Правила харчування та активності

Що і скільки ви їсте і п'єте, а також фізична активність важливі для міцного здоров'я.

активності

Рекомендації для дорослих Нової Зеландії

Вживання заяв

  1. Щодня насолоджуйтесь різноманітною поживною їжею, включаючи:
    • велика кількість овочів та фруктів
    • зернові продукти, в основному цільнозернові та ті, що мають багато клітковини
    • деякі молоко та молочні продукти, переважно з низьким вмістом жиру та зниженою жирністю
    • деякі бобові, горіхи, насіння, риба та інші морепродукти, яйця, птиця (наприклад, курка) та/або червоне м'ясо * з видаленим жиром.
    • * Якщо вибираєте червоне м’ясо, їжте менше 500 г вареного червоного м’яса на тиждень.
  2. Вибирайте та/або готуйте їжу та напої:
    • з ненасиченими жирами замість насичених жирів
    • з низьким вмістом солі (натрію); якщо ви використовуєте сіль, вибирайте йодовану сіль
    • з невеликою кількістю доданого цукру або без нього
    • які в основному є «цілими» та менш обробленими.
  3. Зробіть просту воду першим вибором серед інших напоїв.
  4. Якщо ви вживаєте алкоголь, знижуйте споживання. Припиніть вживання алкоголю, якщо ви могли бути вагітними, вагітними або намагаєтесь завагітніти. При грудному вигодовуванні найкраще бути без алкоголю.
  5. Купуйте або збирайте, готуйте, готуйте та зберігайте їжу таким чином, щоб їжа була безпечною. Будьте особливо обережні, щоб захиститися від харчових захворювань, якщо ви вагітні.
  6. Заохочуйте, підтримуйте та сприяйте грудному вигодовуванню.

Заяви про діяльність

  1. Менше сиди, більше рухайся! Розбивайте тривалі періоди сидіння.
  2. Робіть щонайменше 2 ½ години помірних або 1 ¼ годин енергійних фізичних навантажень, що розподіляються протягом тижня. Вагітні жінки повинні прагнути робити 2½ години фізичної активності середньої інтенсивності, що розподіляється принаймні 3 дні на тиждень (бажано якусь активність щодня).
  3. Щоб отримати додаткові переваги для здоров’я, прагніть 5 годин помірного або 2 2 години енергійних фізичних навантажень, що розподіляються протягом тижня. Вагітним жінкам слід звертатися за порадою до медичного працівника, якщо вони беруть участь у змаганнях або якщо вони займаються значно більше, ніж заява про діяльність 2.
  4. Робіть заходи щодо зміцнення м’язів щонайменше 2 дні на тиждень. Вагітним жінкам також може бути корисно щодня робити розтяжку та тренування м’язів тазового дна.
  5. Займатися фізичними навантаженнями краще, ніж не робити. Усі вагітні жінки без серйозних станів здоров'я повинні регулярно займатися фізичною активністю за допомогою різноманітних аеробних та резистентних заходів.

Заява про вагу тіла

Правильний вибір того, що ви їсте та п'єте, та фізична активність також важливі для досягнення та підтримки здорової ваги тіла. Бути здоровою вагою:

  • допомагає вам залишатися активними і добре
  • знижує ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких видів раку.

Якщо ви намагаєтесь зберегти здорову вагу, зверніться до свого лікаря та/або до свого медичного працівника.

Коли ви вагітні, поговоріть зі своєю акушеркою або лікарем про те, скільки ваги потрібно набрати під час вагітності. Ця сума для кожної людини різна.