Повне керівництво щодо втрати жиру!

Після більш ніж двох років заливки нашої крові, поту та сліз у “Повне керівництво щодо втрати жиру”, це нарешті зроблено!

Поради щодо запобігання набору ваги під час канікул

Свята тут, а це означає, що доступна маса їжі. На щастя, у нас є кілька порад, які не лише дозволять насолоджуватися улюбленою їжею, а й запобігають переїданню.

Насолода дорівнює дотриманню

Думаю, ми всі можемо домовитись, що якщо ти робиш щось, що тобі не подобається, ти припиниш це робити в той чи інший момент.

Те саме можна сказати, намагаючись навести форму. Я маю на увазі, скільки разів ти казав собі «новий рік, новий я», відвідував тренажерний зал і перестав ходити через три тижні?

Ми отримуємо це. Ми всі різні. Деякі з нас не люблять тренажерний зал, а деякі не люблять виходити на пробіжку, коли жарко, як пекло ... також, де люди можуть бачити мене хаха.

Ось чому в DoubleChinBurgers ми намагаємось надати вам різні способи вправ. Якщо ви тут, це тому, що ви хочете схуднути і набрати форму, тому ми дамо вам якомога більше тренувань, сподіваючись, що хтось із них підключить вас і допоможе досягти поставлених цілей. Ми хочемо, щоб ви не тільки добре виглядали, але і відчувати добре.

Отже, ви можете спробувати йогу для схуднення, так? Чи знали ви, що існує не одна форма йоги? Але, яка з них найкраща йога для схуднення? Яка йога найкраща для набору сили?

Введіть Power Vinyasa Yoga та Power Yoga.

Сила Віньяса Йога це форма фізичної підготовленості, призначена для формування сили, поліпшення рівноваги та гнучкості, а також серцево-судинної витривалості. Йога Віньяса - це синхронізація ваших рухів з вашим диханням.

Сила йоги це тренування для всього тіла, при якому ви потієте відрами. Це більш швидкий тип йоги, який допоможе вам спалити більше калорій, ніж інші типи йоги. Одним з небагатьох недоліків Power Yoga є те, що він може бути занадто швидким для початківців. У цьому випадку ми рекомендуємо спробувати Power Vinyasa або спробувати інші повільні типи йоги.

Деякі переваги:

“Приємне та енергійне”

Це було консенсусом у дослідженні 33 жінок, що порівнювали вплив силової йоги проти стретч-йоги на рівень стресу (1).

Спалюйте більше калорій, ніж інші форми йоги

Потужну йогу можна вважати вправою середньої енергії на основі частоти серцевих скорочень (1), що дозволяє спалити більше калорій, ніж більшість варіацій йоги.

Почуватися добре!

Дослідники виявили, що ті, хто виконував пози йоги протягом 2 хвилин, підвищували самооцінку більше, ніж ті, хто робив 2 хвилини "силового позування". (2)

Більше прибутків!

Дослідження Potiaumpai та співавт. виявили, що переходи йоги на більш високих швидкостях призводять до більшої активації м’язів, ніж на повільних (3).

Ви шукаєте більше переваг йоги? Ознайомтесь з нашими перевагами йоги для початківців!

Розробка в А.М. може допомогти вам бути активнішими протягом дня!

Дослідження, проведене Університетом Бригама Янга, показало, що жінки, які займалися вранці, були активнішими впродовж решти дня, ніж ті, хто не займався спортом (2).

Отже, потійте зранку! Але тільки після того, як ви поснідали! Для отримання додаткової інформації про недоліки голодування, натисніть тут.

Поліпшення якості життя

Дослідження Westcott та співавт. виявив, що тренування з опором (Багато видів йоги вважаються формою тренування з опором) має майже нескінченну кількість переваг (3):

Покращена фізична працездатність
Покращений контроль руху
Посилені пізнавальні здібності
Це може допомогти запобігти та управляти діабетом 2 типу.
Покращена швидкість ходьби
Це може сприяти розвитку кісток.
Зменшує біль у попереку
Це може покращити серцево-судинне здоров'я.
Покращена функціональна незалежність
Поліпшення самооцінки
Це зменшує біль, пов’язаний з артритом та фіброміалгією
Це може повернути втрату м’язів через старіння.

Краще психічне здоров’я

Нарешті, дослідження Paquito et al. встановили, що фізичні навантаження ( будь-яка діяльність ) може мати позитивний вплив на наше психічне здоров’я (17).

Шукаєте допомоги при стресі та тривозі? Ознайомтесь із нашим записом йоги щодо стресу та тривоги.

Готові розпочати йогу? Перегляньте відео нижче!

Якщо ви виявите, що цей клас для вас занадто швидкий, перегляньте клас нижче.

Йога не спалить стільки калорій, скільки біг на 7 миль? Ні. Це не збирає стільки м’язів, скільки підняття тягарів. Але вгадайте що? Якщо ви збираєтеся сидіти вдома, бо ненавидите підняття тягарів і біг, ви могли б спалити трохи калорій, займаючись улюбленою справою.

Пам’ятайте, що хоча ці тренування можуть допомогти вам змінити склад тіла, головним фактором втрати жиру є дефіцит калорій. Перегляньте публікації "Як схуднути" та "Як налаштувати макроси", щоб дізнатися більше.