Приєднуйтесь до 50 000+ підприємців, які заслуговують на свободу та живуть своєю мрією.

"Fastlane" - це форум для підприємців заснований на The C.E.N.T.S Framework, викладеному у двох найбільш продаваних книгах MJ DeMarco (The Millionaire Fastlane та UNSCRIPTED®). На форумі Fastlane, від мультимільйонерів до цифрових кочівників, до прибічників, які шукають роботу, працюють справжні підприємці, які створюють справжній бізнес з однією метою: Свобода- як фінансові, так і тимчасові.

Завантажити (Нескриптований) Завантажити (Millionaire Fastlane) Зареєструватися
Реєстрація на форумі видаляє цей блок.

Видаляйте рекламу, підтримуючи неписану філософію. стати ІНСАЙДЕРОМ.

Дарій

Золотий вкладник

2 місяці) WOE (спосіб харчування). Я не лікар, цей пост не є медичною порадою, і я не кажу вам робити кето або хижака. Роби що хочеш. Ця публікація просто покаже вам мій досвід та те, що, на мою думку, я дізнався з мого дослідження.

Що таке Ледачий Кето ?:
Ледачий Кето - це, в основному, коли ви їсте менше 20 г вуглеводів на день, але ви цього не відстежуєте. Ви не намагаєтесь вдаритись до `` строгих '' макросів, обмежити калорії або виміряти кетони в крові. Просто залишайтеся під такою кількістю вуглеводів, і ви ввійдете в метаболічний стан, який називається «кетоз» (в основному, коли ваше тіло починає використовувати накопичений жир і перетворювати його в джерело енергії, яке називається кетони)

Що таке Хижа ?:
Хижак - це коли ви їсте лише продукти тваринного походження. Це виключає всі рослини. Деякі люди все ще використовують приправи до рослин і п’ють каву/чай, але це технічно не м’ясоїд. Ви можете включити більше вуглеводів з тваринних джерел, щоб побачити, як вони впливають на вас (подумайте про сирий мед та молоко).

Чому я почав їсти Кето та Хижака:
Я завжди намагаюся бути здоровішими. Я почув добрі речі про Кето через Reddit і подумав, чому б і ні. Одного разу, коли я дослідив і зрозумів, що Кето, мабуть, не вб’є мене, щоб спробувати кілька місяців, я пішов прямо до Кето. Хижак щойно став поступовим переходом, до якого мене спрямовувало моє тіло. Я не мав діагностованих медичних проблем і не мав надмірної ваги (відсоток жиру в моєму тілі становив, мабуть, від 20 до 23% залежно від часу початку - зараз близько 15%). Мені точно було жиру втратити.

Проблеми, які були у мене до Кето/Хижака:

Я б втомився після важкої вуглеводів їжі, думаю, млинці з сиропом. Ще одна ознака інсулінорезистентності. Я також вважав, що це нормально для мого організму, оскільки це трапляється під час їжі "здорової" їжі із врізаних вівсяних пластівців, яєчних білків та 2% молока.

CICO (Calories in-Calories-out) більше не працював у мене, незважаючи на підняття тягарів

6 днів на тиждень я не міг втратити багато жиру в шлунку. Зараз я вважаю, що це була рання ознака метаболічного синдрому. Тоді я вважав, що мені просто потрібно ще більше знизити калорії (найнижчий показник становив 800 на день, щоб втратити 0,4 -8 фунтів на тиждень при

Я ледве дихав носом. Вони сказали, що мені потрібна операція, щоб це виправити, але це не повинно викликати серйозних проблем, щоб просто залишити це - це було 5-6 років тому.

Екзема та себорейний дерматит (у мене в дитинстві була астма, і дерматолог сказав, що вони пов’язані між собою). Вона дала мені стероїди, які я відмовляюсь приймати.

Вугрі (зрозуміло, це нормально)

Очі, чутливі до яскравого світла (поняття не мали, чому)

Мій досвід (коротка версія):

Пішов від вживання 800-1200 калорій до 2800-3500 калорій на день. (кето + хижак)

Зросли зі 155 фунтів до 135 фунтів - втратили переважно воду та жир, сила та м’язова маса зросли. (кето та хижак)
Вирішені 5-річні проблеми втоми (кето та хижак)

Одна з моїх ніздрів завжди була б закрита, а інша ніздрі була б лише

50% відкрито. Це вже не проблема. Зараз обидві ніздрі повністю відкриті, і вже немає дихання ротом (кето та хижак)

Ніколи не «голодний» (кето + хижак)

Більше уваги та енергії, коли я не їжу. (кето та хижак)

Волосся ростуть швидше (хижак)

Прищі в основному очищаються (кето)

Екзема та Seb derm не виключалися з дієти. Однак це прояснюється в дні, коли я отримую багато сонця.
Я не впевнений, що чутливість очей була виправлена через дієту чи через те, що я перестав часто носити сонцезахисні окуляри.

Типові речі, які я їжу:

2-4 унції печінки з яйцями/маслом/сиром

0,8-1 фунт реп’яха з маслом

Пиріг з бургером 5-8 унцій з сиром та маслом (залежно від того, наскільки м’ясо м’ясо)

Суміш для печінки, нирок, серця, селезінки та патрона для гамбургерів або м’яса тако

Копчений нержавіючий лосось з яйцями/маслом/сиром

Випадкові курячі крильця

Повільно приготовлена грудка з сиром
Брокколі та зелена квасоля (під час кето)

Як часто я їжу:
Я почав їсти 3 рази на день. Зараз я зазвичай харчуюсь 1 або 2 прийоми їжі на день. Зазвичай я їжу 2 рази в дні, коли мені боляче від тренувань або якщо я їжу з друзями несподівано.

Місяць №1 - Кето:
Мені було досить легко тримати вуглеводи до 20 г, просто вживаючи м’ясо, овочі та сир. На мій погляд, це не ідеальний спосіб кето (органи повинні бути включені для вітамінів), але я їв те, що мав у наявності. На мій 5-й день я отримав запаморочення близько 1 години. Після кількох пошукових запитів у Google я дізнався, що електролітний дисбаланс є загальним явищем на ранніх стадіях кето. Ці дисбаланси можуть спричинити симптоми, які люди називають «кето-грипом». Я продовжував ковтати щіпку солі, поки вона не стала занадто солоною. Це дозволило позбутися симптомів протягом 30 хвилин, і я більше не мав жодних інших симптомів кето-грипу. Я також схудла на 8 кілограмів.

Місяць №2 - №6 - кето:
Після першого місяця жир в організмі постійно падав, хоча я почав їсти більше калорій. Я почав додавати до своєї дієти більше жиру, зокрема вершкового масла та авокадо, - завдяки чому спожиті калорії зросли приблизно до 2300-2500 калорій. Спочатку я нервував через те, що раніше міг набирати жир із вмістом понад 1200 калорій. Цього не сталося, тому я постійно збільшував кількість з’їденої їжі, поки не наситився. Я помічав, що кілька днів у мене траплялися проблеми з травленням після вживання занадто багато смаженої брокколі.

Місяць No7 - Кето + Хижак:
Перший день, коли робив хижак, психічно почувався неправильно. Хто в здоровому розумі думає, що не їсти овочі - це добре? Незалежно від того, я проштовхував душевні думки. Після першого тижня ці думки зникли, і я почав відчувати себе навіть краще, ніж на Кето. Протягом усього часу, займаючись кето, я дізнався про харчування, намагаючись скласти шматочки, як це спричиняє втрату жиру під час їжі і допомагає проблемам, які я вважав нормальними. Але, коли м’ясоїд почав змушувати мене почуватись ще краще, я справді зосередився на навчанні, бо не розумів, як це взагалі можливо.

Я дізнався тонну про вітаміни (як рослинні, так і тваринні варіанти) та продукти, що їх містять, захисні механізми рослин, різноманітність рослин, мікробіоти кишечника, відмінності в якості м’яса та ще багато. Можливо, я витрачав 2-3 години на день, навчаючись/намагаючись розбити різні дослідження та їх методи завдяки тому, що це було так цікаво.

Цього місяця я почав обмежувати споживання тваринами яловичини, молочних продуктів, яєць та іноді лосося. Я почав купувати яловичину, вигодовувану на пасовищі, та курячі яйця, вирощені на пасовищі. Я вже купував лосося «пойманого в дикому вигляді».

На цьому етапі я також почав включати субпродукти у свій раціон, дослідивши, наскільки вони щільні поживними речовинами (і біодоступними) від корів, що вирощуються на пасовищі. Я придбав печінку, нирки, селезінку та серце.

Місяць №8 - Кето + Хижак:
У місяці 8 я почав купувати хорошу кількість своєї яловичини та курки у місцевої ферми. Мене насправді дивує різниця у якості. М’язове м’ясо не має мармуровості та смаку (я все ще звикаю), яловичий жир надзвичайно м’який, тане, і смак справді хороший, смак яловичих органів нормальний, але я купую високоякісні субпродукти з того часу я вперше їх пробую, тому я не знаю, який смак мають інші.

Я намагаюся приймати принаймні 2 порції субпродуктів (бажано печінки) на тиждень як "полівітаміни" завдяки їх вітамінному профілю (у ньому є всі жиророзчинні вітаміни та водорозчинні вітаміни залежно від того, як ви його готуєте. Деякі втрачаються, коли приготування). Я намагався їсти печінку в сирому вигляді, і це нормально. Він жувальний і часом може мати мінеральну смак, але це чудово. Я віддаю перевагу сковороді, обпаленій.

Я все ще втрачаю жир в організмі і тепер можу поститись кілька днів по одній аварії через зайнятість. Я рідко голодую, якщо не постимо 1-3 дні.

Ближче до кінця місяця №8 я почав включати кілька «обдурених» страв під час переїзду по дому - це, в основному, кето-дружні страви, які є більш обробленими - наприклад, піца-квест. Я помітив деяке здуття живота з клітковини, але крім того, що не було негайного збільшення ваги або проблем.

Загалом
Це був класний досвід, і цей WOE виправляв деякі проблеми, про які я не знав, що їх можна виправити за допомогою дієти. Я повільно дізнаюся багато нового про харчування і усвідомлюю, як багато людей не знають про харчування. Більшість досліджень є упередженими для тих, хто фінансує їх, навіть якщо це шкодить загальному здоров’ю.

Але я не дуже сумую за будь-якими вуглеводами, окрім солодкого картопляного пирога. Я планую з'їсти трохи в листопаді, але піду відразу до хижака.

Як ти користувався ванною без клітковини під час хижака?
Щодо м’ясоїдів, я ходжу в туалет набагато рідше (кожні 3-4 дні), але ніколи не відчував запору чи здуття. Якщо що, то легко та швидко користуватися ванною, коли мені потрібно.

Вам не погано їсти тварин, яких доводиться вбивати?
Я знаю, що значна частина учасників форуму є веганами, тому я вирішив, що це запитання може бути задане. Звичайно. Але мені також погано, коли лев полює і вбиває тварину для своєї родини. Смерть, загалом, змушує мене почувати себе погано. Я намагаюся обмежити кількість тварин, яких доводиться вбивати, зосереджуючись головним чином на яловичині для споживання органів та м'яса. Одна корова може годувати 1 людину протягом 12+ місяців лише з м’яса та жиру. Більшість людей не їдять органи, тому я підбираю їх дешево, щоб вони не пропали даремно.

Як працює ваша кров?
Я ще не робив цього з моменту початку кето (я робив це безпосередньо раніше). Я чекав, поки не виповниться 1 рік, але, можливо, це вдасться зробити в січні. Отже, можливо, мій аналіз крові може бути на межі серцевих захворювань та діабету.

Як ти відмовився від вуглеводів/цукру?
Чесно кажучи, я просто перестав їх їсти. За день до початку прийому кето у мене було понад 250 г вуглеводів. Я не думав про це.

Що стосується нестачі вітамінів, оскільки ви перестали їсти овочі?
На даний момент вітаміни в овочах суперечливі. Вони не є біодоступними (тобто ми погано їх засвоюємо). Швидкість, з якою хтось може їх поглинути, залежить від людини. Деякі люди можуть отримати достатньо рослин, а інші - ні. Якісна печінка містить більшість вітамінів, необхідних для виживання (у біодоступній формі). Я кажу, що найбільше через втрату вітамінів на основі методів приготування, вітамін d (на мій погляд, це повинно надходити від сонця) і, можливо, вітамін K2 (який походить від ферментованих продуктів, таких як сир або `` зіпсована '' їжа - вони називають це `` високим м'ясо 'я думаю). Я вважаю, що той самий механізм, який дозволяє нашому тілу виробляти вітамін d від сонця, також запускає інші механізми - я читав про деякі з передбачуваних механізмів, але не читав жодних досліджень щодо нього.

Не подобається реклама? Видаліть їх, підтримуючи форум. Підпишіться.