Ваш план після виходу з експлуатації

Спробуйте ці п’ять порад, щоб вийти з харчової коми і порушити цикл переїдання

Вчора ввечері були два гігантські скибочки торта та пара келихів вина на дні народження друга? Не панікуйте! Замість того, щоб почуватись винним щодо пізнього нічного годування, яке може призвести до порочного циклу переїдання, спробуйте це 5-крокове виправлення.

Зробіть перевірку реальності

Як би повними і важкими ви не відчували, цифри не брешуть. Щоб набрати півкіло жиру в організмі, потрібно 3500 додаткових калорій. Тож якщо ви не з’їли шість скибочок торта і не випили вісім келихів вина, ти в чистоті. Поки що ви покинули гачок, ось ще секрети, як зупинити запої.

Отримайте достатньо H20

Алкоголь зневоднює, тому обов’язково споживайте багато води. Випивайте протягом дня від восьми до 10 склянок, щоб змити надлишок натрію, який може спричинити затримку води. Крім того, вживання води допомагає почувати себе ситим.

Їжте збалансовано

Голодування часто викликає негативні наслідки, уповільнюючи обмін речовин і налаштовуючи вас на інший випивку пізніше. Зараз саме час запасти свою комору здоровою їжею та спланувати поживні страви на наступний тиждень. Якщо у вас є час, приготуйте кілька страв, щоб у вас не було спокуси замовити винос, коли ви повертаєтесь додому з довгого робочого дня. До наступного прийому їжі додайте ці 8 супер-поживних речовин, які вас зменшують, щоб активізувати ваш метаболізм і привести вас у швидкий шлях до схуднення.

Засипте волокно, щоб перемогти здуття живота

Вживання занадто багато неправильної їжі може призвести до короткочасних запорів і здуття живота. Нехай ваша травна система гуде з продуктами, багатими клітковиною, такими як чорна квасоля (15 грамів на чашку), артишоки (10 грамів на середню), малина (8 грамів на чашку) та ячмінь (6 грамів на чашку).

Попрацюйте піт

Замість того, щоб одужати на дивані, рухайтеся! Залишайтеся на цій сходинці ще 15 хвилин або припаркуйтеся далеко від свого офісу і жваво пройдіть відстань - ви спалите до 115 додаткових калорій. Потрібна тренування? Спробуйте цей план тренувань, який обіцяє знищити калорії та наростити м’язи за 30 хвилин.