Потурати без опуклості цієї Великодня

Великдень на нас, і святкуєте ви це чи ні, часто важко уникнути спокусливих полиць, наповнених смачними писанками, ласощами та гарячими хлібними булочками, які заповнюють магазини та неминуче наші будинки в цей час року. Отже, якщо ви хочете потурати без опуклості протягом найближчих довгих кінців вихідних днів ми маємо кілька порад, які можуть допомогти вам зробити саме це.

1. Виберіть якість, а не кількість

Купівля найдешевших писанок, які ви можете знайти, оптом, не повинна бути метою вашої великодньої гри цього року. Натомість виберіть один або два індульгенції, які містять високоякісні інгредієнти і не просто завантажені додатковим цукром і жиром, щоб вони мали чудовий смак.

Також пам’ятайте, щоб насолодитися ними, коли у вас є час розслабитися і по-справжньому оцінити їх смак і текстуру, замість того, щоб їх з’їдати, поки ви займаєтеся іншими справами, що лише змусить вас почуватися набагато менш задоволеними, ніж ви мали б, і бажати більшого.

2. Виберіть темний молочний або білий шоколад (якщо можете)

Усі підтверджені наукою переваги здоров’я, пов’язані з шоколадом, насправді пов’язані з більш темною різновидом (тобто, шоколад, що містить більше ніж 70% твердих речовин какао) 1 . Хоча темний і молочний шоколад часто мають однакову кількість калорій, темний шоколад часто є менше вуглеводів (цукру) та жиру, що робить його більш розумним вибором, коли ви стежите за лінією талії.

Крім того, він багатий флаванолами, які також допомагають захистити ваше серце, знизити кров'яний тиск і навіть підвищити чутливість до інсуліну для більш збалансованого цукру в крові. Незважаючи на численні переваги, це все-таки ласощі, і його слід розглядати як таке і їсти у відповідних кількостях.

3. Почніть вихідні дні правильно

Хоча перекусити шматочками молочного шоколаду великоднього зайчика, за яким слідують гарячі булочки, що капають маслом на сніданок, може здатися великодньою мрією, насправді це може бути більше кошмар цукру в крові для вашого тіла.

У той час як молочний шоколад пропонує деякі корисні речовини антиоксиданти завдяки вмісту какао-масла основним інгредієнтом є цукор. Це означає, що якщо ви їсте на сніданок лише шоколад або додаєте його до їжі, завантаженої вуглеводами, як гарячі хлібні булочки, ваше ранкове поблажливість може призвести до різкого зростання рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, може залишити у вас почуття голоду та/або тяга до більшої кількості цукру короткий час пізніше, і у вас неминуче виникне спокуса шукати додаткові ласощі - вірний спосіб схуднути!

Натомість розпочніть свій день із здорового, збалансованого сніданку, який містить білки, вуглеводи з низьким вмістом ГІ та жир. Потім, якщо ви хочете додати ще одного або двох знімків цього зайчика як ласощі, зробіть це неодмінно. Дотримуючись цього правила, ви виявите, що протягом дня їсте і тягнете набагато менше.

4. Переосмислити важку їжу

У Великодній час калорії швидко накопичуються. Якщо врахувати наступне харчова інформація з деяких найпопулярніших ласощів ви побачите, що ми маємо на увазі:

Пасхальне яйце Маяк зефірний
(1 яйце - 16,5 г (0,582 унції)

59 калорій
(289 КДж)

Жінки: 16:33 хвилин

Чоловіки: 11:02 хвилин

Крем-яйце Кейдбері
(1 яйце - 34 г (1,199 унції))

150 калорій (627 КДж)

Жінки: 42,05 хвилин

Чоловіки: 28,04 хв

Яйця арахісового масла Різ
34 г (1,199 унції)

170 калорій (711 КДж)

Жінки: 47:42 хвилин

Чоловіки: 31:48 хвилин

Зайчик Ліндт (100 г (3,527 унції) - це ЦІЛИЙ зайчик;-)

540 калорій (2259,36 КДж)

Жінки: 2:31 години

Чоловіки: 1:41 години

Молоко від молока Кейдбері
331 г (11,676 унцій)

1777 калорій (7435 КДж)

Жінки: 8:18 годин

Чоловіки: 5:30 годин

* Це кошторис щоб дати вам уявлення про кількість вправ, необхідних для спалення цих додаткових калорій. Помірний темп передбачається, що дорівнює 3 милі в годину (4,82 км/год), схоже на темп вигулу собаки та середні ваги жінок: [60 кг] та чоловіків [90 кг]. Чим важча людина, тим менше вправ потрібно для досягнення калорійного опіку. Фактичний опік калорій залежатиме від вашої поточної ваги, статі та віку.

Якщо ви додаєте кілька таких видів шоколадних пасхальних ласощів до споживання їжі протягом Великодня, то легко зрозуміти, що ви насправді можете обійтись вживання більш легких, низькокалорійних страв, замість важчих. Отже, якщо ви не відчуваєте голоду під час їжі, не змушуйте себе їсти, скоріше почекайте, поки справжній голод повернеться, а потім заповніть легкі, корисні варіанти (думайте, супи, салати, овочі та нежирні білки), резервуючи частування для десертів або закусок.

5. Не забувайте рухатися

Пасхальний період пропонує багатьом з нас можливість трохи відпочити, але це не означає, що ви повинні застрягти на дивані на 4 дні! Отже, плануйте час від часу рухатися - будь то прогулянка з собакою чи гра в ігри в парку чи навіть приєднання до місцевого полювання на пасхальне яйце і насправді біг з місця на місце, кожен додатковий рух допомагає спалити ці калорії! Це, в свою чергу, допомагає компенсувати додаткові продукти, які ви їсте, і утримує потребу в еластичних поясах 😉

Відскакуючи після Великодня

Чистка

Після того, як Великдень закінчиться, часто виникає спокуса продовжувати їсти всі «залишки їжі» та подарунки цілими днями. Для більшості з нас самоконтроль потрібно ігнорувати шоколадні цукерки, які дзвонять до нас із холодильника або комори в будь-який час доби і ночі, гостро бракує. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вам знадобиться план ...

Найкраще, що ви можете зробити з «залишками» - це поділитися ними з друзями, родиною та сусідами. Ви також могли б розгляньте можливість пожертвувати їх на благодійність (завжди є хтось, хто захоплюватиметься великодніми частуваннями навіть після факту). Що б ви не вирішили зробити, правило - не тримати більше одного чи двох.

Не одержимі

Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви виявите, що шкала рухається в протилежному напрямку, ніж ви хотіли б, розслабтесь. Дайте кілька днів, а потім перевірте ще раз. Вживання вуглеводів (тобто всіх солодких страв, від яких ви насолоджувались) часто призводить до цього затримка води. Насправді, на кожен грам споживаних вами вуглеводів ваше тіло зберігає приблизно 3 грами води. Тож, можливо, ви надягали не жир, а воду. Ваше тіло повинно прийти в норму, як тільки буде використано надлишковий запас глікогену.

Якщо через кілька днів ви виявите, що цифри все ще трохи вищі, ніж хотіли б, прибирайте їжу та робіть зарядку щодня.

Подумайте про піст

Піст це чудовий спосіб повернути розум і тіло в потрібне русло після серйозних пасхальних відпустів. Зростає кількість доказів, які показують, що регулярні періоди голодування, відомі як періодичне голодування, мають ряд метаболічних переваг та користь для здоров'я 2,3 . Це не означає, що вам доведеться голодувати - існує безліч способів постити. Ви можете обрати дні низькокалорійної їжі або перенести сніданок на пізній сніданок і мати довші періоди між вечерею та наступним прийомом їжі наступного дня.

Незалежно від того, як ви вирішили постити, це може дати вам метаболізм стимул ви шукаєте та допомагаєте повернутися на шлях здорового харчування.

Щасливого Великодня!

Список літератури

1. Петяєв І, Башмаков Ю. Темний шоколад: можливість союзу між медичною наукою та харчовою промисловістю ?. Передня гайка. 2017; 4. doi: 10.3389/fnut.2017.00043

2. Seimon R, Roekenes J, Zibellini J et al. Чи забезпечують періодичні дієти фізіологічну перевагу порівняно з постійними дієтами для схуднення? Систематичний огляд клінічних випробувань. Ендокринол Mol Cell. 2015; 418: 153-172. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014

3. Ганесан К, Хавуш Ю, Султан С. Переривчасте голодування: вибір для здорового способу життя. Кюреус. 2018. doi: 10.7759/cureus.2947