Повна програма тренування ваги тіла для паркуру

Тренування на півмилі з плавання

Мистецтво паркуру - це дисципліна всього тіла, яка може допомогти вам підтримувати форму і регулювати вагу тіла. Тренування паркуром охоплює майже всі м’язи вашого тіла і охоплює кілька проблемних областей, таких як середній відділ, руки та стегна. Поки ви формуєте силу і м’язовий тонус, ви також скинете кілограми небажаного жиру. Спробуйте це повне тренування ваги тіла три дні на тиждень, і ви швидко помітите результати.

Відбігання від ваги

За своєю суттю паркур - вид спорту для бігунів. Наголос слід робити на русі вперед, а не на обмеженні вгору та вниз. Утримуючи своє тіло у формації S, ви підтримуєте правильну поставу для бігу та максимізуєте свої рухи. Почніть з ходьби довгими, навмисними кроками. Це розтягне м’язи ніг. Виконуйте цю прогулянкову розминку приблизно п’ять хвилин. Далі збільшуйте швидкість, стрибаючи вперед з кожним кроком. Прогрес від тривалої стрибкової прогулянки до стійкої пробіжки. Зберігайте темп щонайменше дві хвилини. Потім вривайтесь у спринт, дихаючи глибоко кожний п’ятий чи шостий крок. Повторіть цю схему від трьох до п’яти разів, щоб покращити серцево-судинне здоров’я та спалити тонни калорій.

Зведення до здорового тіла

Сховища паркуру - це чудовий спосіб схуднути і орієнтуватися на середній відділ вашого тіла. Зворотне склепіння перетинає перешкоду, повертаючи тіло на 360 градусів. Знайдіть 3-футову рейку або використовуйте міцний блок у вашому місцевому тренажерному залі. Встаньте прямо перед перешкодою і покладіть обидві руки біля себе. Спочатку покладіть ліву руку на перешкоду, а тіло поверніть праворуч. Покладіть праву руку на перешкоду під час повороту і опустіть ноги на протилежний бік. Виконайте від 12 до 15 повторень цієї вправи, чергуючи зліва направо. Коли ця вправа вже не є складною, спробуйте використовувати лише одну руку, щоб виконати склепіння.

Техніка сходження

У паркурі підйом займається як верхньою, так і нижньою частиною тіла. Почніть з підйому на вертикальну мотузку методом щипків, підтягування руками та затискання мотузки між стегнами. Розширюйте і стискайте все тіло, як гусеницю, прокладаючи шлях до висоти мотузки. Далі підійдіть до виступу або стіни, яка принаймні на відстані вищої руки, ніж ваше тіло. Вистрибніть на край стіни і візьміться за виступ руками. Підтягніть тіло руками і використовуйте ноги для стійкості. У паркурі це називається м’язом вгору. Виконайте від 3 до 5 схем цієї вправи, щоб підтягнути руки і плечі.

Квадрупедальний рух

Чотириногі пересування - одна з найкращих технік навчання в паркурі. Він передбачає подолання перешкод за допомогою рук і ніг. Як кішка, ви присідаєте на землю, опускаючи центр ваги. Тримайте спину прямо і бігайте якомога швидше, імітуючи рухи чотириногих тварин. Це зміцнює тензорні м’язи по всьому тілу, підвищує загальне почуття рівноваги та сприяє швидшому часу реакції. Спочатку виконайте п’ять стрибків кота ліворуч і п’ять стрибків кота праворуч, вибухаючи з положення чотириногих. Потім рухайтеся вперед по землі на тривалість не менше двох хвилин. Виконуйте той самий рух назад протягом двох хвилин. Проведіть цю схему від трьох до п’яти разів для повного опіку тіла.