FemmeHead

розширення прав і можливостей дам, один цикл за раз

У мене незліченні жінки просили мене висвітлити цю тему. Я не досяг такого рівня зв’язку цикл/харчування, але знаю, що це можливо.

Від читання різних книг, таких як "WomanCode" Аліси Вітті, яку я рекомендую всім, у кого є такі серйозні менструальні проблеми, як СПКЯ чи ендометріоз.

Сьогодні маленький смак того, що є в цій книзі, і ви обов’язково повинні взяти його, якщо вас цікавить тема.

Я намагаюся харчуватися збалансовано з цільних рослинних продуктів (WPBF), і тому я включив цю частину її пропозицій щодо їжі сьогодні.

Менструальна фаза:

+ багаті водою фрукти та овочі

Що ви прагнете зробити: пам’ятайте про те, щоб ви давали своєму тілу необхідне харчування, але в той же час якась комфортна їжа значно заспокоює протягом нашої менструальної фази. Жири допомагають підтримувати настрій стабільним.

Зерно: гречка та дикий рис

Овочі: буряк, лопух, пульс, хідзікі, капуста, ламінарія, комбу, гриб, вакаме, водний каштан

Фрукти: ожина, чорниця, виноград, журавлина, кавун

Бобові: адзукі, чорна соя, квасоля

Горіхи + насіння: каштан, гарбуз, льон

Інший: Чай банча, місо, морська сіль, рідкі амінокислоти

Фолікулярна фаза:

+ пророщені та ферментовані продукти

+ легкі, свіжі та яскраві продукти

Що ви хочете зробити: на цій фазі домінує естроген, і ви хочете збалансувати цей гормон.

Зерно: ячмінь, овес

Овочі: артишок, брокколі, морква, салат, петрушка, зелений горошок, ревінь, квасоля, кабачки

Фрукти: авокадо, лимон, лайм, апельсин, слива, гранат, вишня

Бобові: чорноокий горох, зелена сочевиця, боби ліми, боби маш, горох розколений

Горіхи + насіння: Бразилія, кеш'ю, лічі, гарбуз, льон

Інший: горіхове масло, оливки, соління, квашена капуста, оцет

Фаза овуляції:

+ свіжі, цілі овочі

+ їжа, багата клітковиною

Що ви хочете зробити: їжте багато їжі, щоб естроген рухався по тілу.

Зерно: амарант, лобода

Овочі: спаржа, солодкий перець, брюссельська капуста, мангольд, цикорій, цибуля, кульбаба, баклажани, ендівія, ескарол, бамія, зелений цибуля, шпинат, помідор

Фрукти: абрикос, диня, кокос, фікс, гуава, хурма, малина, полуниця

Бобові: червона сочевиця

Горіхи + насіння: мигдаль, пекан, фісташка, кунжут, соняшник

Лютеїнова фаза:

Що ви хочете зробити: їжте багато продуктів, багатих на вітаміни групи В, кальцій та магній, щоб допомогти при перепадах настрою

Зерно: бровний рис, пшоно

Овочі: капуста, цвітна капуста, селера, комір, огірок, дайкон, часник, імбир, цибуля-порей, гірчиця зелена, цибуля, пастернак, гарбуз, редька, патисони, солодка картопля, крес-салат

Фрукти: яблуко, фініка, персик, груша, родзинки

Бобові: нут, темно-сині боби

Горіхи + насіння: гікорія, кедровий горіх, волоський горіх, кунжут, соняшник

Інший: м’ята, м’ята перцева, спіруліна

Я вже давно чув, як багато людей говорять про інтуїтивне харчування, і якщо ви ще не відчули, що це насправді, то я гарантую, що це може заплутати.

Нам так довго говорили, що певні речі (я в основному маю на увазі продукти тваринного походження) добре для цього, і все, що стосується "збалансованої" дієти, коли насправді вживання їжі таким чином переробляє наше тіло роками зараз. Але ми думаємо, що робимо те, що нам наказали робити, і їсти те, що нам сказали, є збалансованою дієтою, тому почуття цього має бути просто нормальним.

Ну, я можу сказати вам, що це не так. Більшу частину свого життя я займався питаннями, пов’язаними з тим, що я їв, навіть не думаючи про це. Лише коли я перейшов на рослинну дієту, ця лампочка загорілася. Коли я починав почуватись все краще і краще, я просто думав, як я провів усе своє життя, почуваючись дерьмом і думаючи, що для мене було нормально?

Тож, хоча деякі люди дотримуються суворої дієти, дотримуйтесь великих норм або йдіть додому, я закликаю всіх почати згадувати, звертаючи увагу на те, що вони їдять щодня, і на те, як ці продукти викликають у вас почуття. І якщо щось є, що раз за разом виявляється проблематичним, зробіть тижневу перерву в цьому і подивіться, як ви почуваєтесь.

Слухайте своє тіло, і я гарантую, що ви будете задоволені результатами.