Дієта за цифрами: чи порахуєте ви шлях до останнього захоплення дієтами?

Відчайдушно вписуєтесь у цей LBD цього Різдва? Прорахуйте свій шлях до тоншої лінії талії за допомогою нового плану схуднення "дієта за цифрами", розробленого гуру дієти доктором Саллі Нортон. Втрата ваги може бути настільки ж простою, як два, три!

Вам важко дотримуватися цього плану дієти? За словами доктора Саллі Нортон, консультанта з питань схуднення, хірурга та медичного працівника, найкращий спосіб схуднути - це простота. За десять стрімких кроків ви зможете скинути вперті зайві кілограми, а також зміцнити своє здоров’я. Це насправді так просто, як порахувати від одного до десяти.

У зручній інфографіці доктор Саллі Нортон розкриває свої десять простих правил схуднення. Ось від підрахунку щоденних кроків до сну по сім годин на ніч, ось як схуднути простим способом за допомогою здорової дієти доктора Саллі Нортон за цифрами план схуднення.

1. Похитай талію

Співвідношення талії та стегон менше, ніж для чоловіків та 0,85 для жінок, знижує ризик розвитку захворювань печінки та діабету 2 типу, тому, якщо ваша талія накопичує трохи більше жиру, ніж зазвичай, зменшення її не тільки покращить ваше самопочуття, Ви також помітите помітне поліпшення свого здоров’я.

2. Візьміть 2 - 8 місяців для формування здорових звичок

Хороші новини для тих, хто діє на дієтах! Якщо ви боретеся з адаптацією до свого нового здорового режиму - не хвилюйтеся, це абсолютно нормально! Дослідження показують, що для того, щоб ваше тіло звикло до змін режиму харчування, може знадобитися від двох до восьми місяців. Якщо вам здається, що це боротьба, не поспішайте, це стане легше.

3. Перелічіть 3 хороші речі на день

Для протидії негативу потрібні три позитиви, тому замість того, щоб концентруватися на тому, що пішло не так протягом дня, наповніть його позитивними думками. Перелічіть три хороші речі, які відбулись у ваш день, щоб змінити модель мислення на краще.

4. Зупиніть напругу на колінах

За кожен фунт зайвої ваги, який ви носите, це створює в чотири рази більше напруги на колінах. Це може спричинити непотрібні проблеми із суглобами та хворобливий артрит у наступні роки.

5. З’їжте 5 порцій фруктів та овочів

Ми всі знаємо, як важливо отримувати свої п’ять на день. Щоденне виправлення фруктів та овочів дає вам енергію, підтримує шкіру здоровою та допомагає запобігти хворобам. Але чи знали ви також, що заповнення купи корисних речовин також зменшує ризик або рак, і серцеві захворювання?

6. Дотримуйтесь 6 чайних ложок цукру

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, якщо ви споживаєте більше шести чайних ложок цукру на день, це може значно збільшити ризик розвитку ожиріння, діабету 2 типу, а також інших проблем зі здоров’ям, таких як карієс. Газовані солодкі напої можуть містити до колосальних 13 чайних ложок в одній склянці, тому спробуйте вимкнути їх зі свого раціону як перший прийом.

7. Спіть 7 годин

Забезпечення сну цілих семи годин щоночі означає, що наступного дня у вас буде більше енергії, ви почуватиметесь свіжішим і ваше тіло буде набагато краще протистояти тязі до жирної, насиченої цукром їжі.

8. Зміцнення м’язів

У віці старше 40 років м’язи старіють, і ви починаєте втрачати м’язи зі швидкістю 8 відсотків на десятиліття. Втрата м’язів - саркопенія - може вплинути на рівновагу, силу тіла та рух, заважаючи вашій здатності рухатися та займатися фізичними вправами, особливо в міру дорослішання. Але ви можете зміцнити свої м’язи, займаючись лише 10 хвилин щодня, і це захистить від подальшого погіршення стану. Почніть включати 10-хвилинні вправи на силу та опір у свої вправи, таким чином ви зміцните суглоби та захистите м’язи від будь-якого старіння.

9. Робочі 9-5

Важко підтримувати здоровий баланс, коли ви працюєте 9-5 кожен день тижня. Але так само важливо доглядати за своїм тілом під час робочого тижня, як і під час простою. 40 відсотків захворювань, пов’язаних з роботою, спричинені стресом, тому важливо постійно підтримувати здоровий баланс - як всередині офісу, так і поза ним. Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте кілька прийомів посередництва і намагайтеся рухатися якомога більше протягом дня, щоб уникнути скутості суглобів та ледачого полудневого затишшя.

10. Прагніть на 10 000 кроків на день

Пройшовши 10 000 кроків на день, ви будете жити довше, краще спати і зменшувати ризик розвитку ожиріння, серцевих захворювань та діабету. 10000 кроків - це приблизно еквівалент 30 хвилин помірних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді, принаймні п’ять днів на тиждень. Заняття спортом не лише дозволять зберегти здоров’я, вони вивільняють ендорфіни, тому виступають також чудовим підсилювачем настрою.

За словами доктора Нортона, досягнення стійких змін полягає у поступовому нарощуванні, а не миттєвому. Чим довше ви намагаєтесь, тим більше шансів досягти успіху, і якщо ви пропустите кілька перелічених вище кроків, просто позначте ті, до яких ви вже обійшлись, і поступово будуйте їх, поки не досягнете всіх десяти. Ми сказали вам, що це легко!