План дієти з усунення любові

Будьмо тут дуже прямими. Якщо ваша дієта відмовна, ви можете забути про абс. Ви навіть можете забути про плоский живіт, не кажучи вже про абс. Зараз, хоча ми жорстоко і до болю чесні, це не означає, що м’язи, плоский живіт або навіть абс не можна досягти. Насправді це досить просто, з трохи сили волі та правильного напрямку.

Натхненний 21-денною подрібненою та 21-денною кулінарною книгою, план дієти «Love Handle Elimination» - це ваш швидкий початок у перетворенні дієти.

Крок 1

Завантажте 21-денну програму Shred для iPhone або PDF для Android. Це надає вам миттєвий доступ до рекомендацій щодо щоденного прийому їжі та серії жорстких тренувань для спалювання жиру.

Крок 2

Зрозумійте той факт, що єдиний спосіб побачити абс - це якщо ви їсте менше калорій, ніж зараз.

Крок 3

Майте базове розуміння макроелементів.

Білок
1. Це будівельний матеріал м’язів і загальний наріжний камінь вашого раціону.
2. Їжте від 1 до 1,25 грамів на фунт ваги, щоб допомогти відновити та наростити нові м’язи.

Вуглеводи
1. Вони є основним джерелом енергії.
2. У дні силових тренувань споживайте приблизно 0,5–75 г на фунт ваги, переважно навколо тренувань.
3. У дні кардіотренування або інтервальних тренувань споживайте приблизно 0,25 грама на фунт ваги.
4. У дні відпочинку підтримуйте споживання вуглеводів нижче 0,25 грама на фунт ваги.

Жири
1. Корисні жири відіграють певну роль у підтримці вироблення таких гормонів, як тестостерон.
2. Споживайте приблизно .3 грама жиру на фунт ваги.

Крок 4

Прийміть ПЕРВИННИЙ затверджені продукти. Це ключові гравці в грі на отримання худих. Однак всередині є додаткові ідеї щодо їжі та їжі 21-денна кулінарна книга.

Білок
Курка на грилі, індичка, тунець, лосось та яйця

Вуглеводи
Вівсянка, лобода, яблуко, банан, листова зелень * та овочі *
* Ці продукти переважно містять клітковину, але вони все ще вважаються вуглеводами.

Жири
Авокадо, мигдаль, натуральне арахісове масло, оливкова олія, кокосова олія

Крок 5

Дотримуйтесь 21-денного плану тренувань та харчування. Після завершення програми продовжуйте свої звички здорового харчування за рецептами 21-денна кулінарна книга і продовжуйте тренування за допомогою п’яти тренувань з технічного обслуговування “After-the-Shred”. Ви можете отримати їх на сайті MENSFITNESS.com/AfterShred.

--> Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!