Правда про набір ваги взимку

Виною тому лише погода.

Зима може бути своєрідною невдахою. Ми переходимо з літа, де сонце не тримається до 20:00, коктейлі на відкритому повітрі є нормою, а одяг легким і повітряним, до зими, де темно, холодно, і нам доводиться пробиратися крізь сніг у громіздкому пальто та чобітках . Ще одна скарга, що у багатьох людей колись падає температура, і починається самозимова сплячка: набір ваги взимку.

Це стало дещо сподіванням, що ми наберемо кілька кілограмів протягом цього сезону. Але насправді несправедливо звинувачувати в наборі ваги повністю холодну погоду. Роблячи це, і просто приймаючи нижчі темпи = більші талії, ви ігноруєте, наскільки ви контролюєте ситуацію. Так, набирати вагу цієї зими чи ні - це теж у ваших руках, а не лише у матері-природи. Ось чому.

На відміну від того, що ви думаєте, холодна погода теоретично може допомогти вам схуднути.

Дослідження показують, що наш організм насправді використовує значну кількість енергії, намагаючись зігріти нас, коли ми холодні через процес, який називається термогенезом, що не рухається (виробництво тепла). І це насправді може спалити значну кількість жиру. Одне дослідження, опубліковане в журналі "Тенденції в ендокринології та обміні речовин" у січні 2014 року, свідчить про те, що більш холодне середовище активізує коричневий жир - тип активної жирової тканини, яка фактично виробляє тепло для спалення звичайного білого жиру. Інше дослідження 2014 року свідчить про те, що фізичний акт тремтіння може також змінити жирові клітини та активізувати обмін речовин, подібно до того, як виконують вправи.

Проблема в тому, що коли холодно, більшість із нас використовує кожну привід у книзі, щоб не виходити назовні.

"Більше ні прогулянок, ні походів на вулицю, і важче мотивувати відвідувати тренажерний зал до або після роботи, коли темно і холодно", - говорить Джекі Баумрінд, M.S., R.D., старший дієтолог Selvera Wellness. Коли ви ховаєтесь всередині і рівень вашої активності набагато нижчий, ви в результаті спалюєте менше калорій щодня, ніж звикло ваше тіло.

Коли ми так довго сидимо всередині, нам стає нудно. Коли нам нудно, ми їмо.

"Взимку ми частіше буваємо всередині і дивимося телевізор або серфінг в мережі, замість того, щоб виходити на вулицю, а коли ми більше всередині, ми, як правило, перекушуємо більше від нудьги, ніж від справжнього голоду", - пояснює Баумрінд. "Це вірний спосіб набрати вагу". Ми також прагнемо до комфортних продуктів. Частина цього фізіологічного, розповідає САМ Сьюзен Алберс, психічний лікар, клінічний психолог клініки Клівленда та експерт з уважним харчуванням. "Більшість комфортних продуктів є гарячими (Mac і сир) і буквально зігрівають нашу нутрощі від щік до пальців ніг", - каже вона. Інша причина, по якій вони втішають, - це психологія. "Комфортна їжа глибоко вкорінена в наших спогадах про дитинство та культуру", - говорить Альберс. Після того, як ми навчимося асоціювати ці фізично зігріваючі продукти із затишними спогадами, ми прагнемо їх, коли хочемо почуватись знову.

Зміна денного світла також може скинути наш сон і призвести до тяги.

Альберс каже, що зміна світлового дня може скинути сон і, як наслідок, наші апетити - недосипання псує гормони, які регулюють апетит і тягу.

Для деяких людей зміна сезону може зіпсувати їх психічне здоров’я. Це не слід ігнорувати.

Деякі люди схильні до розвитку сезонних афективних розладів - типу депресії, спричиненого коротшими днями сезону та зменшенням кількості сонячного світла. Як і будь-який інший тип депресії, це може призвести до збільшення ваги. Якщо зимовий набір ваги поєднується з такими симптомами ГРН, як почуття смутку, порожнечі та почуття провини або втрата інтересу до того, що раніше ви любили робити, зверніться за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я.

Ці чотири речі допоможуть вам уникнути набору ваги взимку - і жодна з них не передбачає поглинання холоду. (Ласкаво просимо.)

Зимовий набір ваги не повинен бути самореалізуючим пророцтвом. Ось чотири речі, які ви можете зробити, щоб цього уникнути.

1. Робіть здоровіші продукти комфорту. "Зробіть велику миску здорового (не з вершками) томатного або мінестроне супу або супу з кабачків з вершкового горіха", - пропонує Баумрінд “Це може бути солоним і теплим, а не калорійними та жирними бомбами. Крім того, ви можете зробити велику партію на кілька днів і поєднати її з різними предметами, щоб надати вам різноманітності ". Альберс пропонує готувати рагу, повне овочів, багатих клітковиною, і з водною основою, щоб довше залишатися ситими.

2. Знайди затишок в інших речах. "Замість того, щоб розігрівати гарячим какао та зефіром, киньте варення в сушарку на 5 хвилин, перш ніж надягати", - говорить Альберс. «Або кокон у нечіткій ковдрі. Миттєвий дзен ". Зробіть гарячу кружку чаю. Притуліться під теплою ковдрою до когось особливого. Існує безліч інших способів отримати затишок за межами їжі.

3. Виправте свій графік сну. “Лягайте спати одночасно, а вставайте одночасно. Це допоможе вашому тілу повернутися до природного циркадного ритму, який відповідає за управління вашим голодом », - говорить Альберс.

4. Тренуйтеся вдома. Якщо ви дійсно не витримуєте думки вийти на вулицю, знайдіть способи тренуватися вдома. Існує безліч способів транслювати онлайн-тренування з улюблених студій. Не маєте обладнання? Ви можете використовувати дві пляшки з водою, розповідає САМА Джессіка Фракалоссі, власниця та інструктор критих велосипедних студій The Handle Bar у Бостоні. "Спробуйте завитки на біцепс, розгинання трицепсів, преси над головою, бокові підняття рук і нахили в зворотному напрямку", - каже вона. Використовуйте свій журнальний столик, щоб виконувати підняті віджимання. Перетворіть прибирання у тренування. "Коли ви очищаєте стіл від наступного прийому їжі, спробуйте чергувати випадки випаду ніг, рухаючись туди-сюди до раковини або посудомийної машини". Спробуйте те ж саме, пилососячи. Бонус: Це допоможе зробити так, щоб прибирання не було звичною роботою.

Вам також може сподобатися: 12 ультраефективних тренувань для рук, які ви можете зробити вдома

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності