Причина, чому неконтрольовано споживати солодощі та як зупинити

Додому
/
Блог
/
Інтуїтивне харчування
/
Причина, чому неконтрольовано споживати солодощі та як зупинити

Останнє оновлення 1 вересня 2020 р

Це почуття найгірше! Ви щойно з’їли велику їжу, і тепер у вас є такий божевільний, щоб безконтрольно вживати солодощі?

Ви, мабуть, відчуваєте розгубленість.

Хіба ти не повинен бути ситим? Хіба ви не повинні бути задоволені нормальною порцією? Але натомість все, про що ви можете подумати, - це чергова морозиво або кусочок шоколадної цукерки!

Більшість людей поняття не мають, чому вони жадають цукру навіть після великої їжі. На жаль, не розуміючи своєї біології, люди тоді звинувачують себе у відсутності:

сила волі
контроль
мотивація

Звинувачувати себе зовсім не корисно. Насправді звинувачення у собі лише продовжує цикл запою. Не дорікайте собі, думаючи, що можете «постаратися більше» і уникнути цієї тяги. Не кажіть собі, що наступного разу:

ви будете керувати собою
прийняти здорове рішення
мати більше сили волі

Дізнатися, чому у вас спочатку ця тяга, є ключовим зупинити їх. Вживати профілактичних заходів - правильна ідея.

Суть цієї статті полягає в тому, щоб допомогти вам зрозуміти 3 причини, які призводять до тяги до солодощів навіть після великої трапези на День Подяки.

Тож якщо ви запитуєте "що це означає, коли ви жадаєте солодощів?" Ось 3 причини, чому .

Три причини харчової тяги до солодощів

Ви намагаєтесь обмежити себе лише «хорошою» несолодкою їжею
Їдять недостатньо
Не їдять регулярно

Якщо відокремити ці причини самі, то вони не призведуть до шаленої тяги до цукру. Однак, якщо всі ці три причини переплітаються між собою, тоді ви втратите контроль і в кінцевому підсумку вип'єте "погану" їжу, яку ви не повинні мати.

Чому? Що трапляється, це те, що коли ви 1) обмежуєте 2) їсте недостатньо і 3) не їсте регулярно - ви відчуваєте щось, що називається дефіцитом їжі. Це коли ваше тіло не вірить, що їй вистачає їжі.

Тому ваше тіло намагається зберегти вас у живих, змушуючи вас їсти. Ваше тіло поводиться з цими обмеженими продуктами як з рідкісними та цінними, і це змушує вас зловживати ними.

Healthline, відомий медичний сайт, також погоджується з цією оцінкою, яку ви можете прочитати тут.

Дефіцит їжі, спричинений недостатньою їжею, приводить вас до солодощів

Наприклад, ви випиваєте солодощі вдень і даєте собі обіцянку: "Я закінчив з пампушками!"

Але як не парадоксально, обмежуючись від пончиків, ви робите пончики цінними для вашої підсвідомості.

Через кілька днів після напруженого робочого дня, коли ви недостатньо регулярно їли, ваше тіло вважає, що голодує, і хоче, щоб найцінніша їжа залишилася в живих - ака, пончики.

Ви сидите на дієті або обмежуєте *, а потім переживаєте дефіцит їжі до солодкої їжі, недостатнього вживання їжі, і це парадоксально змушує вас ще більше жадати цих продуктів!

* Якщо ви задаєтеся питанням про різницю між "дієтою" та "обмеженням", я використовую "дієту" для того, щоб сказати, коли ви сидите на офіційній дієті, як "Ваги". Я використовую обмеження, коли ви використовуєте неформальні способи вживати менше калорій, наприклад, підрахунок калорій або уникання груп продуктів.

Ось коротке відео про те, як ці три причини переплітаються і змушують вас неконтрольовано жадати солодощів.

Це коротке 1-хвилинне відео жінки на ім'я Кіт ілюструє, як тяга до цукру виникає внаслідок обмеження та недостатнього вживання їжі.

Ми розглянемо історію Кота, а потім більш детально дослідимо 3 принципи дефіциту їжі.

Кіт сидів на 1100-калорійній дієті 5 днів на тиждень. Вона була б дисциплінованою, втрачаючи вагу і відчуваючи контроль. Вона не їла б цукристих цукерок чи морозива.

Але потім якось, щось завжди трапилося на вихідних, і Кіт в кінцевому підсумку переїдав цукристі продукти.

день народження друга
поїздка в зоопарк
сімейний обід

Справа настільки погіршилась (як ви можете бачити на відео вище), що Кішка була в будинку своєї подруги і перепоїла. Але на відміну від інших випадків, коли вона могла приховати роздутий живіт, лежачи і дивлячись телевізор, її подруга планувала нічні виходи дівчат!

Коли її подруга пішла прийняти душ, Кішка втратила контроль над собою. Вона випила весь пиріг. Коли її подруга вийшла з душу, вона виявила, що Кіт лежить там майже в коматозному стані, і, звичайно, вони відкликали ніч дівчат. Поки друг Кота впорався з цією подією надзвичайно добре, Кіт був змучений.

Кішка нарешті зрозуміла, що такий спосіб переїдання їй шкодить. Якось вона знайшла мій веб-сайт в Інтернеті, і ми почали працювати разом.

Ключовим, що я допоміг Кіт усвідомити, було бачення, що обмеження їжі на 1100 калорій і недостатня їжа були викликаючи їй переїдати.

Важливо зазначити, що дієти та нестача їжі тісно пов’язані між собою. Ви бачите зв’язок?

(підказка: якщо вам цікаво, що це означає, коли ви жадаєте солодощів - ось чому!)

Перш ніж працювати зі мною, Кіт був дуже розгублений. Вона могла зрозуміти зразок, який завжди випивала на вихідних, але помилково думала, що її відсутність сили волі спричиняла її переїдання. Якби я запитав Кішку, чи діє вона на дієті, вона сказала б: «Ні, я не на якійсь дієті. Я не на:

не на вагах
ні на кето
не на низькому вмісті вуглеводів

Мені справді довелося допомогти Кішці зрозуміти, що так, вона сидить на дієті, навіть якщо вона не сиділа на офіційній дієті, і ця дієта спричиняла нестачу їжі, а це, в свою чергу, призводило до втрати контролю.

Це виглядає приблизно так:

Дієта (цілеспрямовано чи ненавмисно) >> Дефіцит їжі >> Переїдання

Після того, як Кішка зрозуміла цю послідовність і дізналася про три моменти дефіциту їжі (обмеження, недостатня їжа та недостатня їжа), вона змогла прийняти профілактичний дія, щоб уникнути шаленої тяги до цукру.

Але спочатку Кішка нарешті змогла визнати і прийняти, що вона була дієти і переживання дефіцит їжі - навіть не дивлячись на офіційну дієту.

У наш час Кішка «дозволяє» собі робити все інакше, ніж коли-небудь у своєму житті:

їсти цукерки протягом тижня, думаючи собі: "Я можу це отримати, якщо хочу"
їжте більше ситних продуктів протягом тижня та під час кожного прийому їжі
вживайте більше їжі протягом дня

Причиною, яку я підкреслив у попередньому реченні “дозволяти”, було те, що дозволили собі їсти більше Нестача їжі та побиття їжі насправді дуже жорстка! Часто ми боїмося набору ваги, і це заважає нам слухати своє тіло і утримує нас в пастці через дефіцит їжі.

Як це працює?

Ви дієтуєте або підраховуєте калорії, намагаючись менше їсти і зменшити споживання їжі. Однак тоді, дотримуючись дієт або певної форми обмеження калорій, ви парадоксально обдурюєте своє тіло думкою, що їжі бракує, і що ваше тіло вмирає від голоду.

Але якщо ви в змозі обернути голову дефіцитом їжі, і як дієта/обмеження викликає дефіцит їжі, тоді ви можете припинити дієти/обмеження.

Наприклад, як ви можете бачити на відео вище, шалена тяга Кішки до цукру знизилася. Вона почувається набагато краще, і її вага теж поступово падає, природним темпом, який є стійким.

Ми всі на одній сторінці?

Якщо ні, будь ласка, коментуйте нижче. Це нормально ставити запитання, оскільки ця тема "Що це означає, коли ти жадаєш солодощів" є складною. Але справа в тому, що тяга до солодощів - це складне явище з багатьма рухомими частинами.

Тепер, коли ми висвітлили історію Кішки та проілюстрували, як ці принципи переплітаються між собою, щоб викликати шалену тягу, давайте розберемось у дієтах перший принцип дефіциту їжі працювати разом.

Для отримання додаткової інформації про те, „що це означає, коли ти жадаєш солодощів”, ознайомтесь із принципами дефіциту їжі 2 та 3 у цій іншій публікації в блозі про те, „Чому я раптово так багато їжу, я просто їв годину тому!

Ви обмежуєтесь лише “хорошою” їжею (а потім зловживаєте “поганою” їжею, яку ви не повинні їсти!)

Нижче наведено ще один спосіб поглянути на те, як люди насправді можуть мати дієтичний розум, не знаючи цього, хоча і не на офіційній дієті.

Чи бачите ви, наскільки нормальними є думки зліва? Ці думки про калорії, обмеження та покарання настільки звичні в наші дні, що ми можемо засвоїти ці способи мислення та сидіти на дієті, навіть не підозрюючи про це.!

(У наш час зростає обізнаність про альтернативні способи мислення про їжу, щоб ви не потрапили в пастку дефіциту їжі, наприклад, у мисленні "Здоров'я на будь-якому рівні" ви також берете до уваги продукти, які роблять вас щасливими, серед яких може бути цукриста продукти харчування.)

Звичайно, проблема дієти - цілеспрямовано чи ні - полягає в тому, що ви коливаєтесь туди-сюди між дієтами та запоями, як маятник! Або як нескінченна петля ...

(95% людей, які харчуються дієтою, в кінцевому підсумку відновлюють всю вагу або навіть набирають більше ваги, ніж те, з чого почали!)

Повернімось до відео Кішки. Знову ж таки, Кіт не знала, що вона сидить на дієті. Вона думала, що здорова. Вона не сиділа на жодній офіційній дієті. Кішка думала, що проблема в ній! Вона думала, що це її відсутність:

сила волі
контроль
мотивація

Чому дієти та нестача їжі автоматично призводять до нестримної харчової тяги

Вправа: Погляньте на наступне зображення і перевірте, чи можете ви поставити себе на місце обох точок зору.

Як ви думаєте, як ліва перспектива розглядає файли cookie? Як ви думаєте, навпаки, правильна перспектива розглядає файли cookie?

Печиво в лівій перспективі представляє несвідоме харчування, де ви справді сидите на дієті, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте і не сидите на офіційній дієті. Якщо ви можете використати свою уяву, то чи можете ви побачити, як з цього погляду файл cookie:

рідко
І
цінний

Ваше тіло (зверніть увагу на слово «тіло», оскільки нестача їжі викликає автоматичний процес у вашому тілі)…

Ваше тіло сприймає печиво як рідкісне та цінне, оскільки існує 1 печиво, і ви можете отримати це печиво лише після обіду. По суті, ваше тіло сприймає їжу як рідкісну та цінну, тому що у вас є правила харчування навколо їдять печиво. Сказано інакше, у вас є дієта щодо печива, і це спричиняє дефіцит їжі.

Парадоксально - тому що ви бачите печиво рідкісним та цінним - Ви все ще йдете вперед і з'їдаєте печиво.

Ваше тіло розробило автоматичні механізми вживання рідкісної та цінної їжі, особливо коли ви голодні.

Потримайте цю думку про печиво, давайте швидко поговоримо про еволюційну біологію. Еволюційну біологію корисно зрозуміти, тому що тоді ви бачите, як це не твоя помилка.

Уявіть собі тисячі років тому, коли був голод та нестача їжі причина номер один смерті. Насправді мільйони мільйонів років наші предки в першу чергу помирали від голоду.

Потужні механізми еволюціонували, щоб утримати нас у живих. Одним з таких механізмів є ... барабанний рух ... ПЕРЕЇДАННЯ. Це правильно. Випивка - це механізм, який був обраний еволюцією, щоб допомогти зберегти вид у живих.

Уявіть, хтось із наших предків-гомінідів голодував і натрапляв на мертвого оленя. У них немає ні холодильників, ні способів зберігати м’ясо, ні доступу до будь-якої іншої їжі, і вони голодують. Тож вони з’їдають цілу тварину, не дбаючи про те, що ви з’їли! Це дозволяє вижити, споживаючи тонну калорій за короткий проміжок часу.

(Крокодили та інші плазуни та багато ссавців часто п’ють, якщо ви теж думаєте про це!)

Головне - зупинити себе від голоду чи голоду. Якщо ви ввійдете в режим виживання з голоду, ваше тіло візьметься за допомогу - в еволюційному сенсі - зберегти вас у живих.

Дій зараз, коли ти знаєш, чому ти жадаєш солодкого

Ось чому ви жадаєте солодкого. Це відповідь на це запитання "що це означає, коли ви жадаєте солодощів".

У вас є обмеження, як правило, зокрема щодо цукристої їжі. Ви дотримуєтеся дієти або обмежуєте в будь-якому випадку, не має значення.

Коли ви поєднуєте власні обмеження навколо цукристої їжі, поряд з голодуванням, ви отримуєте ідеальну комбінацію - таку, що призводить до втрати контролю над цукром.

І ці стратегії, які ми окреслили, працюють! Погляньте на історії успіху, розміщені на моєму веб-сайті. Багато відео на сторінці "історії успіху" є навчальними, і ви там також побачите Кішку!

Якщо вам цікаво, чи є у вас розлад переїдання, будь ласка, пройдіть цю коротку вікторину з 8 питань.

Запитання у вікторині базуються на медичних критеріях, що використовуються в лікувальних установах для діагностики розладу переїдання.