Продукти, що забезпечують користь гарбуза для здоров’я

Ну, настав час - тим більше, що їжте це, а не те! з 2007 року просить компанії використовувати справжні інгредієнти. І насправді, натовп у вашому місцевому Starbucks може справді стати кращим на вигляд цієї осені завдяки супер кабачку. Дослідження показують, що каротиноїди в його помаранчевій м’якоті покращують ваш колір обличчя, надаючи вам більш сонячного вигляду. Маючи більше клітковини та білка, ніж цукор, це природний засіб для зниження апетиту та спалювач жиру. І це може допомогти вам частіше відвідувати тренажерний зал: після проведення серії тестів на тваринах тайванські дослідники дійшли висновку, що вживання кабачків допомагає боротися з виробленням молочної кислоти - сполуки, яка відповідає за те, що м’язи болять на наступний день.

Тож насолоджуйтесь гарбузовими латте цієї осені, але не обмежуйте споживання гарбуза лише однією ранковою поблажливістю. Їжте це, не те! дослідники виявили ще вісім чудових джерел суперпродукту. Побалуйте себе будь-яким із наведеного нижче, а коли голодують, також дотягуйтесь до чогось із цього абсолютно нового списку 50 найсмачніших фірмових закусок!

Гарбузове харчування # 1

Гарбузовий білковий порошок

Так, вегетаріанське захоплення білком поширилося і на гарбузову пляму. Виготовлений з конопель, гарбузового насіння та гороху, білок Superfood на рослинній основі Aloha містить вражаючі 18 грамів білка на порцію - без хімічних речовин та штучних наповнювачів. І хоча він може бути без глютену, без сої та без молочних продуктів, він насправді також багатий на смак. (Наші критерії вегетаріанських білкових порошків: якщо ви використовуєте його у рецепті смузі, який спочатку призначений був на молочній основі, і ви не можете сказати різницю, це переможець.) Спробуйте їх ваніль у дикій формі, органічний аромат какао в порошку., змішаний у швидкому коктейлі з половиною замороженого банана та столовою ложкою горіхового масла для насичення корисних жирів та додаткового білка.

Їжте це, не те! Порада

Найпопулярніша дієта "Нульовий живіт" у "Нью-Йорк Таймс" зосереджена навколо білкового порошку на рослинній основі, а учасники випробувань схудли до 16 фунтів за 14 днів. Брайан Уілсон, 29-річний бухгалтер, втратив 19 кілограмів і приголомшливих 6 дюймів від талії всього за шість тижнів у програмі, і свій успіх він приписує рецептам нульового шлунку в цій програмі. "Я люблю коктейлі. Я додав їх у свій раціон, і майже відразу я втратив здуття", - сказав Брайан. Щоб отримати повний план харчування, приєднуйтесь до тисяч людей, які схудли на дієті з нульовим животом!

Гарбузове харчування # 2

Гарбузова крупа

Здебільшого ми вважаємо, що граноли та мюслі винні, доки не доведено, що вони невинні - стандартні сорти містять більше цукру, ніж будь-що інше. Мюслі Morning Morning Zen з низьким вмістом калорій, без білка, що не містить глютену, наповнений вівсом, родзинками, мигдалем, що спалює жир, журавлиною, льоном та гарбузовим насінням, що робить його приголомшливим вибором вітамінів. Або спробуйте Чисто Елізабет Гарбуз Фіга Гранола. Це поєднання гарбузового насіння, інжиру та старовинних зерен з низьким вмістом цукру забезпечує ранковий приріст лише 140 калорій.

Їжте це, не те! Порада

Їжте ці крупи прямо вгору або змішуйте у здоровому йогурті чи молоці. А для граноли з гарбузової інжиру, можливо, ви захочете навесні придбати мішки по дві унції; вони містять лише дві порції, що полегшує контроль порцій.

Shutterstock

Гарбузове харчування # 3

Гарбузове насіння

Замість того, щоб напоїти себе Pringles, візьміть жменю гарбузового насіння - вони не тільки для випічки на Хелловін. "Гарбузове насіння є чудовим джерелом мінералів; вони мають менше жиру, ніж мигдаль, і вони пропонують протигрибкові та противірусні властивості", - говорить Анджела Лемонд, Р.Д.Н., речник Академії харчування та дієтології. Одна унція містить більше восьми грамів білка, а також багата залізом, калієм, фосфором, магнієм і цинком (важливо для здорової імунної системи).

Їжте це, не те! Порада

Ці насіння ідеально підходять для сніданку, оскільки вони чудово поєднуються у гранолах, сніданочних кашах та змішуються з йогуртом. Ви також можете кидати їх в салати та фрі для легкого зміцнення здоров’я на обід або вечерю. І це лише одна з наших улюблених 7 страв, які дають вам більше енергії, ніж Red Bull.

Shutterstock

Гарбузове харчування # 4

Олія насіння гарбуза

Доктор Ліндсі Дункан, дієтолог, який працював з Тоні Дорсеттом та Реджі Бушем, також любить гарбузове насіння. "Жменька сирого пепітасу або сухих смажених гарбузових насіння може дати вам природний поштовх під час тренування", - говорить він. "Вони є хорошим джерелом білка, корисних жирів і клітковини, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими та енергійними. Вони містять марганець, магній, фосфор і цинк, які забезпечують додаткову енергетичну підтримку, щоб максимізувати час в тренажерному залі". Але він каже, що гарбузова олія має подібні переваги; Дункан рекомендує суміш Genfessentials Superfruit Oil 3-6-7-9, яку можна знайти у Whole Foods.

Їжте це, не те! Порада

Краще використовувати сире, оскільки воно має низьку температуру копчення - поєднувати з оливковою олією або медом для заправки салату. Його також можна використовувати як верхівку для морозива разом з гарбузовим насінням та збитими вершками.