План 80/20 - це безпечний та здоровий підхід до втрати жиру

Це не дієта. І саме тому це працює.

Дієти з примхи можуть поширюватися як вірус. Тільки замість того, щоб діяти за допомогою мікроорганізмів, що передають мікроби, дієти породжуються через недовіру.

"Зачекайте, ви не можете їсти жодного цукру на Whole30?"

"Скільки жиру ви повинні з'їсти на кето? Дійсно?"

Здається, ця тенденція виглядає приблизно так: чим дикіші "правила" дієти, тим більше людей говорять про ці дикі правила, і дієта стає більш чіткою. (Тобто, поки люди не спробують дієту, не проваляться, а потім більше не говорять про це).

На жаль, запал модних дієт також ускладнює появу та підтримку простих, здорових глуздів стратегій харчування.

Ось чому щось подібне до підходу 80/20 до хорошого харчування, хоча стратегія способу життя, яку відстоюють дієтологи, так довго не співається.

Немає диких правил до 80/20. Не існує складних періодів детоксикації або етапів «аклімації». Ви нічого не можете їсти. Це скоріше керівний принцип кращого харчування.

І підхід 80/20 до їжі може вчинити чудеса і для вашої талії.

Що таке підхід 80/20 до прийому їжі?

Стратегія прийому їжі 80/20 - це де ви приділяєте 80 відсотків своїх зусиль здоровому харчуванню, а інші 20 відсотків - тому, щоб не турбуватися про здорове харчування.

Ось як це ламається.

Їжте 80 відсотків свого раціону цілісними та мінімально обробленими продуктами, які вам подобаються.

"Цілісні" продукти - це продукти, які не пройшли тонну обробки і в основному містять один інгредієнт у своєму списку. Приклади: яловичина, лосось, яйця, молоко, арахіс, насіння соняшнику, яблука, кукурудза в качані, картопля та чорна квасоля.

З упакованими продуктами харчування кожен додатковий інгредієнт сигналізує про додатковий крок у переробці, який, можливо, позбавив деяких корисних речовин. І часто, щоб компенсувати втрачений смак, виробники продуктів харчування перекачують оброблену їжу цукром та жиром. Ці продукти також мають більше калорій. Їжте занадто багато калорій, і ви, швидше за все, наберете вагу.

Зверніть увагу на важливий пункт "що вам подобається". Харчування відповідно до 80/20 не означає, що ви повинні їсти здорову їжу, яку ненавидите.

Їжте 20 відсотків, що завгодно.

Вважайте це вашою дихальною кімнатою; ваша перевірка кишечника на недосяжний дієтичний "перфекціонізм". Але як би ви не називали це, не називайте це своєю нагородою. Це не той шматочок пирога, яким ви можете насолоджуватися, переживаючи салати зі змішаної зелені цілий тиждень.

Ці 20 відсотків просто допомагають вам зберегти здоровий розум, дозволяючи продовжувати насолоджуватися споживаними продуктами, не роблячи їх важливою частиною вашого раціону.

Ви можете розігнати ці 20 відсотків, як ви вважаєте за потрібне. Це може бути у формі невеликих потурань щодня, а можна заощадити на більшу їжу.

Чому підхід 80/20 до прийому їжі працює?

Простіше кажучи, це реалістично. І гнучкі до того, як ви насправді живете.

"Результати, які ви отримуєте від того, що ви вкладаєте у своє тіло, не спричинені тим, чим ви займаєтесь час від часу, а тим, що ви робите більшу частину часу", - говорить Кріс Мор, доктор філософії, співробітник, співробітник Mohr Results, консалтингової компанії у галузі охорони здоров'я та харчування.

Насправді, Мор застосовує підхід 80/20 до власного життя.

"І" більшість "часу для мене становить близько 80 відсотків часу, дозволяючи 20 відсотків для того, що я називаю" свідомою поблажливістю ", - говорить він. Для Мора це може бути вечір з друзями з парою напоїв або замовлення десерту.

"Головне не допустити, щоб ці свідомі потурання кровоточили в іншу частину дня або на наступний день, а радше насолоджуватися ними, а потім повертатися до підживлення організму якісним харчуванням", - говорить він.

"Ніщо інше у вашому житті не є" все або нічого ", і харчування також не повинно бути".