Продукти, що спалюють жир: 26 продуктів, які розпалять ваші втрати жиру

13 грудня 2019 р. 5 хв читання
Лексі Сендвіг

Найкраща їжа, коли ви хочете перекласти жир.

Запасаючи візок супермаркету або цифровий кошик для покупок цими продуктами, щільними до поживних речовин, ви зможете підрізати живіт, насолоджуючись безліччю інших переваг для здоров’я.

Яблука

Яблуко середнього розміру забезпечує близько 5 г харчових волокон, які сприяють травленню та сприяють втраті жиру. А американське дослідження показало, що люди, які їдять яблуко за 15 хвилин до обіду, споживають в середньому на 187 калорій менше, ніж ті, хто цього не робить.

Яйця, наповнені якісними білками та жирами, що сприяють насиченню, також містять багато біотину - вітаміну, який допомагає організму ефективніше обробляти, рухати та спалювати жир. Дотримуйтесь відвареного, браконьєрського або омлетного, а не смаженого.

Овес містить багато розчинної клітковини і, на відміну від більшості інших зерен, білка, а це означає, що він допомагає довше почувати себе ситішим. Вони також мають низький рівень глікемічного індексу, тому вони не викликають різкого підвищення рівня цукру в крові, що може змусити вас жадати закусок.

Арахісове масло

Згідно з дослідженням Університету Пердью в США, він містить багато білка та корисних жирів і може зменшити почуття голоду до двох з половиною годин. Просто дотримуйтесь органічних речовин, які не містять гідрованих жирів.

Чорний перець

Речовина під назвою піперин у перці блокує утворення нових жирових клітин. Бонус: він також збільшує біодоступність інших поживних речовин, ефективно роблячи решту їжі більш поживною.

Каєнський перець

Капсаїцин, сполука, яка виділяє перець теплом, викликає боротьбу або втечу з гормонами, включаючи адреналін та норадреналін, допомагає регулювати серцебиття та дихання, а також мобілізує жир для використання організмом.

Насіння гірчиці

Готуйте з насінням, а не з соусом. Дослідження, проведене в Азіатському журналі клінічного харчування, показало, що вживання їх концентрованих в олії знижує вісцеральний жир у щурів. Блиц їх у кухонному комбайні з чилі для отримання вогненної пасти каррі.

Ананас

Ви знаєте, що вам слід залишити пінья-коладу, якщо ви хочете втратити жир, але один інгредієнт висококалорійного коктейлю може допомогти вам отримати нежирний - ананасовий сік. Сполука в фруктах, що називається бромелайн, працює з іншими ферментами, щоб допомогти розщеплювати і перетравлювати жири, тоді як дослідження з університету Пердью в США показують, що це також сприяє придушенню апетиту та збільшує виведення жиру. Крім того, порція ананаса в кількості 100 г, що еквівалентно приблизно двом тонким скибочкам, містить 58% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С, необхідного вашому організму, щоб підтримувати шкіру міцною та еластичною, а також протидіяти шкідливим наслідкам вільних радикалів від фізичних вправ та забруднення.

Кава

Кілька чашок міцної кави насамперед можуть допомогти вам схуднути, зменшивши відчуття голоду, щоб вас не спокушали солодкі закуски в середині ранку. Це результати дослідження, заснованого як на надмірній вазі, так і на нормальній вазі, опубліковане в журналі “Ожиріння”, яке виявило, що споживання кофеїну становить близько 6 мг на кілограм ваги - тобто 450 мг для людини 75 кг - ідеальною кількістю.

Йогурт

Роками молочні продукти, такі як йогурт, демонізувались за вмістом жиру. Але під час аналізу досліджень, що вивчають споживання йогурту та склад тіла, більше половини досліджень виявили позитивний зв’язок між вживанням йогурту та зниженням рівня жиру в організмі. Згідно з повідомленням Міжнародного журналу з ожиріння, поєднання кальцію, який метаболізує жир, та здорових кишечнику бактерій.

Зелений чай

Зелений чай збирають раніше чорного, тому він зберігає більше поліфенолів та антиоксидантів. Це означає, що це може посилити ваш метаболізм - швидкість, з якою ви спалюєте калорії, - що спалює більше жиру в організмі. Але, мабуть, найкраще у зеленому чаї те, що він чудово смакує, не потребуючи молока та цукру.

Газована вода з соком лайма

Газовані напої упаковані цукром, що викликає в’ялість, тоді як дієтичні версії містять штучні підсолоджувачі, пов’язані з стрибками інсуліну, що призводить до збільшення ваги та ослаблення кісток фосфором. Натомість видавіть сік лайма у газовану воду. Сік знижує рівень реакції цукру в крові на інші продукти харчування, щоб перешкоджати накопиченню жиру.

Чорниця

Завдяки високому рівню антиоксидантів, чорниця ефективно справляється із шкідливими наслідками, спричиненими фізичними вправами, забрудненням та іншими токсинами. Закусіть їх жменю або киньте їх у смузі, щоб ваше тіло ефективно спалювало жир.

Бразильські горіхи

У цих горіхах, які в основному походять з Болівії, багато антиоксидантів вітаміну Е. Це “зачищає” шкідливі вільні радикали, спричинені стресом та фізичними вправами. Виробництво занадто багато з цих збитків для ваших клітин і вашого тіла має пріоритет відновлення їх перед іншими діями, зокрема нарощування м'язів і спалювання жиру.

Гарбузове насіння

Вони є чудовим джерелом білка, цинку, магнію та заліза - і все це життєво важливо для того, щоб ваше тіло цілодобово витрачало запаси жиру. Вони також містять широкий спектр антиоксидантів, включаючи форми вітаміну Е, які містяться в деяких інших продуктах харчування. Візьміть жменю між їжею, щоб залишатися ситими.

Туреччина

Набагато більше, ніж святковий продукт, індичка - це нежирне джерело тваринного білка, який допомагає підтримувати рівень інсуліну після їжі в бажаних межах, переміщуючи їжу рівномірним темпом через травний тракт.

Оливкова олія

Є докази того, що оливкова олія екстра-віджиму, незважаючи на здорові мононенасичені речовини, може допомогти в обробці неприємних жирових тканин, полегшуючи переміщення. Додайте його в салат.

Пармезан

Хоча домашнє сир - це сир з найменшим вмістом жиру, пармезан є найкращим джерелом як білка (щоб ви були ситими, щоб ви не переїли), так і кальцію. Доведено, що дієта з високим вмістом кальцію збільшує окислення жиру, допомагаючи спалювати калорії після їжі.

Стейк

Наповнений білками, щоб довше бути ситими, а також цинком і креатином, що допомагають підвищити рівень тестостерону та ваші результати у тренажерному залі, стейк - найкраща їжа для нарощування м’язів та спалювання жиру для любителів червоного м’яса.

Ракета

Окрім того, що це листя наповнене клітковиною і лише кількістю калорій, це листя забито вітамінами групи В, які допоможуть вам виділяти енергію для підживлення тренувань - і з перцевим смаком він набагато смачніший, ніж нудний старий айсберг.

Брокколі

Найкращий овоч у природі волокнистий і низькокалорійний, він запобігає надлишку естрогену, допомагаючи уникнути сиськів. Приготуйте його в кокосовій олії для смачної сторони, що спалює жир, яка працює майже з будь-чим.

Лосось

Його високий вміст білка забезпечує відчуття ситості, омега-3 жирні кислоти доглядають за вашим серцем, а велика кількість селену підтримує належну функцію щитовидної залози в її регуляції метаболізму.

Солодка картопля

Багато крохмалистих коренеплодів можуть радикально підвищити рівень цукру в крові, але солодка картопля насправді покращує регуляцію цукру в крові - навіть у людей з діабетом 2 типу - це означає, що ви менш схильні пізніше жадати цукристої їжі з високим вмістом жиру.

Мигдальне масло

Чудовий замінник арахісового масла практично в будь-якій ситуації - воно містить багато корисних мононенасичених жирів, магнію та калію та допомагає підтримувати роботу м’язів, дозволяючи вам продовжувати тренування для спалювання жиру.

червоне вино

Лагер наповнений вуглеводами, і біле вино може бути калорійним, але червоне вино підвищує рівень тестостерону, зменшуючи кількість виділених вами відходів, заохочуючи ваше тіло робити більше м’язів і спалювати більше жиру.

Темний шоколад

Якщо ви хочете побалувати своїх ласунів, зробіть це з чорним шоколадом з високим вмістом какао. Тверді речовини какао виробляють стеаринову кислоту, довше підтримуючи вас і зменшуючи тягу до цукру без стрибків інсуліну. Шукайте 85% на обгортці.