуть розтягувати нервові волокна, викликаючи біль і болючість.

Ще однією причиною болю в молочній залозі є фіброзно-кістозні зміни, які включають ущільнення та кісти. Ці зміни зазвичай впливають на непрацюючі ділянки грудей: жирові клітини, волокнисті тканини та інші частини, які не беруть участь у виробництві або транспортуванні молока. У будь-якому випадку наступні стратегії забезпечують полегшення болю в грудях і сприяють загоєнню від болю, дискомфорту та болю.

Змініть режим харчування

"Їжте дієту з високим вмістом цільнозернових злаків, овочів та квасолі з низьким вмістом тваринного жиру, особливо за тиждень до 10 днів до початку менструації", - говорить Керолін Дін, доктор медичних наук, штат Нью-Йорк. За її словами, така дієта може полегшити чутливість грудей. Дослідження в Медичній школі університету Тафтса в Бостоні показало, що жінки, які дотримувались такого режиму харчування, по-різному метаболізували естроген. Збільшення клітковини допомагає вашому організму виводити естроген, говорить Дін.

Залишайтеся стрункими

Дотримуйтесь ваги у межах, що відповідають вашому зросту. Для жінок із серйозною надмірною вагою схуднення може допомогти полегшити біль у грудях і грудку. "Домінування естрогену може стимулювати фіброзно-кістозні груди, а жінки з надмірною вагою мають занадто багато естрогену", - говорить Дін. (Спробуйте скористатися цими стратегіями, щоб розпочати, коли у вас є понад 50 фунтів схуднення.)

Полегшити біль йодом

«Біль у грудях і болючість іноді спричинені дефіцитом йоду, - каже доктор медичних наук Якоб Тейтельбаум, - тому прийом йодних вкладок (дотримуйтесь інструкцій на етикетці) або вживання ламінарії (морські водорості дуже високі в йоді) протягом 6 тижнів можуть допомогти " він каже.

Отримайте свої вітаміни

Обов’язково вживайте багато продуктів, багатих вітаміном С, кальцієм, магнієм та вітамінами групи В, говорить Крістіан Нортруп, доктор медичних наук. Ці вітаміни та мінерали допомагають регулювати вироблення простагландину Е, який, у свою чергу, стримує пролактин, гормон, який активує тканини молочної залози. Крім того, Дін рекомендує приймати 400 МО вітаміну Е у вигляді змішаних токоферолів та токотрієнолів на день, щоб запобігти болючість грудей.

Передайте маргарин та інші гідровані жири

Гідрогенізовані жири заважають здатності вашого організму перетворювати незамінні жирні кислоти з раціону в гамма-лінолеву кислоту, говорить Нортруп. Ця кислота сприяє виробленню простагландину Е, який необхідний для підтримки пролактину, активатора тканин молочної залози, на одній лінії.

Зберігай спокій

Адреналін, речовина, що виробляється наднирковими залозами під час стресу, також заважає перетворенню гамма-лінолевої кислоти, говорить Нортруп. (Перевірте 5 способів швидкого заспокоєння.)

Виріжте весь кофеїн

Роль кофеїну у розвитку дискомфорту в грудях не доведена. Деякі дослідження кажуть, що це так; інші дослідження є безрезультатними. Деякі експерти вважають, що кофеїн викликає імунну відповідь надниркових залоз, через що ваші лімфатичні залози також не працюють. Як наслідок, лімфатична тканина не відводиться належним чином, і молочна залоза потім набрякає. Але незалежно від точного посилання, Тейтельбаум настійно рекомендує виключати кофеїн. (Ось 8 речей, які трапляються, коли кидаєш кофеїн.) І просто різання яви недостатньо. Ви дійсно повинні вимкнути весь кофеїн. Це означає відмову від безалкогольних напоїв, шоколаду, продуктів з морозивом, чаю та знеболюючих засобів, що містять кофеїн, таких як дієтичні засоби та екцедрин.

Пропустити піцу Пепероні

Їжа з високим вмістом солі здуває вас, каже Івонн С. Торнтон, доктор медичних наук. Обмежуйте кількість солі протягом 7-10 днів до початку менструального циклу, перш ніж відбуватимуться щомісячні гормональні зміни. (Спробуйте один із цих 5 смачних рецептів з низьким вмістом солі.)

Тримайтеся подалі від діуретиків

Це правда, що діуретики можуть допомогти вивести рідину з вашої системи. А це може допомогти зменшити набряк у грудях. Але негайне полегшення обійдеться вам, каже Торнтон. Надмірне вживання діуретиків може спричинити дисбаланс в електролітній системі та призвести до зневоднення та м’язової слабкості.

Їдьте шляхом Первоцвіт

Масло примули вечірньої діє як протизапальний засіб, який може заспокоїти біль і зменшити грудочки. Приймайте одну або дві 500-міліграмові капсули олії примули вечірньої з їжею 2-3 рази на день протягом декількох місяців.

Знайди хороший бюстгальтер

Міцний спортивний бюстгальтер може допомогти підтримати нервові волокна в грудях, вже розтягнутих набряклими тканинами. Деякі жінки вважають, що носити бюстгальтер на ліжко допомагає, каже Грегорі Дж. Радіо, доктор медичних наук, FACOG. Коли ви купуєте новий бюстгальтер, приміряйте його, щоб перевірити, чи достатньо він піднімає силу, не затискаючи, і киньте старі бюстгальтери, які деформуються або розтягуються.

Охолодіть їх

Коли ваші груди почуваються набряклими і болючими, оберніть рушник навколо мішка з льодом або мішка з замороженими овочами і покладіть його на кожну грудку приблизно на 10 хвилин для швидкого полегшення.

Подумайте над тим, щоб переглянути таблетку

"Жінки, які приймають протизаплідні таблетки, можуть впливати на щоденну стимуляцію естрогеном", - говорить Дін. Якщо ви приймаєте таблетки і страждаєте від дискомфорту в грудях, розгляньте іншу форму контролю за народжуваністю, говорить вона. (Ось 9 речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви виходите з таблеток.)

Покрийте його капустою

Щоб тимчасово зняти болючість і дискомфорт грудей, покладіть холодний капустяний лист до грудей у бюстгальтер, пропонує Ральф Болінг, DO.

Створити компрес

Камхі пропонує компрес для грудей, зроблений змішуванням кропиви (3 столові ложки сухого листя або 30 крапель настоянки), імбиру (1 столова ложка тертого кореня), лаванди (2 столові ложки верхівок квітів або 5 крапель ефірної олії) та пажитника (1 чайна ложка меленого насіння) на 1 кварту води. "Нагрійте воду трохи нижче повного кипіння", - каже вона. Дайте воді охолонути, поки не стане комфортно на дотик. "Намочіть чисту мочалку в розчині і накрийте груди тканиною, зосередившись на ураженій ділянці", - говорить Камхі. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте полегшення.

Спробуйте самомасаж

Джорджіанна Донадіо, доктор філософії, каже, що ніжний самомасаж молочних залоз допомагає переміщати накопичену рідину молочної залози в лімфатичні шляхи, забезпечуючи полегшення болю. "Масажуйте груди рухом за годинниковою стрілкою", - каже вона. "Найкраще це робити в період овуляції, коли молочні залози найменше болять", - каже вона. "Це чудово підходить для дискомфорту в грудях і загального стану здоров'я грудей".

Відкрийте для себе емоційний та фізичний краватку

"Це абсолютно перше, що я вважаю", - каже Нортруп. "Коли я запитую своїх пацієнтів," що відбувається у вашому житті навколо питання виховання чи виховання? ", Я часто бачу сльози." "Груди як символ виховання дуже дорогі для жінок", - додає вона. “Ви знаєте те відчуття поколювання, яке супроводжує спуск молока? Деякі жінки, які пережили менопаузу, все ще відчувають це, почувши дитячий крик. Ось як груди тісно пов’язані з емоціями ".

Рельєф із сосни

Корінні американці використовували припарки, виготовлені з сосни, для зняття болю та запалення. Якщо ви хочете спробувати сучасну версію цього заповіту, вимийте груди милом із соснової смоли, пропонує Камхі. Ви можете придбати мило із соснового дьогтю в деяких аптеках або у місцевому магазині здорового харчування. (Ось ще 12 дивовижних прийомів знеболення, які насправді працюють.)

Ліки з кухні

Щоб полегшити запалення грудей, спробуйте цей компрес з касторової олії, рекомендований Камхі. Вона каже, що це також допомагає вилікувати незначні інфекції молочної залози. Вам знадобиться касторове масло холодного віджиму, вовняна фланелева тканина, шматок пластику та грілка. Складіть тканину в квадрат і наситьте її маслом, але переконайтеся, що вона не така мокра, щоб вона капала на груди. Покладіть тканину на груди, накрийте пластиком, а потім прикладіть грілку. Поверніть налаштування на майданчику до помірного нагрівання, а потім до гарячого, якщо зможете витримати, говорить Камхі. Залиште на годину.

Касторова олія холодного віджиму містить речовину, яка підвищує функцію лімфоцитів, каже вона. Лімфоцити - це білі кров’яні клітини, які допомагають прискорити загоєння інфекції. Можливо, вам доведеться використовувати компрес від 3 до 7 днів, щоб справді побачити результати. "Це часто може бути надзвичайно корисно для зняття болю", - каже вона.

Коли викликати лікаря

Щоразу, коли ви виявляєте шишку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем - чи була попередня шишка діагностована як доброякісна чи ні. (Чи правда, що вам слід пропускати щомісячний самообстеження грудей?) Ваш лікар може призначити біопсію шишки або скористатися голкою для аспірації наповненої рідиною кісти.

Рада радників

Ральф Болінг, DO, є сертифікованим лікарем-акушером-гінекологом Американської асоціації остеопатичних асоціацій.

Керолін Дін, доктор медицини, штат Нью-Йорк, є медичним директором спа-центру Vidacosta El Puente, лікувального курорту в Коста-Ріці. Вона є автором Диво з магнієм.

Джорджіанна Донадіо, доктор філософії, є директором Національного інституту цілісного здоров'я, цілісної програми сертифікації для медичних працівників.

Елен Камхі, доктор філософії, РН, є природничою медсестрою, клінічним викладачем кафедри сімейної медицини Університету Стоні Брук у Нью-Йорку та автором Скриня природних ліків, артрит: остаточний посібник з альтернативної медицини, і Цикли життя: трави для жінок.

Крістіан Нортруп, доктор медицини, колишній клінічний асистент кафедри акушерства та гінекології Медичного коледжу Університету Вермонта в Берлінгтоні та автор Таємні насолоди менопаузи, мудрість менопаузи, та інші найбільш продавані книги про жіноче здоров’я.

Грегорі Дж. Радіо, доктор медичних наук, FACOG, є завідувачем первинної медичної допомоги у відділенні акушерства та гінекології лікарні Lehigh Valley в Аллентауні, штат Пенсільванія, та клінічним асистентом кафедри акушерства та гінекології M.S. Медична школа Герші Пенсільванського державного університету.

Якод Тейтельбаум, доктор медицини, є сертифікованим лікарем-інтерністом та медичним директором Центрів фіброміалгії та втоми з місцезнаходженням по всій країні.

Івонн С. Торнтон, доктор медицини, є спеціалістом з фетальної медицини для матері та перинатальним консультантом, а також клінічним професором акушерства та гінекології Нью-Йоркського медичного коледжу у Вальхаллі.