Присідання проти випадів: який з них краще для нижньої частини тіла і чому

Коли справа доходить до тренування нижньої частини тіла, вправи, які виконують усі, - це випади і присідання. І якщо вам доведеться вибрати один із двох, то прочитайте нижче, щоб дізнатись, який із них повинен бути вашим.

Що стосується тренувань, то існують певні види тренувань, які чудово підходять для нашого організму, вони не тільки допомагають нам тонізувати тіло, але також допомагають покращити форму та підвищити витривалість. Будь то йога чи пілатес, кожна вправа має свої переваги. І дві такі вправи, які популярні у всьому світі, - це присідання та випади. Обидві ці вправи чудово знижують жир і тонізують нижню частину тіла. Вони легкі у виконанні, націлені на одну групу м’язів і є важливими для людей, які втрачають вагу.

Коли справа доходить до тренування, зазвичай пропонується регулярно робити обидві ці вправи. Але іноді через наш бурхливий графік у нас не вистачає часу на виконання обох вправ, а отже, в такому випадку ми в підсумку вибираємо його. Якщо ви стикаєтесь з подібною проблемою, то нижче читайте, яка з них краще, і може допомогти тонізувати ноги та нижню частину тіла.

Присідання:

Присідання - це те, що може зробити кожен. Якщо ви хтось, хто тільки планує почати з присідань, то вам потрібно навчитися робити правильно. Присідання відносно легше, ніж випад, оскільки вам доводиться врівноважувати вагу всього тіла, що стоїть на одному місці.

Випади:

Випади трохи більш розвинені, ніж присідання. Якщо ви плануєте робити випади, краще почати із зворотних випадів. Це легше у виконанні, ніж випади вперед. Як тільки ви звикнете робити зворотні випади, лише тоді спробуйте випади вперед, оскільки неправильне випадання вперед може спричинити травму коліна.

Задіяні м’язи:

Обидві ці вправи зосереджені на сідницях, квадратиках та підколінних сухожилках. Ваші сідничні м’язи та підколінні сухожилля повинні працювати більше, коли ви виконуєте випади. І коли ви робите бокові випадки, ваші основні м’язи беруть участь у підтримці вашого тіла.

Балансування:

Коли справа доходить до рівноваги під час виконання цих вправ, випади не тільки допомагають тонізувати ваше тіло, але також чудово підходять для корекції м’язового дисбалансу. Регулярне виконання цієї вправи допомагає збалансувати силу обох ніг, а також зменшує біль у попереку.

Висновок :

Якщо взагалі вам доводиться вибирати між ними, краще зупинити вибір на випадках. Випади допомагають вашій формі, а також зміцнюють ноги.