Нитка: Поточний план дієти

Інструменти ниток

Пошук теми

Поточний план дієти

Я тренуюсь трохи більше двох місяців. Я 6'1 ", 210 фунтів, 19% жиру в організмі. Це план дієти, якого я дотримуюсь, і, здається, він працює досить добре. За два місяці я набрав 15 фунтів. Я знаю щось із цього має бути, мабуть, жирним, але підрахунки відсотка жиру в організмі, які я зробив, здається, свідчать про те, що мій жир у тілі залишився в основному незмінним - близько 19%. через що дуже важко готувати всі страви та харчуватися здорово, але я відкритий для пропозицій!

3300 кал/день (надлишок 500 калорій) Макроси: вуглеводи-40%, жири-30%, білки-30%

Щоденні добавки:
Білкові коктейлі (до і після тренування, з різними прийомами їжі протягом дня та перед сном)
C4 Напій перед тренуванням із вмістом креатину
BCAA п’ють під час тренування
Мультимінеральні та мультивітаміни
Риб'ячий жир
Біотин (більше для мого волосся)

Ранок:
Протеїновий коктейль (дві совки сироваткового білка золотого стандарту з 2 склянками молока з вітаміном D)
Банан
Тренування
Ще один білковий коктейль (дві совки золотистого сироваткового білка, 2 склянки молока з вітаміном D і 3 сирі яйця)

Ранкова закуска:
Білковий батончик або невеликий коктейль

Обід:
Мікрохвильова вечеря "Голодний чоловік", в якій міститься 26 г - 44 г білка.

Полуденок:
змінюється. Зазвичай я зараз займаюся 4-годинним відрізком занять із спиною до спини, тому я беру те, що можу отримати, яке, як правило, складається з їжі в торгових автоматах (я намагаюся дотримуватися батончиків з гранолою або чогось менш дерьмового)

Вечеря
Також варіюється. Іноді мої смажені свинячі відбивні або щось інше. Якщо це щось з мінімальним вмістом білка, я вип'ю з ним білковий коктейль.

Перед сном:
Золотий стандартний казеїновий білковий коктейль (дві совки білкового порошку, дві склянки молока з вітаміном D)

Поточний прогрес:
За два місяці я набрав 15 кілограмів. Здається, дещо з цього має бути жирним, але відсоток жиру в моєму тілі здається досить статичним - 19%. Я чекаю на доставку мого штангенциркуля на 30 доларів, так що, сподіваюся, це буде точніше. Також я планую перейти на план, який більше зосереджений на різанні під час весняних канікул через 3 тижні.

Будемо вдячні за будь-які відгуки та пропозиції.

Останній раз редагував sgreen37; 02.03.2017 о 09:51. Причина: помилки

Здається, ви думаєте, що більша частина споживання (і загальний погляд на "дієту") повинна обертатися навколо споживання білка.

Ви марно витрачаєте дурну суму грошей на добавки, я б рекомендував перевірити липкі.

чому у вас надлишок калорій 500, коли ви товсті?
Крім того, занадто багато марних білкових добавок, якщо припустити, що вам потрібно в найвищій точці 150 грамів, ви цілком витрачаєте гроші та калорії на добавки.

Останній раз редагував Mikeez0; 02.03.2017 о 23:41 .

Ну, як я вже сказав, мій поточний графік навчання та фінанси не дозволяють мені купувати та готувати 7 стейків або цілу купу курки протягом цілого тижня, щоб отримати необхідну кількість білка. Ось чому існує стільки протеїнових коктейлів, тому що мені потрібно стільки, щоб отримати необхідну кількість білка. Витрачати 60 доларів на місяць на білкові коктейлі набагато дешевше, ніж витрачати 50 доларів на тиждень на м’ясо. Зазвичай я отримую близько 200 г білка на день, тому що більшість досліджень, які я робив, кажуть, що щодня з’їдаю 1 г білка на кожну межу ваги. І я маю надлишок у 500 калорій, тому що моєю поточною метою у фітнесі є не схуднення. Як я вже сказав, коли настануть весняні канікули, я почну скорочувати приблизно 12% жиру в організмі. Тоді я, очевидно, не матиму надлишку в 500 калорій.