Правда про переваги пробіотиків після менопаузи

Багато жінок виявляють, що збільшення споживання рослинних гормонів та пробіотиків допомагає зменшити симптоми клімаксу, такі як припливи.

Ці рослинні гормони мають слабкий вплив на рецептори естрогену людини і включають соєві ізофлавони, а також лігнани. Ці лігнани містяться у хороших кількостях у меленому лляному насінні, насінні гарбуза, насінні кунжуту, солодкій картоплі та сочевиці.

Але дієтичні ізофлавони та лігнани, присутні в раціоні, знаходяться в неактивній формі, прикріплені до цукрів (глікозидів). Вони роблять свою корисну стимулюючу дію гормонів лише після того, як вони розщеплюються бактеріями кишечника, щоб вивільнити активні форми (аглікони). Це відбувається більшою мірою, якщо ви «володієте» правильним балансом корисних пробіотичних бактерій.

Пробіотичні бактерії благотворно впливають на імунний баланс і загальний стан здоров’я. Деякі пробіотичні штами також можуть перетворити ізофлавон сої, дайдзеїн, у більш потужний естроген, який називається еквол. Це забезпечує найбільшу естрогеноподібну дію.

Незалежно від того, чи є ви виробником еквола, це залежить від видів бактерій, які ви переховуєте. Менше 20 з тисячі різних видів бактерій, які можуть жити в кишечнику людини, здатні перетворити дайдзеїн в еквал. До них належать деякі пробіотичні молочнокислі продукти, що продукують лактобактерії та біфідобактерії.

Чи ви «володієте» цими бактеріями, частково залежить від типу дієти, яку ви дотримуєтесь. Серед дорослих японців приблизно кожен другий є виробниками екволів, порівняно з приблизно кожним четвертим дорослим жителем Заходу.

В одному дослідженні серед вегетаріанців було встановлено, що частота виробників екволів сягає 59% порівняно з 25% для невегетаріанців. Це свідчить про те, що дотримання дієти, багаті клітковиною на рослинній основі, може дозволити бактеріям, що виробляють еквол, процвітати в кишечнику.

Як і їх близькі родичі, ізофлавони, лігнани також їдять у неактивній формі та активуються кишковими бактеріями. При цьому виділяються ентеролігнани (переважно ентеролактон та ентеродіол). Вони мають естрогеноподібну дію і допомагають зменшити запалення.

Лігнани також пригнічують дію ферменту, 5-альфа-редуктази, який перетворює тестостерон в більш сильну форму, дигідротестостерон (ДГТ). ДГТ пов’язаний з небажаним волоссям на обличчі та плямами - загальні прикрі проблеми після менопаузи (у мене вдома виділено 4 пари пінцета!). Хоча гарантій немає, вживання більше їжі, багатої лігнаном, і прийом пробіотиків, може зменшити цю тенденцію.

Лігнани містяться в лляному насінні, насінні гарбуза, солодкій картоплі та нуті. Корисна кількість також присутня в кучерявій капусті та броколі, цільнозернових і кісточкових фруктах, таких як авокадо, персики, абрикоси, сливи та нектарини. Нарешті, ви знайдете ліганів у спаржі, кабачках, кабачках, моркві, апельсинах та ягодах. Зелений та чорний чаї плюс червоне вино також забезпечують значну кількість.

Окрім сприяння зменшенню симптомів менопаузи, пробіотичні бактерії відіграють важливу роль у підготовці імунних клітин до нападу на загарбників. Пробіотичні бактерії працюють разом з багатьма вітамінами та мінералами, такими як вітамін Е, залізо, цинк та селен. Ці вітаміни необхідні для виробництва антитіл та інших хімічних речовин, що борються з інфекцією. Ви можете прочитати, як вибрати найкращі полівітамінні добавки тут.

Найкращий спосіб отримати пробіотики - це їсти живий біо-йогурт, приймати напої на основі пробіотиків або приймати пробіотичні добавки. Якщо ви приймаєте пробіотичну добавку, виберіть ту, яка постачає відому кількість пробіотичних бактерій (від 5 до 20 мільярдів) колонієутворюючих одиниць (КУО) на дозу.

Перевірте термін придатності добавки. Ті, хто наближається до терміну придатності, міститимуть менше живих пробіотичних бактерій, ніж ті, що мають довший термін зберігання.

Ви приймаєте пробіотики чи пребіотики? Чи вважаєте ви їх корисними при припливах та інших постменопаузальних симптомах? Будь ласка, приєднуйтесь до розмови.