Пози йоги для зменшення тазостегнового суглоба

Існує кілька поз йоги для спеціального зменшення суглобів стегна та живота. Окрім того, щоб займатися цими конкретними позами кілька разів на тиждень, пам’ятайте, що всі пози йоги зміцнять м’язи і приведуть їх в тонус на більш довгий, стрункий вигляд. На додаток до м’язової користі йоги, дихальні вправи йоги позитивно впливають на жирові відкладення в середині тіла.

йоги

Зменшення жиру за допомогою йоги

Техніка дихання в йозі допомагає розслабити тіло і розум. Чим більше кисню циркулює у вашому тілі, тим більше шансів у вашого організму зменшити токсини в організмі. Гормон стресу кортизол суттєво сприяє збільшенню жиру в середній частині тіла. Дихальні техніки йоги знижують рівень кортизолу в організмі людини, що в свою чергу зменшує накопичення жиру в організмі.

Наступні пози йоги допоможуть зменшити кількість жиру, що вже є на животі та стегнах, але запобігання потраплянню додаткового жиру в цей регіон є ще одним важливим фактором. Нехай кожен вдих виконується повільно і рівномірно, щоб досягти найкращих результатів техніки дихання йоги.

Пози йоги для зменшення тазостегнового суглоба

Наступні пози можуть зменшити суглоб стегна та живота, якщо регулярно практикуватися. Щоденна практика або принаймні три-чотири рази на тиждень дасть позитивні результати.

Поза лука

Однією з найкращих поз йоги для шлунка є Поза Лука. Для початківців це не найкраща поза для початку; однак, як тільки основа йоги була створена, ця поза пропонує чудові результати для основної частини тіла.

  1. Лежачи рівно на землі на животі, зігніть коліна, поки ноги не опиняться вище колін.
  2. Протягніть обидві руки за собою і в повітря, щоб схопити щиколотки.
  3. Витягніть пози, піднімаючи коліна, що приводить ваше тіло в повну позу лука.

Поза Кобра

Поза Кобра - хороша поза йоги, яку потрібно вирішити, перш ніж прямувати в Позу Лука - зверніть увагу на малюнок у верхній частині сторінки.

  1. Почніть з підняття грудей від землі.
  2. Може бути більш природним досягти цієї пози, заокругливши верхню частину спини, але найбільша користь, яку ви можете отримати від пози - це згинання нижньої частини спини.
  3. Під час випрямлення рук тримайте лікті близько до боків.
  4. Розгорніть пальці, щоб верхня частина стопи лежала рівно на підлозі.

Ця поза зміцнює м’язи спини ядра, а також розтягує і розкриває область живота.

Стоячи нахил вперед

Цей нахил вперед, зроблений із положення стоячи, може допомогти кровообігу в ділянці серцевини, зміцнити м’язи спереду і ззаду ядра та послабити тазостегнові суглоби. Це також чудова розтяжка для задньої частини ніг, і одна з найкращих поз для йоги для розслаблення.

  1. Стоячи прямо, з розставленими ногами на стегнах (легше) або разом, повільно нахиліться вперед, відкинувши від стегон.
  2. Коли ваша верхня частина тіла опускається, вигніть спину, щоб наблизити голову до колін або литок. Ця версія пози вимагає певної гнучкості!
  3. Для модифікацій нахиліться якомога далі вперед, а потім утримуйте там, якщо потрібно, реквізит.
  4. Коли ви починаєте виходити з цієї пози, дуже важливо скоротити м’язи живота і підняти серцевину. Підтягнуті м’язи живота - це один із ефектів регулярної практики цієї пози.

Поза трикутника

Поза трикутника має кілька переваг і може орієнтуватися як на область живота, так і на область стегна. Стандартну позу можна також зробити з додаванням повороту, що надає додаткову перевагу косим м’язам живота.

  1. Стоячи в гірській позі, поверніть убік і розведіть ноги значно ширше, ніж відстань стегон.
  2. Поверніть пальці лівої ноги до упору в бік, а праву ногу тримайте вперед.
  3. Простягаючись від стегон, нахиліться над лівою ногою, поки ваша рука не досягне землі (за потреби використовуйте блок або інший підпір).
  4. Тримайте позу, щоб розтягнути і привести в тонус кілька груп м’язів.

Зроблений з трюком, Поза Трикутника - ще краща поза йоги для зменшення стегна та животика. У версії пози на повороті ви будете тримати обидві ноги прямо направленими, а потім дотягнетеся правою рукою до землі з лівого боку лівої ноги. Працюйте повільно в цю позу; за потреби використовуйте реквізит.

Виконуючи всі ці пози йоги, пам’ятайте, що займайтесь диханням йоги, роблячи це, що покращить м’язові переваги, а також допоможе додатково зменшити кількість жиру в організмі.