7-хвилинне тренування для схуднення

Відкрийте новий секрет тренувань, який робить його таким ефективним

У той час, коли вам потрібно з’їсти миску вівсяної каші вранці, ви можете закінчити вправу протягом дня. Використовуючи науково обгрунтовані принципи, фахівці з фітнесу з Інституту людських здібностей в Орландо, штат Флорида, розробили ідеальний план тренувань для пригнічених часом мас. Кікер: Це займає лише 7 хвилин.

Як це можливо? З типом тренування, який експерти називають високоінтенсивним круговим тренуванням. Можливо, ви чули про інтервальні тренування високої інтенсивності - періоди інтенсивної аеробної активності чергуються з періодами відпочинку, як біг підтюпцем, а потім ходьба і знову біг підтюпцем. (Натисніть тут, щоб дізнатися, як швидко відстежувати результати фітнесу з інтервалами.)

Високоінтенсивні кругові тренування подібні, лише вони також включають тренування опору. Принцип: Робіть силову вправу, як присідання, повторюючи рух протягом певного часу, відпочиньте, а потім зробіть ще один силовий хід. Це відрізняється від традиційних тренувань на опір, оскільки періоди відпочинку коротші - зазвичай менше 30 секунд, а вибрані вправи працюють на великі групи м’язів, щоб підняти пульс. "Наш підхід поєднує в собі аеробні тренування та тренування з опором в єдину вправу", - пишуть автори статті Бретт Кліка, CSCS, та Кріс Джордан, CSCS, CPT, у журналі Health and Fitness Journal.

Цей підхід надзвичайно ефективний для поліпшення аеробної форми, активізації обміну речовин та спалювання жиру в організмі. Насправді, такий тип тренувань може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте у спокої, до 72 годин після закінчення тренування, оскільки ваше тіло витрачає енергію на відновлення м’язів, згідно з дослідженням у Європейському журналі прикладної фізіології. Кліка та Джордан також вважають, що високоінтенсивні тренувальні заходи можуть допомогти вам втратити більше жиру, ніж традиційні тренінги з опором, пишуть вони, оскільки тренування з опором з короткими періодами відпочинку вивільняють більший рівень гормону росту людини, що спалює жир, відразу після тренування.

Прочитайте їх ідеальні 7-хвилинні тренування. Виконуйте кожну вправу 30 секунд, а 10 секунд відпочивайте і переходьте до наступної вправи. Якщо у вас є час і енергія, ви можете повторити схему 2 або 3 рази.