Постнатальна дієта - дієта індійської матері, яка годує груддю після пологів
Вагітність і пологи - прекрасний етап життя матері, чи не так? Але ця подорож також позначається на нашому тілі. А грудне вигодовування дитини вимагає додаткових калорій! Від медичних працівників до доглядачів, всі заохочують мати поживна постнатальна дієта. Здорове, лактаційне збільшення споживання їжі після пологів (разом із регулярними фізичними вправами та сном) має вирішальне значення для матері для відновлення після фізіологічних змін, що відбулися від зачаття до пологів, а також для надання їй можливостей (як фізично, так і емоційно) для лактації та догляду за дітьми.
Що таке хороша постнатальна дієта
Моя мама пояснила мені, як збалансована та поживна постнатальна дієта має вирішальне значення для одужання, а також лактації (якщо ви плануєте годувати грудьми). В першу чергу, постнатальна дієта повинна:
- Допоможіть відновленню організму після вагітності та пологів
- Підтримка лактації
- Забезпечте достатній вміст кальцію для лактації та заповнення втрат під час вагітності
- Забезпечте достатньо заліза, щоб уникнути анемії та відновлення після крововтрати
- Це повинно бути легким для травної системи
- Включіть багато рідини
- Підбадьорюйте матір для обов’язків по догляду за дитиною
Зараз моя мама (як і багато індійських мам) є скарбницею дуже ефективних традиційних індійських «нусх» для харчування, а також повсякденних недуг. Коли вона приїхала до мене за місяць до мого ЕДД (вона допомагала мені з доглядом за дитиною протягом трьох місяців після пологів), у неї були готові плани харчування: на решту тижнів вагітності, а також постнатальна дієта:-).
Вона пояснила загальні рекомендації типової індійської дієти після пологів:
Допоможіть організму відновитись після вагітності та пологів:
Дієта після пологів повинна забезпечувати необхідні поживні речовини завдяки збалансованому харчуванню, щоб допомогти організму одужати від вагітності та пологів, відновити сили (в першу чергу хребта) та опори гормони для осідання.
Підтримка лактації:
Дієта після пологів повинна включати підвищення лактації харчування для покращення/надання допомоги (якщо потрібно). Також, загалом, дієта повинна забезпечують енергією для підтримки лактації (тим більше, що я сподівався на EBF Anu протягом перших шести місяців і продовжував годувати її до 2 років).
Забезпечте адекватний кальцій для лактації та для заповнення втрат під час вагітності:
Вагітність, швидше за все, спричинює втрату кальцію в організмі (незважаючи на багату кальцієм дієту та добавки під час вагітності), а лактація означає додаткову потребу в кальції. Отже, їжа, багата кальцієм, необхідна поповнити втрати і підтримати лактацію.
Забезпечте достатньо заліза, щоб уникнути анемії та відновлення після крововтрати:
Багата залізом дієта має вирішальне значення для запобігання анемії та відновлення після втрати крові під час і після пологів. Низький рівень заліза також може вплинути на забезпечення молоком [1].
Має бути легким для травної системи:
Будь-яка їжа повинна бути легко засвоюваною, сприяє відновленню шлунково-кишкової системи поштова доставка і уникає можливих проблем з травленням як кислотність/здуття живота тощо, спричинені нестабільним графіком сну після приходу новонародженого.
Включіть багато рідини:
Грудне вигодовування вимагає додаткового споживання рідини [2]. Важливо вживати достатню кількість води та рідини на основі ознак спраги, щоб уникнути зневоднення [3].
Підбадьорюйте матір для виконання обов'язків по догляду за дитиною:
Догляд за дитиною може обкладатися податком (як фізично, так і емоційно). Це може включати безсонні ночі, неіснуючі графіки сну/їжі через годування, відрижку, чищення підгузників тощо. Збалансована, апетитна дієта, поряд із фізичними вправами та відпочинком, допомагає матері впоратися з доглядом за дитиною.
«Традиційна» індійська дієта після пологів
Я повністю вірив у запропоновану мамою традиційну індійську дієту після пологів (хоча вона дуже ліберальна з використанням топленого масла 😉). Вона запропонувала включити/збільшити наступні продукти харчування до звичайної дієти (до вагітності):
- Для лактації: Насіння меті, часник, різноманітні коржі, їстівна гумка, сухі фрукти, овочі, такі як сезонні зелені листові овочі, лаукі, додка (турай) тощо.
- Їжа, багата кальцієм: Молоко, сир, панір, насіння кунжуту, сезонні зелені овочі тощо.
- Їжа, багата залізом: Рагі, алів (насіння садового крессу), фініки/родзинки, сезонні зелені листові овочі, саунф (насіння кропу) тощо.
- Зменшити/запобігти метеоризму або здуття живота: ajwain (carom), jeera, saunf, насіння кропу тощо.
- Інші рекомендовані продукти харчування: Шатаварі, рідини (достатня кількість води, свіжі фруктові соки з м’якоттю), лляне насіння
Я також отримав план дієти після пологів у своєму класі пологів та йоги: дієта та добавки протягом перших 40 днів після пологів, засновані на традиційних індійських рекомендаціях. Я порівняла план харчування моєї мами з тим, який давали в моєму уроді. Не дивно, що обидва були дуже схожі.
Крім того, дієта на перші 40 днів після пологів рекомендувала наступне:
- Велике споживання води Аджвайн
- Корисні закуски (молоко, фрукти, Methi/Panjiri laddoo тощо) між основними прийомами їжі
- Суп перед обідом і вечерею
- Аюрведичні добавки: Дашмуларішта (для відновлення) та Шатаварі (для лактації)
- Овес/каша Далія (я не дотримувався цієї)
Найкраще було те, що обидва запропоновані дієтичні плани не були серйозним відхиленням від мого регулярного (до вагітності) харчування.
Примітка: Ці традиційні післяпологові прийоми їжі підходять незалежно від того, чи ви виношуєте дитину "нормально" (вагінальні пологи) або через кесарів розтин. Детальніше про харчові переваги цих традиційно рекомендованих постнатальних продуктів харчування можна прочитати тут.
Поради лікаря щодо постнатальної дієти
Порада мого GYN щодо дієти після пологів: «Їжте все в міру:-)! Майте збалансовану, здорову дієту. Уникайте нездорової їжі. Багато рідини. Прислухайтесь до голоду та спраги. І так, ви можете приймати 1-2 ложки топленого масла щодня ». Короткий і запевняючий:-).
Мій план дієти після пологів
Я дотримувався переважно традиційної індійської для постнатальної дієти:-). Також, Я їв відповідно до апетиту.
Тому я їв типові страви з маратхі, як і звичайні страви/страви перед вагітністю, трохи підправлені відповідно до постнатальних потреб. Харчування не включало нічого, що мені не подобалось, і я був у тандемі з тим, що рекомендував мій гінеколог. У моєму раціоні не було жодного конкретного продукту, обмеженого/виключеного. Дієта після пологів, якої я дотримувався, мала кілька доповнень/змін від моєї звичної дієти:
- Такі закуски, як Methi, Goond та Aliv Laddoos
- Kheer/Halwa з рагі/соджі/пшеничного борошна тощо.
- Використання пророщених насіння меті, часнику під час варіння овочів
- Рис на обід/вечерю (якщо потрібно)
- Кунжутні, лляні чатні
- Освіжувач для рота - виготовлений із смаженого карамболу, насіння кунжуту, насіння кропу, соусу тощо.
- Вода Ajwain (натисніть тут для рецепта)
- Низьке використання спецій (протягом перших 6-8 тижнів)
Дієта протягом 1-3 місяців після пологів
Харчування після пологів протягом перших 40 днів після пологів вважається критичним для:
- Поліпшення забезпечення молоком та стійкої лактації
- Оздоровлення матері
Це так звані традиційні «дні ув’язнення». Більшість планів дієти після пологів розміщуються на ці перші 40 днів (включаючи той, який я отримав із класу пологів).
Мій запас молока був встановлений приблизно через 3 місяці після народження Ану. Тож я продовжував “повністю завантажені” дієтичні рекомендації до трьох місяців.
Післяпологовий план харчування в лікарні
На лікарняну їжу зазвичай дивляться вниз. Тож після пологів я був трохи стурбований тим, як їсти лікарню (оскільки заборонялася їжа ззовні), тим більше, що перші 72 години після пологів більше стосується закріплення та вигодовування грудьми. Але похвала лікарні Хіранандані за подання смачних та корисних страв. Дієтолог розробив план прийому їжі (на консультації з гінекологом), а також мої дієтичні уподобання.
Далі був мій план харчування післяпологової дієти в лікарні:
План післяпологового харчування вдома
Кожен прийом їжі був свіжоприготованим (ми є тим домогосподарством, яке воліє їсти всі свіжоприготовлені страви). Використовували олію, як зазвичай, а спеції були на трохи нижчій стороні, принаймні протягом перших 40 днів. Сухий чатні та Laddoos, які моя мама змусила б тривати 7 та 15 днів відповідно. Далі мій план харчування післяпологової дієти (під час годування груддю):
Subji * - Будь-який сезонний овочевий препарат (гарбуз, квасоля, палець, капуста, сезонні зелені листові овочі тощо). Також додали пророщені насіння Meethi та часник до більшої частини препарату subji.
Laddoo ** - Щоб уникнути надмірного використання топленого масла, Aai іноді просто робить суміш laddoo і не формує їх як laddoo (для зв’язування потрібно більше топленого масла). Тож я мав би суміш laddoo замість фактичної laddoo:-).
Daal *** - Daal, приготований з різних бобових культур: жовтий мунг, зелений мунг, тур, мазур, чорний грам, чорноокий горох, нут тощо.
Вечірня закуска **** - Рагі регулярно додавали під час приготування закуски.
Примітка: Крім того, я не вживаю морську рибу в сезон мусонів (коли риболовля припинена). Я дотримувався цього (самостійного) обмеження навіть під час постнатальної дієти.
Закуски в середині їжі або пізно ввечері
У перервах між основними прийомами їжі (особливо відразу після годування) або навіть після звичайного перекусу, якщо я відчував голод, я мав би одне з ладдо або сухих фруктів.
Рідини в постнатальному харчуванні
Раніше я пив 0,5-1 склянку води Аджвайн між їжею. Я мав би 6-8 склянок води Ajwain щодня.
Крім того, я регулярно їв овочевий/курячий суп перед вечерею.
І звичайно багато води. Я не ставив цифру щодо кількості води, яку потрібно пити щодня. Натомість я пив, коли відчував спрагу (і справді часто відчував спрагу під час виключного грудного вигодовування). Крім того, доглядаючи за дитиною, я іноді забуваю (або затримую) питну воду. Тому я почав пити воду до і після кожного сеансу годування (також рекомендується в пренатальному класі). У підсумку я пив би близько 2-3 літрів простої води щодня.
Постнатальні добавки
Мені призначили гінекологічні добавки, тобто кальцій (якщо грудне вигодовування) та залізо (перші шість місяців при виключному вигодовуванні). У мене також був Шатаварі щодня [натисніть тут, щоб прочитати про Шатаварі, який сприяє підвищенню лактації]. Крім того, за рекомендацією мого викладача в пренатальному та пологовому класі, я щодня проводив Дашмуларістху. Дашмуларішта - це аюрведичний препарат, який рекомендується після оздоровлення після пологів.
Моя мама також зробила освіжувач для рота (для вживання після їжі) із смаженого насіння кунжуту, карамболу, насіння кропу та кмину [див. Простий рецепт мухв].
Харчування без вини
Я насолоджувався їжею після доставки, особливо в перші три місяці. Я з нетерпінням чекав би кожного прийому їжі (особливо маминого спеціального керу чи халви), по-перше, тому, що мама готувала їх або вони готувались під її керівництвом. По-друге, коли ви годуєте груддю, ви, як правило, стаєте настільки голодними після кожного сеансу годування, що кожен прийом їжі стає їжею на смак. Я б пожирав кожен прийом їжі, ніби мав ліцензію на їжу:-P. По-третє, після боротьби з блювотою протягом більшої частини мого триместру під час вагітності, було приємно їсти без будь-яких дієтичних обмежень (не те, що у мене їх було багато).
Примітка: Грудне вигодовування робить вас голодними. Лактація вимагає більше калорій. Щоб залишатися без стресу, найкраще не турбуватися про збільшення ваги і їсти відповідно до апетиту.
Дієта протягом 4-6 місяців після пологів
Приблизно наприкінці трьох місяців після пологів моє молоко було встановлено, і Ану набирала вагу хорошими темпами. До півроку її годували виключно грудним молоком. Я продовжував їсти відповідно до апетиту (який залишався високим, трохи менше, ніж апетит через 1-3 місяці після пологів).
План харчування
Я в основному дотримувався одного і того ж плану їжі протягом 1-3 місяців, забороняючи щоденне споживання кількох предметів, наприклад, споживати кхеер зрідка (2-3 рази на тиждень, у меншій кількості). Крім того, я майже перестав їсти топлене масло Халва і віддав перевагу їсти фрукти замість соку з м’якоттю (я не віддаю перевагу фруктовим сокам за сирі фрукти, я здивований, що вони були у мене за перші три місяці). Трохи зменшила частоту додавання пророщених насіння меті та часнику в кожен овочевий препарат.
Я почав час від часу їсти.
Закуски в середині їжі або пізно ввечері
Оскільки була зима, я продовжував мати ладду та сухі фрукти, коли голодував між їжею або пізно ввечері (які, як і раніше традиційно вживають взимку).
Рідини
Я зменшив споживання води в Аджваїні (якщо це було лише у тому випадку, якщо я відчував роздуття/загазованість). Крім того, суп перед вечерею ставав випадковим (2-3 рази на тиждень). Я продовжував пити багато води на основі моїх сигналів спраги.
Постнатальні добавки
Продовження добавок кальцію та заліза відповідно до вимог GYN. Я перестав мати Дашмуларішта, але продовжив Шатаварі.
Дієта протягом 7-9 місяців після пологів
Ану почала приймати тверді речовини через шість місяців, але перехід на тверді речовини відбувався повільно (одна нова їжа на місяць). У цей період Ану скидав одну підгодівлю на місяць. Мій рівень голоду знизився лише незначно (хоча я регулярно займався спортом). Я продовжував їсти відповідно до свого апетиту.
План харчування
Я в основному продовжував той самий план харчування, як і 4-6 місяців. Перестали пророщувати насіння меті та часник у кожному овочевому препараті.
Закуски в середині їжі або пізно ввечері
Жага/відчуття голоду до пізньої ночі, а також до закусок серед їжі зменшились, тому я мав лише одне Laddoo в день або в інші дні (я - людина, що любить Laddoo, ви бачите:-)). Крім того, щоденне споживання сухих фруктів зменшено (до мого споживання до дня вагітності).
Рідини
Припинив приймати воду Аджвейна. Суп перед вечерею вживали один-два рази на тиждень (так само, як і моя частота дня до вагітності). Я продовжував пити багато води на основі моїх сигналів спраги.
Постнатальні добавки
Я продовжував приймати добавку кальцію, як було призначено. Зупинені препарати заліза. Також продовжував добавку Шатаварі, поки Ану не виповнилося дев'ять місяців.
Дієта з 9 місяців до кінця грудного вигодовування
Після 9-місячного віку Ану отримує три твердих прийоми їжі (і 1-2 закуски), і її грудне вигодовування з часом зменшується. Рівень мого голоду знижувався поступово. Я продовжував їсти відповідно до свого апетиту.
План харчування
Я поступово повернувся до своєї дієти до вагітності, коли Ану було близько 15 місяців.
Закуски в середині їжі або пізно ввечері
Через 9 місяців я перестав мати Laddoos (меті, гондо, алів). Починаючи з 9-14 місяців, нічні годування Ану були переважно комфортними (1-2 рази на ніч). Більше не було голодної підказки для перекусів пізно ввечері.
Рідини
Я продовжую пити достатню кількість води на основі моїх ознак спраги.
Постнатальні добавки
Ану все ще приймає 1-2 корми щодня (більше нічного годування). Я продовжую приймати добавку кальцію, як було призначено.
Постнатальна дієта та схуднення
Я втратила більшу частину ваги вагітності (крім 2 кг) протягом 2 тижнів після пологів. Я дотримувався традиційної індійської дієти (збагаченої топленим маслом) і загалом ледве набрав 1 кг, доки перші 6 місяців не годував грудьми Анупаму виключно грудьми (я регулярно робив 40-60 хвилин швидкої ходьби на свіжому повітрі після 40 днів ув'язнення). Хоча я повинен зізнатися, мій живіт почав виглядати в’ялим через 2-3 місяці після пологів. При регулярних фізичних вправах я зараз спостерігаю втрату дюймів навколо талії (працюю ще на кілька дюймів, щоб втратити:-P).
Переваги здорової постнатальної дієти
Завдяки живильній та здоровій післяпологовій дієті, я не відчував болю або болю в тілі типово переживав після пологів (у мене боліли болі внизу спини протягом 1-2 тижнів, але це було пов'язано з моєю сутулою поставою). Моє відновлення після доставки було гладким (незважаючи на відсутність сну).
На щастя, мій запас молока був достатнім і (і я думаю, що завдяки добре збалансованій дієті, що стимулює лактацію після пологів) Я могла вигодовувати Ану грудним молоком протягом 6 місяців (натисніть тут, щоб прочитати про Ану та мою подорож EBF). Я годував її на вимогу, поки їй не виповнилося майже 15 місяців (коли я відлучив її від нічних кормів ... натисніть тут, щоб дізнатись більше про наше відлучення від нічного часу). Вона все одно приймає 1-2 корми на день і Я сподіваюсь продовжувати годувати її груддю до досягнення нею 2 років.
Також, Після доставки у мене ледве було падіння волосся (правдива історія). І я думаю, що збалансована, поживна постнатальна дієта є найбільш вірогідною причиною цього:-).
- Дієта після пологів та дієти при грудному вигодовуванні
- Дієта після пологів - яку їжу їсти; уникати після пологів
- Огляд смачної дієти PH (5-денна програма та доставка їжі); Rochkirstin com
- Індійські рецепти післяпологової дієти жадають кухаря
- Середземноморський дієтичний набір їжі Доставка здорових рецептів Кошик від сонця