Потрібно два: пребіотики та пробіотики

Усі говорять про пробіотики в наші дні - здорові бактерії в нашому кишечнику, які допомагають регулювати травлення, підтримують імунітет і загалом змушують вас почувати себе добре. Для того, щоб пробіотики працювали якнайкраще, нам потрібно поєднати їх з клітковиною, яка називається пребіотиками, ще однією не менш важливою складовою здорового харчування. Але які саме вони?

Пребіотики + Пробіотики = здоровий ти

Пребіотики є неживими, не засвоюваними вуглеводами, які природно містяться в різноманітних продуктах харчування. Ваше тіло насправді не може перетравлювати пребіотики, тому вони є тим, чим пробіотики живляться, щоб продовжувати активно працювати у вашій травній системі. Вони допомагають травній системі, сприяючи росту корисних бактерій. Пребіотики та пробіотики співпрацюють у рівновазі, щоб забезпечити постійну роботу нашої травної системи та її регулярність.

Дослідження виявив, що споживання різноманітних пребіотичних та пробіотичних джерел їжі може покращити природні функції вашого організму, включаючи імунну та травну систему.

Як їсти більше пребіотиків:

Для оптимізації середовища для пробіотиків рекомендується споживати супутній пребіотик. Синбіотики є продукти харчування або добавки які містять як пребіотики, так і пробіотики. Не дозволяйте назві залякувати вас, це дуже просто. Якщо ви готуєте коктейлі з кефіру (джерело пробіотиків) або поливаєте його гранолою та фруктами (джерело пробіотиків), ви їсте синбіотичну їжу.

Продукти, що містять пребіотики, включають фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. Просто поєднуйте їх із продуктами, багатими пробіотиками, такими як кімчі, місо, темпе або кефір.

Ось декілька пропозицій, щоб додати баланс як пребіотиків, так і пробіотиків до дня:

Сніданок

Спробуйте наш Пробіотичний кефірний льстец з Lifeway Lowfat Plain Kefir, банани, подрібнених горіхів та насіння для збалансованої їжі, повної корисних жирів, клітковини, білків, калію та кальцію.

Обід

Для нового повороту на вашому гастрономічному бутерброді, тримай майонез і поміняйтеся смачним кефір занурення як альтернативне поширення. Виберіть 100% цільнозерновий хліб та гарнір з салатом Кефірська ранчо для збалансованого харчування.

Вечеря

Почніть весну прямо з нашої Весняні овочеві макарони! Спаржа є чудовим джерелом вітамінів А, С, Е, К та фолатів, а також прекрасним джерелом пребіотиків.

Щоб отримати більше натхненних рецептів, багатих на пробіотики, відвідайте наш Сторінка Pinterest.