Їжі плавцям слід уникати під час тренувань

Багато факторів визначають, як проходитиме ваше навчання. Деякі продукти можуть саботувати багато годин, які ви проводите, тренуючись у басейні та в тренажерному залі. Поточна фотографія від Mike Lewis/Ola Vista Photography

Більше способу життя

Безплатні перемоги ISL 200 Дункана Скотта у британському плаванні «Плавання року»

Після того, як його визнали спортсменом року BUCS, Дункан Скотт був нагороджений британським плаванням «Заплив року».

ВІКТОРИНА: Швидка стрілянина - Топ-25 у рейтингу MVP ISL 2020

Чи можете ви назвати 25 найкращих бомбардирів MVP сезону Міжнародної плавальної ліги 2020? Ви можете зробити це всього за 90 секунд?

Чемпіонка світу Богларка Капас виявила діагноз Хашимото

27-річний чемпіон світу з Угорщини Богларка Капас розкриває діагноз Хашимото - аутоімунного захворювання, що вражає щитовидну залозу.

Тихоокеанське плавання DEI Тихий аукціон, що відбувається цього тижня

Комітет різноманітності, справедливості та інклюзії Тихоокеанського плавання проводить Тихий аукціон для підтримки різноманітності та спроб включення.

SwimSwam Pulse: 35% обирають Флориду, щоб стати 3-м у рейтингу чоловіків NCAA

Флорида (35%) та Джорджія (30%) провели дуже розділене опитування серед чоловічої команди №3 у всіх плавання та дайвінгу NCAA на 2020-2021 роки.

Запитайте маму-плавця: Нова команда проти школи-інтернату?

Якщо ваша дитина не знаходить свого чинного клубу досить складною, які варіанти можна знайти у новому місці для тренувань?

TopTenTweets щодо плавання: твіт, який може викликати біль у вас, просто прочитавши його

Ми повернулися до плаваючих TopTenTweets, представлених Arena, де ми зібрали найкращі з плавальної Twitterverse.

Голодний плавець: сила нуту

Нут не тільки має ситний хрускіт, але він наповнений білком і клітковиною на рослинній основі, що робить більш поживний обід!

від SwimSwam 7

Багато факторів визначають, як проходитиме ваше навчання. Деякі продукти можуть саботувати багато годин, які ви проводите, тренуючись у басейні та в тренажерному залі. У цій статті буде розглянуто, яких продуктів слід уникати під час тренувань.

1- Гостра і жирна їжа

Тримайтеся подалі від усього, що викликає дискомфорт у шлунку від таких проблем з шлунково-кишковим трактом, як здуття живота, судоми та розлад шлунку. Це означає, що їжа важка у спеціях, до яких ваше тіло не звикло, та жирна, смажена їжа. Звичайно, трохи жиру у вашому раціоні добре, але прагніть отримувати його з горіхів, авокадо та жирної риби замість шматка піци з пеппероні.

2 - Продукти з високим вмістом клітковини

Вони перетравлюються трохи довше, тому краще не їсти їх безпосередньо перед стрибком у басейн. Їжте їх занадто рано перед тренуванням, і у вас закінчиться нетравлення шлунку та нудота. Хоча їжа з високим вмістом клітковини допомагає запобігти серцевим захворюванням та діабету, найкраще зберігати ці продукти, такі як пшеничні макарони, квасоля та брокколі, для їжі після того, як ви закінчите тренуватися та маєте достатньо часу для травлення.

3 - цукриста їжа

Окрім типових винуватців пончиків та цукерок, існує безліч продуктів з високим вмістом цукру, навіть якщо ви про це не знаєте. Погляньте на етикетки перед тим, як висипати в рот смачну цукерку для сніданку, оскільки посеред практики у вас може вийти з ладу цей цукор. Спортивні напої, фруктові соки та інші закуски, як правило, містять більше простого цукру, ніж потрібно спортсмену, тож будьте обережні, що ви їсте та п'єте.

4 - Крупи та батончики граноли

Це звучить здорово, так? Але ці популярні закуски іноді містять більше цукру, ніж цукерки. Недавнє дослідження показало, що дитяча каша містила в середньому на 40 відсотків більше цукру на «порцію», ніж доросла каша, і щоденна їжа миски дитячих каш складала б 10 фунтів цукру на рік. Завжди обов’язково читайте етикетку і намагайтеся, щоб вміст цукру був якомога меншим.

5 - Кофеїн

Кофеїн увійшов до цього списку головним чином завдяки тому, що студенти потрапляють у гарячу воду з NCAA. Для тих, хто не знає, для студентів-спортсменів NCAA рівень кофеїну в сечі, що перевищує 15 мкг/мл, може призвести до забороненого тесту на речовини.

Ми також не рекомендуємо його тим, хто навчається в школі, головним чином тому, що, крім відсутності занять з дітьми, це може привести вас до неправильних звичок до навчання, коли ви поступите в коледж.

Однак для тих, хто не навчається в університеті, погляньте на це. Були проведені дослідження, які показали, що це допомагає як при аеробних вправах, так і при вихідній потужності3. Однак, будь ласка, візьміть до уваги, що важко висловити якісь тверді твердження щодо кофеїну поза не застосовуваною біохімією просто через його величезне соціальне використання, а також повзучі упередження.

Тримайте цей зручний контрольний список під час покупки, щоб знати, яких продуктів слід уникати. І звичайно, будь обережний, що ти жуєш між перервами!

Про P2Life

P2Life - це сімейна компанія, що працює на основі продуктивності, харчова добавка, розроблена для плавців плавцями для захисту здоров'я та підвищення продуктивності. P2Life ретельно дбає про те, щоб кожна партія їхньої продуктивності перевірялася на відсутність заборонених та незаконних речовин. Хоча під час Олімпійських ігор у Лондоні продукти P2Life були найкращим вибором для понад 40% збірної Олімпійських ігор США серед чоловіків, це стосується не лише олімпійців. Це також кращий вибір для провідних плавців середньої школи, колегіумів та майстрів плавців по всій земній кулі.

P2Life був заснований Тімом Шидом, залом слави майстрів, який отримує винагороду та є 42-разовим володарем світового рекорду, а його співзасновником був Майкл Шид, який був національним гравцем у водне поло. Досвід Тіма в плаванні та багаторічний досвід та знання у роботі з харчовими продуктами в поєднанні з любов'ю Майкла до інновацій та технічним досвідом дозволили команді P2Life створити технологічно підковану компанію, яка прагне розвивати спортивний потенціал. P2Life має потужну платформу електронної комерції, яка дозволяє їм витрачати менше часу та коштів на роздрібні магазини, а також присвячувати більше часу спільноті плавців.

Перевірений рекорд:

Понад 40% чоловічої олімпійської збірної США з плавання брали продукти P2Life під час Олімпійських ігор у Лондоні. Спортсмени повернули 12 медалей, сім з яких - золоті.
Плавці майстрів P2Life мають понад 700 світових рекордів на своє ім’я.
Майкл Ендрю, феномен вікової групи, приймає продукти P2Life з 2012 року. Зараз на його ім’я понад 75 НАГ.

Слідкуйте за P2Life у Twitter тут

Слідкуйте за P2Life у Facebook тут

Джерела

1 - Дитячі злаки: Цукор на фунт: ЕКОЛОГІЧНА РОБОЧА ГРУПА [http://static.ewg.org/reports/2014/cereals/pdf/2014-EWG-Cereals-Report.pdf?_ga=1.175415778.1762627612.1446161165]: [ Травень, 2014]

2 - 2013-14 NCAA заборонені препарати l. Індіанаполіс, Індіана: Національна колегіальна спортивна асоціація; 2013. http://www.ncaa.org/health-and-safety/policy/2014-15-ncaa-banned-drugs.

3 - Тарнопольський М, Купідо С Кофеїн посилює силу скелетних м’язів низької частоти у звичних та незвичних споживачів кофеїну. J Appl Physiol. (2000)

4 - Glaister M, et al. Доповнення кофеїну та багаторазовий спринт. Med Sci Sports Exerc. (2008)

5 - http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-day

6 - http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/competition_and_training/eating_before_exercise

7 - (http://newsroom.ucla.edu/releases/this-is-your-brain-on-sugar-ucla-233992)

8 - http://www.livestrong.com/article/79971-foods-athletes-should-avoid/

9 - http://swimswam.com/7-biggest-mistakes-swimmers-make-before-a-champion-meet/

10 - http://www.ncaa.org/health-and-safety/policy/2014-15-ncaa-banned-drugs

Навчання плаванню надає P2 Life, рекламний партнер SwimSwam.