Позбудьтеся жиру під пахвами за допомогою цих 5 ходів

Опубліковано: 20 вересня 2017 р. Останнє оновлення: 8 грудня 2019 р

Працюйте, щоб зменшити опуклість плеча!

ходів

Особливо часто, особливо серед жінок, самосвідомість жиру, що звисає навколо надпліч та спини. Це часто називають опуклістю бюстгальтера або жиром під пахвами. Якщо у вас трохи набряк бюстгальтер, не хвилюйтеся, ви не самотні. Насправді носити трохи зайвої ваги в цій області є цілком нормальним явищем.

Тим не менше, якщо ви хочете підтягнути та підтягнути область, є прості кроки, щоб зменшити жир під пахвами. На жаль, ви не можете вибрати, де втратити жир. Ваші запаси жиру визначаються генетикою, і ви мало що можете зробити, щоб змінити тип фігури. Що ви можете зробити, так це зосередитись на зменшенні загального відсотка жиру в організмі та працювати над нарощуванням м’язів навколо надпліч та спини.

Це тренування для верхньої частини тіла в 5 рухів виконує функцію кардіотренування, щоб ви могли як нарощувати м’язи, так і втрачати жир. Щоб отримати максимум користі від тренування, оберіть важку гиру для гантелей. Однак ваги не повинні бути настільки важкими, щоб ви втратили належну форму.

Крім того, якщо ви хочете зменшити жир під пахвами, інше, що вам потрібно зробити, це дотримуватися повноцінної дієти. Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка, оскільки це необхідно для нарощування м’язів. Зменшення кількості перероблених цукрів та вуглеводів, які ви їсте, також допоможе вам зменшити вагу.

Зробіть все можливе, щоб ваш раціон був чистим, і виконуйте це тренування 2-3 рази на тиждень, і у вас будуть милі руки в найкоротші терміни!

Що вам знадобиться: Набір легких та середніх гантелей (5-15 фунтів)

Що робити: Прокрутіть вправи по порядку. Відпочиньте 60 секунд і повторіть загалом 4 раунди.

Нижче ми включили відео, на яких показано, як виконувати кожен хід. Правильна форма допомагає запобігти травмам і гарантує, що ви отримуєте максимум користі від тренування.

Вправи:
15 Присідання до плеча
15 Розширення трицепсу
10 віджимань
50 гірських альпіністів
15 бічних бокових піднять