Неспокійні ноги? Уникайте цих закусок перед сном

Ми всі любимо їсти, але їжа безпосередньо перед сном насправді може спричинити значні проблеми зі сном. Є деякі продукти харчування та напої, які можна їсти перед сном, але найгіршими є також деякі з найпопулярніших пізніх вечорів, продуктів харчування та напоїв. Ось список продуктів, яких слід уникати перед сном.

яких

Алкоголь

Вживання алкоголю перед сном може суттєво порушити ваш сон. Багато людей неправильно трактують сонливість алкоголю, щоб означати, що він є хорошим засобом для сну. Хоча це правда, що келих вина може заснути вас, виявляється, що це порушить ваш сон пізніше вночі. Так що так, це допоможе вам заснути, але не допоможе вам заснути. Деякі дослідження також припускають, що існує зв'язок між алкоголем пізно ввечері та спровокуванням симптомів RLS.

Морозиво

Не морозиво! Навряд чи існує більш популярна пізня нічна комфортна їжа, ніж велика чаша морозива. Як це може бути погано? Ну а в морозиві є жири та цукри, які є ворогами якісного сну.

Жири вимагають, щоб ваше тіло докладало всіх зусиль, щоб розщепити їх і переварити, не даючи вам розслабитися в достатній мірі, щоб увійти в глибокий спокійний сон. Цукри, звичайно, дають вашому тілу прилив енергії саме тоді, коли вам потрібно розслабитися. Тож якщо у вас обов’язково є чаша морозива, зробіть це принаймні за пару годин до сну.

Кофеїн

Кофеїн входить до складу інгредієнтів багатьох популярних напоїв і навіть продуктів харчування. Окрім кави, сода, темний шоколад, чай та цукерки можуть містити кофеїн.

Проблема кофеїну полягає в тому, що він залишається у вашій системі через 10 годин після його споживання. Хоча це може не заважати вам заснути, коли ваше тіло переходить у фазу неглибокого сну, кофеїн у вашій системі змусить вас легше прокидатися, порушуючи режим сну.

Піца, макарони та гостра їжа

Важка їжа, така як піца, може змусити живіт працювати, коли вам слід спати, а гостра їжа може призвести до печії, яка порушує сон. Як би вам не сподобалася ця пізня нічна піца або миска макаронів, найкраще уникати їх, якщо ви хочете повноцінно і спокійно виспатися.

По суті, вам потрібно уникати їжі або напоїв з алкоголем, цукром, жирами та кофеїном. Це може здатися, що в основному виключає всі продукти, але пам’ятайте, що їсти безпосередньо перед сном - це не найкраща практика. Цілеспрямований нічний сон - це мета. Знову ж таки, тим, хто страждає на RLS, потрібно використовувати всі наявні у них засоби, як натуральні добавки для RLS, для боротьби з симптомами. Оскільки деякі з перерахованих тут продуктів можуть викликати симптоми, краще уникати їх.