Їжі, якої слід уникати вночі

Ми поділилися переліком чотирьох видів продуктів, які допомагають заснути. Однак ми рекомендуємо вам закінчити їсти принаймні за дві години до сну, уникати важкої їжі і уникати цих семи продуктів на ніч:

Кофеїн

Це не дивно; кофеїн - добре відомий стимулятор, який тримає ваше тіло не спить. Ви можете не знати, що слід уникати кофеїну протягом шести годин перед сном, 1 або що він може ховатися в багатьох продуктах, крім цукерок, газованої води та енергетичних напоїв, а саме:

Чай
Шоколад
Кава без кофеїну (насправді 5–10 склянок без кофеїну містять стільки кофеїну, скільки 1–2 чашки звичайної кави) 2

Білок і жир

Їжа з високим вмістом обох типів калорій "засвоюється повільно і може спричинити розлад шлунка, судоми, здуття живота або печію, якщо їх їсти занадто рано перед тим, як лежати та у великій кількості", за словами зареєстрованого дієтолога Сари Реммер. Як ви можете собі уявити, будь-який з цих дискомфортних симптомів може ускладнити як впадання, так і засинання. Обов’язково уникайте занадто важкої їжі перед сном, незалежно від того, що ви їсте, але особливо якщо вона включає продукти з високим вмістом жиру або білка.

Звичайно, до цієї категорії входять молочні продукти, і минулого тижня ми запропонували їсти молочні продукти, оскільки їх кальцій поєднується з триптофаном, який ви їли, щоб створити більше мелатоніну. 2 Наша рекомендація все-таки така: їжте молочні продукти, тільки не надто багато, щоб ви все ще почувались переповненими, коли настає час спати.

Спеція

Гостра їжа не тільки може викликати печію, яка турбує сон, одне дослідження припускає, що вона може спричинити підвищення температури тіла. 3 А висока температура тіла ускладнює засинання, саме тому ми також рекомендуємо встановлювати температуру в приміщенні десь у середині 60-х років і навіть приймати ванну або душ перед сном.

Деякі овочі

Як і жирна їжа, Реммер каже, що клітковина також перетравлюється довше. Це означає, що якщо ви їсте збагачену клітковиною їжу або овочі, такі як брокколі, капуста або цибуля, занадто близько до сну, ваше тіло все ще може працювати над їх розщепленням ще довго після того, як ви захочете спати та/або залишите почуття роздутим у ліжку.

Інші овочі, такі як селера, огірки та редис, мають високий вміст води. AARP попереджає, що вживання цих природних діуретиків занадто пізно може призвести до того, що нічна поїздка у ванну може перервати ваш сон.

Алкоголь

Нічна шапка може допомогти вам заснути. Але алкоголь може скоротити ваш глибокий, якісний етап швидкого сну (особливо при більш високих дозах) 4 і навіть спричинити прокидання серед ночі.

Нікотин

Це не їжа, як така, але якщо ви палите перед сном, вдиханий нікотин діє як стимулятор, який не дасть вам спати. Кидання сигарет має багато переваг - ваш сон - ще один, і такий же важливий, як і інші.

Цей допис у блозі містить загальну інформацію про захворювання та потенційні методи лікування. Це не медична порада. Якщо у вас є якісь медичні запитання, проконсультуйтеся з лікарем.