Потрібні білки протягом третього триместру

Пов’язані статті

На молекулярному рівні мозок, серце, шкіра, волосся та нігті вашої дитини складаються з білків, і кожна клітинна функція виконується за допомогою білків. Наприклад, білки допомагають перетравлювати їжу, боротися з інфекцією та переносити поживні речовини по всьому тілу. Третій триместр вагітності - це час швидкого росту та розвитку мозку, тому потреба в білку для дитини через матір збільшується, щоб забезпечити такий розвиток.

протягом

Щоденне споживання білка

Середньостатистична невагітна жінка має добову потребу в білку 0,8 грама на кілограм. Якщо ви завагітнієте, потреба у білках почне зростати, і до третього триместру вам буде потрібно 1,1 грам на кілограм. Отже, якщо ви важили 140 фунтів до того, як завагітніти, ваша вихідна денна потреба в білку становить близько 51 грама. До того часу, коли ви перебуваєте у третьому триместрі, щоденне споживання білка має зрости до 70 грам.

Функції білків

Білки утворюються з різних комбінацій 20 незамінних та 11 незамінних амінокислот. Різниця між незамінною та несуттєвою амінокислотою проста: незамінні амінокислоти повинні отримуватися з їжею, тоді як незамінні амінокислоти - не тому, що організм здатний їх синтезувати. Кожен білок має певну структуру, яка дозволяє йому виконувати свою специфічну функцію. Структурні білки утворюють тканини, що складаються з органів, кісток, шкіри та нігтів. Ферменти - це типи білків, які дозволяють проходити хімічні реакції. Наприклад, лактаза допомагає розщеплювати та засвоювати молочні продукти. Антитіла - це білки, які борються з інфекцією. Гормони - це білки, які надсилають повідомлення та регулюють реакції організму.

Чому вагітним жінкам потрібно більше білка

Вагітна жінка продовжує потребувати білків для задоволення власних потреб - поповнення відмерлих клітин шкіри, боротьба з інфекцією та перетравлення їжі. Однак вона також вирощує ще одну людину з нуля. Цій крихітній людині потрібно сформувати всі свої органи і почати виробляти антитіла та гормони. Його м’язи будуть розвиватися, і дитина почне рухатися. Синапси в мозку вашої дитини починають утворювати зв’язки. Всі ці речі потребують білків. Третій триместр - це період внутрішньоутробного розвитку з найшвидшим зростанням, тому підвищена потреба в білках особливо важлива.

Джерела білка

Пісне м’ясо, птиця, риба, яйця та нежирне молоко, йогурт та сир - все це чудові джерела білка. Однак багато рослинних джерел також забезпечують значну кількість білка. Квасоля, бобові, тофу, горіхи, насіння та цільні зерна, такі як лобода, можуть допомогти вам задовольнити добову потребу в білках, хоча вам доведеться їсти більші порції рослинної їжі, щоб отримати однакову кількість білка. Наприклад, 3 унції курки або лосося містять 20 грамів білка, але щоб отримати ті самі 20 грамів з квасолі, вам доведеться з’їсти 1,5 склянки вареної квасолі, квасолі або нуту.

Кейт Сміт має ступінь бакалавра мистецтв у галузі біології та природничих наук, а також ступінь магістра в галузі асистентської роботи. Вона працює помічником лікаря в клініці невідкладної допомоги, а також пише статті для різних веб-сайтів щодо вагітності.