Продукти для мозку, які можуть допомогти запобігти деменції

Дієта розуму

Це поєднання двох дієт, які мають добре відомі переваги для здоров’я - середземноморської та DASH. Він призначений для запобігання або уповільнення спаду мозку. Ранні дослідження показують, що він знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 53% у тих, хто уважно стежить за нею, і на 35% у тих, хто слідкує більш вільно. .

Групи здорового харчування для мозку

Дієта MIND налічує 10 груп: зелені листові овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, квасоля, цільні зерна, риба, птиця, оливкова олія та вино. Ви повинні любити дієту, у якій вино є групою продуктів харчування.

Білок

Дієта передбачає наявність квасолі через день, птиці два рази на тиждень, риби - раз на тиждень. Або приготуйте чилі з квасолі та індички, щоб їсти кілька днів. У всіх цих продуктах багато білка і мало насичених жирів, що робить їх корисними як для загального здоров’я, так і для здоров’я мозку.

Овочі та зернові

Вам знадобиться салат, один інший овоч і три порції цільного зерна щодня. Будь-який овоч підійде, але особливо корисні зелень, капуста та шпинат. Хоча досліджень щодо функції мозку та зернових культур мало, частина науки, яка стоїть за дієтою MIND, може включати те, як продукти працюють разом. Дослідники досі намагаються з’ясувати, чому це працює так добре.

Закуски

Горіхи та ягоди - ідеальні закуски - і те, і інше пов’язане із покращенням здоров’я мозку. Чорниця та полуниця, зокрема, допомагають мозку працювати в найкращому вигляді і можуть уповільнити симптоми, пов’язані з хворобою Альцгеймера.

У кількох дослідженнях було показано, що вино покращує здоров’я мозку та захищає від хвороби Альцгеймера. Але головне - помірність. Як правило, це одна склянка на день для жінок і дві для чоловіків. Більше цього може негативно позначитися на здоров’ї мозку та може призвести до того, що у вас частіше виникає деменція.

Оливкова олія

Це смачно на хлібі, салаті, макаронах, вареній зелені та будь-якій кількості інших речей. Також було показано, що він довгостроково покращує роботу мозку та захищає від деменції.

Нездорові групи

Дієта MIND спеціально обмежує червоне м’ясо, масло та маргарин, сир, випічку та солодощі, а також смажену або фаст-фуд. У вас повинно бути менше 4 порцій червоного м’яса на тиждень, менше столової ложки вершкового масла на день і менше порції на тиждень кожного з наступного: нежирного сиру, смаженої їжі та фаст-фуду.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) (зліва направо) сніферок/Thinkstock, fotokris/Thinkstock

2) Tijana87/Thinkstock

3) olgna/Thinkstock

4) ktasimarr/Thinkstock

5) SherSor/Thinkstock

6) Томас Норткет/Thinkstock

7) Фотологія1971/Thinkstock

8) (зліва направо) fotosr/Thinkstock, monkeybusinessimages/Thinkstock

Журнал Асоціації Альцгеймера: "Дієта MIND уповільнює когнітивний спад зі старінням".

NIH: "Продукти для мозку: вплив поживних речовин на роботу мозку", "Ягідні фрукти посилюють корисну сигналізацію в мозку", "Нова дієта для мозку уповільнює розумовий занепад", "Пізнання: нові межі для горіхів і ягід", "Виноградний сік, ягоди та волоські горіхи впливають на старіння та поведінку мозку, " Харчове споживання ягід та флавоноїдів у зв'язку зі зниженням когнітивних здібностей "," Шкідливий вплив алкоголю на мозок ".

Медичний центр Університету Раша: "Дієта може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера", "Дієта розуму неодноразово входить до числа найкращих".

Оцінено Сабріною Фелсон, доктором медицини, 31 липня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.