Їжа, необхідна для здоров’я очей

Настало літо, і багато з нас думають, як підтримувати фізичну форму за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Ми не можемо забути, що ми можемо покращити своє зір, харчуючись краще і отримуючи потрібну кількість вітамінів щодня. Є кілька продуктів, які ми їмо щодня, які можуть покращити загальний стан здоров’я очей.

Нижче наведено деякі продукти та вітаміни, які життєво важливі для здоров’я очей:

Є кілька продуктів, які можуть допомогти вам поліпшити зір, включивши їх у свій щоденний раціон. Крім того, ці продукти можуть допомогти вам поліпшити загальну функцію вашого організму. Приділіть кілька хвилин, щоб прочитати список і як вони можуть допомогти поліпшити ваш зір.

Рибофлавін - вітамін В2

Рибофлавін, також відомий як вітамін В2, забезпечує переваги для вашого зору, а також покращує вироблення інших вітамінів, які приносять користь решті тіла (вітамін В3 - ніацин та вітамін В6 - піридоксин). Рибофлавін допомагає клітинам організму виробляти енергію із споживання білка, жирів та вуглеводів.

Їжа з рибофлавіном:

• шпинат
• Гриби
• Макарони (яєчна локшина)
• Молоко
• Сир
• Свинина
• Риба в тому числі (форель, кальмари, лосось)
• Каракатиці - Містить найбільшу кількість рибофлавіну - (1,3 мг на порцію)

EFA - незамінні жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти важливі не тільки для здоров’я очей, але й загального стану здоров’я вашого організму, оскільки організм їх природним чином не виробляє. Переконатися, що вони регулярно входять до вашого раціону, важливо для вашого організму.

Існує два типи незамінних жирних кислот:

Омега-3

Омега-3 містяться в грудному молоці і є необхідними для нашого раннього розвитку. Омега-3 також допомагають захистити зір від таких станів, як дегенерація жовтої плями та навіть синдром Ері Ока. Також відомо, що жирні кислоти або незамінні жирні кислоти допомагають відводити внутрішньоочну рідину, що може зменшити ризик високого кров’яного тиску та ризик глаукоми.

Продукти харчування - (з омега-3)

• Тунець
• Оселедець
• Сардини
• Лосось

Рекомендована кількість - 2 порції на тиждень.

Омега-6

Хоча наш організм не може виробляти Омега-6, він міститься у багатьох продуктах, які ми вже регулярно їмо. Насправді, більшість з нас отримує занадто багато Омега-6, тому не часто рекомендується їсти додаткову кількість при щоденному раціоні. З ОДВ рекомендується зосереджувати увагу на омега-3.

Щоб побачити сегмент новин про корисні для очей продукти, а також інші корисні літні поради щодо здоров’я очей, дивіться нижче.